Latihan Intens Di Rumah yang Meningkatkan Detak Jantung dan Pembakaran Kalori Anda

Isi

• Tuck Jump Burpees
• Push-Up Silang Kaki
• Lompatan Sakelar Lunge Rendah
• Hollow Hold Circle-Ups
• Ulasan untuk

Jika ada salah satu pelatih yang mengerti perlunya latihan yang cepat tapi efektif, itu adalah Kaisa Keranen, atau KaisaFit jika Anda mengikutinya di media sosial. (Tidak mengikutinya? Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda ketinggalan.) Keranen telah menunjukkan kepada Anda cara berkeringat dengan seri #FitIn4 miliknya, yang mencakup beberapa latihan plank dan plyo seluruh tubuh, gerakan yang akan membentuk kaki dan abs baja, dan bagaimana mendorong, meninju, dan papan jalan ke tubuh yang lebih kuat. Dan sekarang dia kembali lagi dengan sirkuit ini yang dapat Anda lakukan di rumah, di gym, atau di mana saja. Jadi lain kali Anda ingin berolahraga, tetapi merasa tidak punya waktu, konsultasikan dengan Keranen dan Anda akan menemukan bahwa Anda tidak punya alasan. Ayo bekerja!

Tuck Jump Burpees

A. Dari berdiri, letakkan tangan di tanah dan lompat kaki kembali ke posisi push-up.

B. Melompat kaki ke depan untuk bertemu tangan.

C. Meledak ke udara, membawa lutut ke dada. Mengulang.

Lakukan AMRAP (repetisi sebanyak mungkin) dalam 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik

Push-Up Silang Kaki

A. Mulai di bagian atas push-up.

B. Rentangkan kaki kiri di bawah kanan dan turunkan menjadi push-up.

C. Push-up, lalu rentangkan kaki kanan ke bawah kiri dan turunkan menjadi push-up. Lanjutkan bergantian.

Lakukan AMRAP (repetisi sebanyak mungkin) dalam 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik

Lompatan Sakelar Lunge Rendah

A. Mulailah dengan lunge dengan kaki kiri di depan, lutut belakang satu inci dari tanah.

B. Berkendara melalui tumit untuk meledak dari tanah, ganti kaki jadi kanan di depan. Lanjutkan bergantian.

Lakukan AMRAP (repetisi sebanyak mungkin) dalam 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik

Hollow Hold Circle-Ups

A. Mulai dalam posisi V, lutut ditekuk dan lengan direntangkan setinggi bahu.

B. Lingkari lengan ke belakang, turunkan tubuh hingga bahu dan kaki berjarak satu inci dari tanah.

C. Lingkari lengan ke belakang sambil berderak kembali ke posisi awal.

Lakukan AMRAP (repetisi sebanyak mungkin) dalam 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik

*Selesaikan seluruh sirkuit 2-4 kali, bergantian sisi per latihan sesuai kebutuhan.

Ulasan untuk