Yang Perlu Diketahui Wanita Fit Tentang Puasa Intermiten

Isi

• Camilan setelah makan malam tidak diperlukan jika saya memiliki makanan yang lezat.
• Memulai hari dengan air benar-benar cerdas.
• Memiliki lemak sehat saat sarapan membuat saya kenyang selama makan siang.
• Dengan lebih banyak waktu untuk mencerna, saya pasti merasa kurang kembung.
• Ini mungkin tidak tepat untuk olahraga pagi.
• Ulasan untuk

Hai, nama saya Mallory dan saya kecanduan ngemil. Ini bukan kecanduan yang didiagnosis secara klinis, tetapi saya tahu langkah pertama dalam mengatasi masalah adalah mengenalinya, jadi inilah saya. Saya meraih makanan mungkin setiap dua jam, apakah saya benar-benar lapar atau hanya ingin makan karena bosan atau berharap itu akan memberi saya ledakan energi. Dan, sebenarnya, saya tidak membutuhkan makanan sebanyak itu — terutama tidak larut malam ketika saya sedang menulis (waktu ketika panggilan saya untuk mengunyah meraung paling keras) dan menggunakan makanan untuk membantu penundaan saya.

Ketika saya menemukan rencana makan puasa intermiten (IF) oleh Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., ahli gizi dan mantan editor kebugaran untuk Tone It Up, pikiran pertama saya adalah: Boom. Ini bisa jadi solusi kebiasaan ngemil saya.

Seperti banyak rencana puasa intermiten, bagian terpenting dari program ini adalah memilih jendela delapan jam di mana Anda akan makan semua makanan Anda. (Berikut adalah uraian tentang apa itu puasa intermiten dan mengapa itu bisa bermanfaat.) Karena saya bangun sekitar pukul 6 pagi setiap hari, saya memilih untuk makan pertama pada pukul 10:30 dan yang terakhir sekitar pukul 6 sore. jadi saya akan selesai makan untuk hari itu pada pukul 6:30. Saya telah mengumpulkan dari membaca ulasan puasa intermiten dan hasil bahwa banyak orang puasa intermiten untuk hasil penurunan berat badan. Namun, saya berharap untuk hasil puasa intermiten lainnya: mengakhiri keinginan saya untuk makan malam.

Peringatan spoiler: Memang benar. Jika Anda ingin tahu tentang intermiten pribadi saya sebelum dan sesudah pelajaran, baca terus untuk hasil puasa intermiten saya dari paket IF 21 hari.

Camilan setelah makan malam tidak diperlukan jika saya memiliki makanan yang lezat.

Ini adalah bukti dari apa yang saya sudah tahu benar tetapi memilih untuk mengabaikan: Ketika Anda memiliki makan malam yang memuaskan (Bates sering merekomendasikan daging tanpa lemak dan beberapa sayuran bertepung) Anda benar-benar tidak perlu meraih popcorn atau almond atau bahkan wortel sebelum pergi tidur. Dan itu terutama benar ketika Anda memukul seprai di sisi awal. (Lihat: Seberapa Buruk Makan Di Malam Hari, Benarkah?)

Rutinitas malam saya sering kali termasuk pergi ke dapur untuk makan sebelum duduk untuk menulis atau menonton TV. Dengan jadwal puasa, ini jelas terlarang. Sebaliknya, saya akan mengisi segelas air dan minum saat saya bekerja. Saya tidak hanya menyadari betapa enaknya perasaan saya tanpa tambahan kalori, tetapi secara mental saya bangga pada diri sendiri karena mendapatkan lebih banyak H2O — suatu prestasi yang tidak selalu saya anggap mudah. Yang membawa saya ke…

Memulai hari dengan air benar-benar cerdas.

Saya sebelumnya mencoba membuang sebotol agua sebelum minum kopi, dan saya terjebak dengannya selama satu atau dua hari. Tapi kemudian saya segera kembali ke Starbucks sebelum pikiran tentang air bahkan melintasi ruang kepala saya. Sementara rencana Bates meminta setidaknya segelas delapan ons segera setelah bangun di pagi hari, saya sering menghabiskan seluruh botol 32 ons sebelum makan. (Inilah yang terjadi ketika seorang penulis minum air dua kali lebih banyak dari biasanya.)

Terlebih lagi: Saat mengikuti diet, saya benar-benar mencoba untuk membidik apakah saya sebenarnya merasa lapar sebelum makan. Minum air sebelum meraih makanan adalah satu hal utama yang membantu saya mengenali tingkat rasa lapar saya dengan lebih baik. Itu salah satu hasil puasa intermiten yang melekat pada saya sejak menyelesaikan rencana, dan kebiasaan yang sebenarnya ingin saya pertahankan. Bagaimanapun, para ahli mengatakan bahwa kita cenderung salah mengira rasa haus dengan rasa lapar. Jadi, ketika Anda sudah sepenuhnya terhidrasi dan masih siap untuk makan, maka Anda tahu sudah waktunya untuk makan.

Memiliki lemak sehat saat sarapan membuat saya kenyang selama makan siang.

Saya dicintai smoothie almond dari paket Bates, yang saya potong menjadi beberapa bahan saja: susu almond, mentega almond, tepung biji rami, kayu manis, pisang beku, dan satu sendok bubuk protein nabati (dengan sesekali sendok makan biji chia ). Saya sering membuat ini malam sebelumnya, memasukkannya ke dalam freezer untuk dibawa bersama saya di pagi hari, dan kemudian memakannya dengan sendok untuk sarapan. Saya menantikan sesendok pertama itu setiap hari. Bagian terbaiknya adalah saya benar-benar merasa kenyang selama beberapa jam berikutnya. Saya pikir ini adalah salah satu hasil puasa intermiten terbaik saya: sarapan yang memuaskan dalam bentuk portable-smoothie yang benar-benar saya dambakan. (Coba sendiri smoothie superfood mentega almond ini.)

Dengan lebih banyak waktu untuk mencerna, saya pasti merasa kurang kembung.

Salah satu hasil puasa intermiten yang disebutkan Bates dalam programnya adalah kesehatan usus yang lebih baik. Dia menyarankan untuk minum "ACV sipper" 20 menit sebelum makan pertama Anda - yaitu satu sendok makan cuka sari apel dalam 8 ons air. Saya tidak melakukan ini setiap hari, tetapi berkat cinta sepenuh hati saya pada ACV (dan semua manfaatnya), saya menikmati hari-hari saya melakukannya. ACV dimaksudkan untuk membantu Anda mencerna makanan pertama Anda dengan lebih baik. (Hanya perlu diingat: ACV mungkin merusak gigi Anda.)

Saya tidak yakin inilah yang membuat saya tidak kembung pada sore hari (sesuatu yang saya tangani di reg), tetapi saya benar-benar merasa "kempis" pada rencana ini. Puasa 16 jam penuh di malam hari mungkin tidak ada salahnya, bersama dengan lebih banyak waktu untuk mencerna di antara waktu makan. (Manfaat hidup bebas makanan ringan benar-benar mulai bertambah!).

Ini mungkin tidak tepat untuk olahraga pagi.

Kemunduran terbesar saya dalam diet ini: olahraga pagi tanpa makanan. Empat atau lima hari seminggu, saya mengambil HIIT atau kelas kekuatan sekitar jam 8 pagi atau mencoba berlari. Tanpa sedikit bahan bakar untuk menyelesaikan saya, saya mendapati diri saya merasa lemah dan terpaksa melakukan sebagian besar latihan alih-alih mematahkan pantat saya.

Karena saya cukup aktif, Bates menyarankan agar saya melakukan puasa crescendo — artinya saya harus mengikuti rencana makan yang sama, tetapi hanya berpegang pada jendela puasa 16 jam pada hari-hari yang tidak berurutan. (Dengan begitu, saya bisa sarapan sedikit lebih awal di pagi hari saya berolahraga, dan memperpanjang jendela makan saya melewati delapan jam yang disebutkan di atas.) Ini bisa menjadi strategi bagi orang-orang yang mengejar hasil penurunan berat badan puasa intermiten tetapi juga aktif. Saya memilih untuk mengabaikan rekomendasi itu demi mencoba rencana penuh, dan itu bukan ide terbaik saya.

Saya berbicara dengan ahli diet khusus olahraga lainnya, Torey Armul, M.S., R.D., juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, tentang apakah rencana IF adalah ide yang bagus untuk super aktif. Jawaban singkatnya: Tidak. "Otot Anda membutuhkan bahan bakar untuk berfungsi dengan baik, dan karbohidrat adalah sumber bahan bakar otot yang paling efisien. Tubuh Anda dapat menyimpan karbohidrat, tetapi hanya untuk beberapa jam setiap kalinya. Itulah mengapa Anda lapar ketika Anda bangun di pagi hari, dan mengapa Anda 'menabrak dinding' selama latihan pagi jika Anda belum makan, "jelas Armul. (Misalnya: Inilah yang harus Anda makan setelah latihan HIIT.) "Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah terus berpuasa setelah latihan berat karena nutrisi pemulihan sangat penting. Itulah mengapa puasa intermiten dan olahraga/pelatihan intensif untuk sebuah acara tidak cocok."

Jadi, begitulah: Sementara saya mencapai hasil puasa intermiten yang saya inginkan (untuk mengurangi ngemil) dan saya benar-benar akan melakukannya lagi, saya mungkin akan melewatkan jadwal puasa setiap kali saya berlomba-lomba untuk finisher. medali.

Ulasan untuk