Introvert's Guide to Crohn's Disease

Isi

• Apakah saya seorang introvert?
• Bagaimana waktu sendirian mengisi ulang introvert
• Manfaatkan waktu Anda sendirian
• Kiat untuk saat Anda berada di tengah orang banyak
• Bagaimana cara berbicara dengan temanmu
• Mencari dukungan
• Bawa pulang

Introvert dan ekstrovert adalah istilah yang digunakan beberapa psikolog untuk menggambarkan ciri-ciri kepribadian tertentu. Orang introvert dibanjiri oleh banyak orang dan perlu waktu sendirian untuk mengisi ulang. Mereka tidak harus malu-malu, tetapi berada di dekat banyak orang (atau bertemu orang baru) bisa terasa melelahkan.

Bandingkan dengan ekstrovert, yang merasa bersemangat saat berada di sekitar orang. Mereka menikmati bertemu orang baru dan merasa nyaman dalam kelompok sosial besar.

Mengetahui apakah Anda seorang introvert atau ekstrovert penting bagi siapa pun untuk mengelola kesehatan mental mereka. Ketika Anda memiliki penyakit Crohn, menyadari bagaimana lingkungan tertentu memengaruhi kesejahteraan mental Anda adalah kunci untuk mengendalikan kondisi Anda dan mengelola naik turunnya penyakit kronis.

Apakah saya seorang introvert?

Menjadi seorang introvert tidak berarti Anda tidak ingin berada di dekat orang lain. Hanya saja Anda merasa lebih nyaman sendirian.

Introvert lebih introspektif daripada keluar. Berikut beberapa tanda Anda mungkin seorang introvert:

• Anda suka menghabiskan waktu sendirian. Anda lebih suka menonton film di sofa atau berjalan-jalan sendirian di hutan daripada pergi ke pesta yang ramai.
• Ketika Anda keluar dalam kelompok, Anda cenderung diam.
• Anda hanya memiliki sekelompok kecil teman.
• Teman dan keluarga Anda lebih cenderung menjangkau dan menelepon atau mengirim pesan teks kepada Anda, bukan sebaliknya.
• Anda sangat introspektif dan sadar diri.
• Saat Anda berada di dekat banyak orang, Anda merasa lelah.
• Anda tidak secara sukarela memimpin atau menjawab pertanyaan dalam rapat atau pengaturan grup lainnya.
• Anda tidak memulai obrolan ringan ketika berada di sekitar orang baru.

Bagaimana waktu sendirian mengisi ulang introvert

Sementara ekstrovert mendapat dorongan dari berada di dekat orang lain, memiliki terlalu banyak perusahaan menghabiskan energi introvert. Mereka butuh waktu sendirian untuk mengisi ulang.

Karena kelelahan adalah gejala khas penyakit Crohn, cukup waktu sendirian setiap hari adalah penting. Menyisihkan waktu untuk menyendiri di tempat yang sunyi akan memberi Anda kesempatan untuk beristirahat dan mengisi kembali energi Anda.

Karena introvert kurang nyaman di sekitar orang lain, berada di sekitar banyak orang dapat menyebabkan stres. Penelitian terbaru menemukan bahwa stres emosional memicu gejala Crohn dan memperburuknya.

Orang yang stres mengalami lebih banyak rasa sakit, yang dapat memiliki efek negatif pada kualitas hidup mereka. Memiliki waktu sendirian bisa menjadi penghilang stres yang kuat juga.

Manfaatkan waktu Anda sendirian

Bagaimana Anda menggunakan waktu yang Anda habiskan sendirian juga penting. Lakukan apa pun yang memberi Anda energi paling banyak. Anda akan membutuhkannya ketika Anda harus keluar dan berada di sekitar orang lain.

Bagi sebagian orang dengan Crohn, meditasi dan yoga bersifat memulihkan dan mengurangi kecemasan. Yoga dan bentuk olahraga lainnya juga memerangi kelelahan. Keuntungan lain dari teknik ini adalah Anda bisa mempraktikkannya di rumah sendiri.

Tidur juga penting untuk mengelola Crohn. Terlalu sedikit tidur dapat mempersulit penanganan penyakit Anda. Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, atau Anda bisa tidur di malam hari tetapi masih merasa lelah di siang hari, sisihkan waktu untuk tidur siang.

Kiat untuk saat Anda berada di tengah orang banyak

Saat Anda seorang introvert, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bertanya kepada seseorang yang Anda tidak tahu di mana toilet terdekat. Namun, Anda akan memerlukan informasi itu jika terjadi keadaan darurat Crohn.

Mungkin juga tidak nyaman untuk membuat permintaan makanan khusus di pesta-pesta, seperti meminta agar makanan Anda dibuat tanpa susu, sayur-sayuran, atau gula tertentu.

Salah satu cara untuk merasa lebih nyaman berbicara adalah dengan berlatih. Periksalah apa yang ingin Anda katakan sendiri atau dengan teman yang Anda percayai sampai Anda berhasil.

Anda juga dapat menghindari beberapa percakapan canggung dengan mencetak permintaan makanan dan / atau kamar mandi Anda pada kartu indeks. Yayasan Crohn & Colitis menawarkan kartu "Saya tidak bisa menunggu" yang menjelaskan mengapa Anda perlu kamar mandi segera, jadi Anda tidak perlu merinci.

Bagaimana cara berbicara dengan temanmu

Memiliki teman untuk mendukung Anda ketika Anda memiliki Crohn bisa sangat membantu. Namun Anda mungkin tidak memiliki lingkaran teman yang luas jika Anda seorang yang tertutup. Dan Anda mungkin kesulitan membuka diri dengan teman-teman yang Anda miliki.

Lebih mudah berbicara dengan teman satu lawan satu daripada dalam kelompok. Mulailah dengan orang-orang yang paling dekat dengan Anda. Sisihkan tempat yang tenang untuk berbicara, yang bisa menjadi rumah Anda jika di situlah Anda merasa paling nyaman.

Tuliskan apa yang ingin Anda katakan sebelum Anda berbicara. Dengan begitu jika Anda gugup, Anda dapat merujuk ke catatan Anda.

Untuk membatasi jumlah pembicaraan yang harus Anda lakukan, beri tahu teman Anda apa yang perlu mereka ketahui. Dan jika Anda tidak nyaman menjawab pertanyaan tentang penyakit Crohn Anda, perkenalkan mereka ke organisasi seperti Yayasan Crohn & Colitis untuk mempelajari lebih lanjut.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara membicarakan penyakit Anda, tanyakan kepada dokter yang merawat penyakit Crohn Anda.

Mencari dukungan

Memiliki dukungan sosial dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih bisa mengendalikan penyakit Anda. Tetapi dukungan itu mungkin tidak tersedia jika Anda hanya memiliki sedikit teman.

Satu tempat untuk memperluas lingkaran sosial Anda adalah di kelompok pendukung penyakit Crohn. Banyak rumah sakit yang menampung mereka, atau Anda dapat menemukannya melalui organisasi seperti Yayasan Crohn & Colitis.

Jika Anda terlalu malu untuk bergabung dengan grup pendukung secara langsung, Anda dapat berpartisipasi dari kenyamanan dan privasi di rumah Anda sendiri. The Crohn's & Colitis Foundation memiliki grup pendukung online, dan ada beberapa grup yang tersedia di Facebook.

Anda juga dapat memperoleh dukungan satu-satu dari konselor terlatih, terapis, atau penyedia kesehatan mental lainnya. Cari seseorang yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang menderita penyakit radang usus besar (IBD) atau penyakit kronis lainnya.

Bawa pulang

Menjadi seorang introvert seharusnya tidak menghentikan Anda dari mengelola penyakit Crohn Anda secara efektif. Bahkan, tambahan waktu sendirian di rumah akan memberi Anda kesempatan untuk beristirahat ketika Anda merasa sangat lelah.

Sangat membantu bagi orang-orang dengan Crohn untuk mendapatkan dukungan, tetapi melakukannya dengan cara yang nyaman bagi Anda. Jika kelompok pendukung tampak terlalu berlebihan, temukan terapis yang Anda percayai.