Apakah Kehamilan Otak Nyata?

Isi

• Apa itu otak kehamilan?
• Apa yang menyebabkan otak kehamilan?
• Perubahan hormon
• Kurang tidur
• Stres dan kecemasan
• Perubahan fisik di otak
• Apa yang dapat Anda lakukan tentang otak kehamilan?
• Pergi tidur
• Makan dengan baik
• Hidrat
• Atur pengingat
• Mainkan game yang meningkatkan otak
• Tunjukkan diri Anda kebaikan
• Bawa pulang

Anda mengharapkan semua perubahan fisik yang terjadi dalam kehamilan: perut yang membuncit, betis yang bengkak, dan - jika Anda benar-benar beruntung - wasir kehamilan. Tetapi di samping transformasi ini, ada perubahan mental dan perubahan otak fisiologis aktual yang terjadi juga.

Jika Anda merasa pelupa, linglung, atau hanya sekadar keluar dari itu, Anda tidak membayangkan hal-hal. Ini bukan gangguan sehari-hari yang biasa dimainkan - "otak kehamilan" adalah hal yang nyata.

Dan sementara itu dapat memberikan beberapa humor pada saat itu (seperti, ketika Anda lupa tanggal lahir Anda di perjanjian pranatal atau menemukan Anda telah mendorong kunci mobil di freezer - lagi!), Itu juga bisa membuat frustasi dan mengkhawatirkan.

Ingin mengerti ilmu mengendarai kekonyolan ini dan mendapatkan beberapa tips untuk membantu mengangkat kabut? Kami mendukung Anda - dan otak Anda - tertutup.

Apa itu otak kehamilan?

Selama kehamilan dan seterusnya, Anda mungkin kesulitan mengingat detail, fokus pada tugas, atau memberikan perhatian penuh pada apa saja. Ini biasa disebut sebagai "otak kehamilan" atau "otak ibu."

Otak kehamilan dapat dimulai sedini trimester pertama kehamilan, karena saat inilah tubuh Anda mengalami lonjakan hormon. Insomnia, penderitaan yang umum terjadi pada awal kehamilan, juga dapat menjengkelkan keadaan kesuburan mental ini.

Jika Anda berharap awan akan cerah setelah kedatangan bayi, Anda siap untuk bangun dengan kasar. Hormon akan terus berfluktuasi pascapersalinan dan, tentu saja, kurang tidur baru mulai.

Anda mungkin merasa lebih seperti diri sendiri sekitar 6 bulan setelah kelahiran, jika kadar hormon Anda mengatur, atau itu bisa bertahan hingga usia balita anak Anda. Pegang topi berpikir Anda, itu akan menjadi perjalanan yang liar!

Apa yang menyebabkan otak kehamilan?

Orang tua yang mengharapkan akan mengalami beberapa perubahan fisik dan mental yang dapat menyebabkan otak kehamilan. Tetapi, sementara bukti anekdotal dari penurunan kognitif sementara kuat, penelitian telah menghasilkan hasil yang beragam.

Sebuah studi 2014 menemukan bahwa sementara wanita hamil dan ibu baru melaporkan lebih banyak kehilangan memori dan pelupa daripada kelompok kontrol wanita tidak hamil, pengukuran neuropsikologis aktual menunjukkan sedikit atau tidak ada perbedaan dalam fungsi otak kedua kelompok.

Namun, penelitian lain - dan dosis yang masuk akal - dapat menunjukkan beberapa kontributor utama. Pada waktu tertentu, efek otak kehamilan kemungkinan disebabkan oleh satu atau lebih faktor-faktor ini.

Perubahan hormon

Ah, hormon - kambing hitam dari masalah kehamilan. Mengalami flare-up jerawat? Menderita perubahan suasana hati? Payudara yang sakit? Hormon, hormon, hormon.

Tidak mengherankan, tentu saja, bahwa hormon memang merupakan pemain utama dalam semua jenis penderitaan terkait kehamilan.

Tubuh Anda mengalami lonjakan besar berbagai hormon, seperti progesteron dan estrogen, selama kehamilan - dan beberapa dokter dan ilmuwan percaya bahwa lonjakan dramatis ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir jernih, mengingat dengan mudah, dan fokus dengan penuh perhatian.

Satu studi 2014 menemukan bahwa wanita hamil di trimester kedua dan di luar skor terasa lebih rendah daripada wanita yang tidak hamil pada tes Memori Tata Ruang (SRM). Dengan kata lain, mereka kesulitan mengingat lokasi dan hubungan spasial antara objek yang berbeda.

Jadi, jika Anda tidak dapat menemukan ponsel Anda, itu mungkin bukan kesalahan Anda. Salahkan hormon - dan hubungi diri sendiri (dengan asumsi Anda dapat mengingat nomor telepon Anda sendiri).

Kurang tidur

Pada titik tertentu selama kehamilan, sebagian besar wanita akan mengalami beberapa tingkat insomnia. Banyak calon ibu akan menderita kelelahan ekstrem pada trimester pertama, dan mungkin tidak pernah merasa sepenuhnya beristirahat.

Selain itu, gejala-gejala awal yang mengomel seperti mulas, kram kaki, dan mual dapat mencegah seorang wanita mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkannya.

Ibu hamil lainnya akan mengalami kesulitan tidur lebih nyenyak di akhir kehamilan. Menemukan posisi yang nyaman adalah hal yang hampir mustahil, rasa sakit dan nyeri mungkin tidak ada habisnya, dan Anda bisa bangun untuk buang air kecil setiap setengah jam.

Cukuplah untuk mengatakan, kualitas tidur terbatas selama 9 bulan yang melelahkan itu, dan ini hanyalah awal dari roller coaster lengkap ini.

Kurang tidur dapat menyebabkan Anda merasa benar-benar tidak sehat. Ini dapat memengaruhi suasana hati dan memori Anda. Saat Anda tidur, otak Anda membuat koneksi kritis yang membantu Anda memproses informasi - jadi kehilangan Zzz yang sangat penting itu bisa menjadi alasan Anda juga kehilangan jalan pikiran Anda.

Stres dan kecemasan

Aman untuk mengatakan bahwa Anda memiliki banyak hal yang membebani pikiran Anda ketika Anda sedang hamil. Anda akan membawa kehidupan baru ke dunia - ini berat dan menarik dan benar-benar luar biasa sekaligus.

Anda memiliki persiapan untuk dibuat, janji untuk disimpan, dan tugas yang harus diselesaikan. Untuk melengkapi itu, Anda mungkin berurusan dengan ketakutan melahirkan yang sangat nyata dan sah.

Jadi, ya, Anda memiliki bagian yang adil (dan kemudian beberapa) di piring pepatah Anda, menyumbat ruang mental Anda. Tidak mengherankan Anda mungkin mengalami kesulitan fokus.

Perubahan fisik di otak

Ternyata, mungkin ada lebih banyak terjadi pada tingkat sel yang semakin memicu otak kehamilan.

Sebuah studi tahun 2016 menentukan bahwa ada perubahan fisiologis yang tidak dapat disangkal yang terjadi dalam struktur otak semua wanita selama kehamilan.

Pemindaian menunjukkan bahwa wanita hamil akan mengalami penurunan volume materi abu-abu yang signifikan di area otak yang membantu kognisi sosial. Perubahan-perubahan ini juga ditemukan terjadi di bagian-bagian otak yang membantu perkembangan hubungan.

Ini bisa menjadi cara otak membersihkan ruang untuk memberikan ruang bagi keterikatan ibu. Jadi, sementara Anda mungkin tidak dapat mengingat jika Anda menyikat gigi di pagi hari, Anda akan bersiaplah untuk meringkuk seperti beruang mama.

Menariknya, scan tindak lanjut menunjukkan bahwa perubahan volume ini dapat berlangsung selama 2 tahun atau lebih, yang berarti beberapa aspek otak kehamilan mungkin bertahan selama masa balita anak Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang otak kehamilan?

Anda tidak perlu menyerah dan menerima nasib pelupa Anda dulu. Ada beberapa langkah meningkatkan otak yang dapat Anda lakukan untuk mempertajam ketajaman mental Anda.

Pergi tidur

Tidur dapat sulit dipahami dalam kehamilan dan sepenuhnya mengelak pada minggu-minggu dan bulan-bulan pascapersalinan awal.

Mengambil beberapa langkah untuk mencoba menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda dapat membantu menumbuhkan lingkungan yang lebih tenang. Tetapkan rutinitas malam, matikan ponsel Anda, dan lakukan beberapa latihan pernapasan.

Selama tidur, otak Anda dapat membentuk koneksi penting yang membantu mendorong fungsi kognitif - jadi lakukan apa yang Anda bisa untuk memprioritaskan istirahat.

Ketika semuanya gagal, tidur siang kucing bisa membantu. Tutup mata selama dua puluh menit akan berhasil. Tidur siang yang lebih lama mungkin terdengar menggoda, tetapi bisa membuat Anda merasa grogi, karena Anda akan beralih ke tahap tidur yang lebih dalam - jadi jaga agar siang hari pendek dan manis.

Makan dengan baik

Anda mungkin memiliki hasrat yang kuat dan nafsu makan yang tak terpuaskan selama kehamilan, dan kami mendukung kebutuhan Anda untuk menyusui, tetapi kami juga sarankan menambahkan beberapa bahan utama untuk makanan Anda berikutnya.

Makanan tertentu yang mengandung antioksidan dan vitamin tinggi telah terbukti membantu fungsi otak. Berikut adalah beberapa untuk ditambahkan ke daftar belanjaan Anda yang akan datang:

• Asam lemak omega-3. Salmon dan ikan berlemak lainnya sarat dengan DHA dan asam lemak omega-3 yang membantu membangun sel-sel otak yang diperlukan untuk kognisi dan memori.
• Bluberi. Kaya akan warna dan rasa, blueberry memiliki antioksidan yang melawan peradangan yang menyebabkan kabut otak dan membantu meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak.
• Telur. Kuning telur memiliki konsentrasi kolin yang tinggi, nutrisi yang membuat asetilkolin, yang membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan daya ingat.
• Bayam. Sayuran hijau berdaun penuh dengan vitamin K, folat, dan vitamin dan mineral pemberdayaan otak lainnya yang dapat membantu mendorong kemampuan Anda untuk berpikir dan mengingat.

Hidrat

Air minum selalu penting, tetapi ini bisa dibilang lebih penting selama kehamilan dan selama pemulihan pascapersalinan Anda - terutama jika Anda sedang menyusui.

Otak Anda membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Bahkan dehidrasi ringan dapat memiliki efek buruk pada kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan benar-benar meningkatkan tingkat energi Anda - jadi minumlah hingga bersemangat.

Atur pengingat

Jika Anda kesulitan mengingat hal-hal atau mempertahankan fokus, siapkan diri Anda untuk sukses dengan menggunakan beberapa taktik pemicu pikiran sederhana.

Tidak perlu mengikat tali di jari Anda yang bengkak - tinggalkan saja catatan tempel dengan pengingat sederhana dan FYI ramah. Perencana agenda harian dapat membantu Anda merasa kurang terpelajar dan lebih teratur. Gunakan ponsel cerdas Anda - atur alarm dan isi kalender Anda.

Mainkan game yang meningkatkan otak

Sama seperti otot Anda yang membutuhkan latihan untuk mencapai kinerja puncak, otak Anda juga akan mendapat manfaat dari latihan mental. Teka-teki silang, Sudoku, dan permainan solo lainnya akan membuat gigi berderit Anda berjalan. Aplikasi seperti Lumosity, Peak, dan Elevate juga menawarkan aktivitas cerdas untuk melibatkan pikiran Anda.

Tunjukkan diri Anda kebaikan

Anda memiliki banyak hal yang terjadi secara fisik, mental, dan emosional selama kehamilan dan setelah si kecil lahir. Jangan menyalahkan diri sendiri jika ada sesuatu yang terlintas dalam pikiran Anda atau Anda sepertinya tidak bisa keluar dari situ.Belajarlah untuk memaafkan ketika Anda lupa, dan cobalah untuk menemukan humor dalam situasi tersebut.

Bawa pulang

Otak kehamilan bisa membuat Anda merasa kurang tajam. Anda mungkin membuat beberapa kesalahan tanpa berpikir atau untuk sementara kehilangan kemampuan Anda untuk berpikir jernih, tetapi, pada waktunya dan dengan kesabaran (dan tidur), Anda akan merasa seperti diri Anda yang cerdas lagi.

Sementara itu, ketahuilah bahwa ada alasan mental, fisik, dan fisiologis yang nyata mengapa ini terjadi. Bahkan mungkin itu adalah cara otak Anda untuk membantu Anda bertransisi ke dunia keibuan yang benar-benar luar biasa, luar biasa, dan luar biasa. Dan bahwa adalah sesuatu yang patut diingat.