Penyebab Umum Pengetatan di Leher dan Apa yang Harus Dilakukan

Isi

• Mengencangkan di leher
• Apa yang menyebabkan leher saya mengencang?
• Postur tubuh Anda
• Komputer Anda
• Telepon Anda
• Dompetmu
• Kebiasaan tidur Anda
• TMJ Anda
• Stres Anda
• Pekerjaan Anda
• Mengelola pengetatan di leher
• Bawa pulang

Lehermu

Leher Anda menopang kepala Anda dan melindungi saraf yang mengangkut informasi ke seluruh tubuh Anda. Bagian tubuh yang sangat kompleks dan fleksibel ini mencakup tujuh tulang belakang yang menjadi bagian atas tulang belakang Anda (disebut tulang belakang leher).

Leher Anda memiliki tingkat fungsi yang luar biasa, tetapi juga bisa mengalami stres yang sangat berat.

Mengencangkan di leher

Rasa tegang yang tidak nyaman di leher Anda berbeda dengan nyeri tajam atau parah yang akan Anda rasakan setelah cedera seperti whiplash atau kondisi seperti saraf terjepit.

Mengencangkan di leher bisa digambarkan sebagai kombinasi dari ketegangan leher, kekakuan, nyeri, tekanan, dan, ya, sesak.

Apa yang menyebabkan leher saya mengencang?

Ketidaknyamanan yang mengencangkan dapat dipicu oleh beberapa penyebab, termasuk:

Postur tubuh Anda

Leher Anda menopang kepala Anda, dan rata-rata kepala manusia memiliki berat sekitar 10,5 pon. Jika postur Anda buruk, otot leher harus bekerja dengan cara yang tidak efisien untuk menopang beban kepala Anda. Ketidakseimbangan ini bisa menyebabkan rasa sesak di leher Anda.

Komputer Anda

Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer, lengan dan kepala Anda akan diposisikan ke depan bagian tubuh lainnya untuk waktu yang lama, menyebabkan otot serviks berkontraksi. Hal ini dapat menyebabkan sesak di leher dan, akhirnya, menyebabkan nyeri.

Telepon Anda

Jika Anda membungkuk di atas ponsel Anda untuk memeriksa media sosial, bermain game, atau menonton video streaming, Anda mungkin akhirnya akan melihat sesak di leher Anda, yang disebut leher teks.

Dompetmu

Menggunakan tali bahu untuk membawa tas, tas kerja, atau koper yang berat dapat menimbulkan ketegangan yang tidak merata pada otot leher Anda yang dapat menyebabkan rasa sesak.

Kebiasaan tidur Anda

Cobalah untuk tidur dengan kepala dan leher Anda sejajar dengan bagian tubuh Anda yang lain. Pertimbangkan untuk tidur telentang dengan bantal di bawah lutut dan hindari bantal yang terlalu mengangkat leher Anda.

TMJ Anda

Gangguan sendi temporomandibular (TMJ) biasanya dikaitkan dengan ketidaknyamanan pada rahang dan wajah, tetapi juga dapat memengaruhi leher.

Stres Anda

Stres psikologis dapat menyebabkan ketegangan di leher Anda, memberikan perasaan tegang.

Pekerjaan Anda

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda melakukan gerakan berulang dengan lengan dan tubuh bagian atas, hal itu dapat memengaruhi otot leher Anda. Tanda awal dari dampaknya dari waktu ke waktu adalah perasaan menegang.

Mengelola pengetatan di leher

Untuk membantu mengendurkan otot-otot yang mungkin berkontribusi pada pengetatan di leher Anda, ada beberapa penyesuaian perilaku yang dapat Anda lakukan dengan mudah, termasuk:

• Bersantai. Jika leher Anda mulai menegang, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, tai chi, pijat, dan pernapasan dalam yang terkontrol.
• Pindah. Apakah Anda mengemudi jarak jauh atau menghabiskan waktu lama untuk bekerja di depan komputer? Regangkan bahu dan leher Anda secara berkala dan sering-seringlah beristirahat untuk berdiri dan bergerak.
• Ubah lingkungan kerja Anda. Kursi Anda harus disetel sehingga lutut Anda sedikit lebih rendah dari pinggul Anda dan monitor komputer Anda harus sejajar dengan mata.
• Berbarislah di barisan. Apakah Anda sedang duduk atau berdiri, cobalah untuk menjaga bahu Anda tetap lurus di atas pinggul Anda sementara, pada saat yang sama, pertahankan telinga Anda tepat di atas bahu Anda.
• Dapatkan roda. Saat Anda bepergian, gunakan koper beroda.
• Tempelkan pin di dalamnya. Sebenarnya, sebuah jarum. Hasil dari penelitian menunjukkan bahwa, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, akupunktur dapat membantu beberapa jenis ketidaknyamanan otot, termasuk ketegangan leher.
• Berhenti merokok. Kita semua tahu bahwa merokok berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Anda mungkin tidak tahu bahwa, menurut Mayo Clinic, merokok dapat meningkatkan risiko Anda mengalami sakit leher.

Bawa pulang

Leher Anda, dengan banyak pekerjaannya seperti mengangkat dan menggerakkan kepala Anda ke berbagai arah, menanggung banyak stres. Dan kami tidak selalu menawarkan dukungan terbaik.

Kami membungkuk di atas ponsel kami dan duduk untuk waktu yang lama dengan tangan kami di keyboard komputer atau setir mobil.

Ketegangan di leher Anda mungkin menjadi sinyal bahwa Anda harus merawat leher dengan lebih baik dalam segala hal yang Anda lakukan mulai dari menjaga postur tubuh yang lebih sehat hingga tidur dalam posisi yang lebih baik hingga membuat tempat kerja Anda lebih ergonomis.