Apakah Buruk Hanya Melakukan Latihan Berat Badan?

Isi

• Ulasan untuk

Saat ini, latihan berat badan adalah raja. Faktanya, latihan beban tubuh dinobatkan sebagai tren kebugaran nomor dua tahun 2016 oleh American College of Sports Medicine (hanya dikalahkan oleh teknologi yang dapat dipakai). "Latihan beban tubuh menggunakan peralatan minimal sehingga lebih terjangkau. Tidak terbatas hanya push-up dan pull-up, tren ini memungkinkan orang untuk 'kembali ke dasar' dengan kebugaran," tulis laporan itu.

Jelas, berolahraga tanpa peralatan hampir tidak bisa disebut 'tren' (Internet mengatakan bahwa push-up modern telah ada sejak Roma kuno), tetapi memang benar bahwa latihan ini tampaknya telah mencapai puncaknya sepanjang masa. Kami sendiri adalah penggemar berat latihan beban tubuh, dan seperti yang ditunjukkan oleh ACSM, itu melakukan membuat berolahraga lebih mudah diakses oleh mereka yang tidak memiliki pilihan untuk membagikan ribuan tahun pada keanggotaan gym atau kelas kebugaran butik. Untuk sebagian besar, Anda dapat melatih berat badan di mana saja, dan itu cepat dan nyaman jika Anda kekurangan waktu.

Tetapi sebagai akibat dari popularitas booming pelatihan berat badan, itu menyebabkan banyak orang meninggalkan keanggotaan gym mereka dan mempertanyakan perlunya ruang angkat beban tradisional. Tidak bisakah saya jongkok dan push-up untuk kebugaran yang lebih baik? seseorang mungkin berdebat. Sebagian, jawabannya adalah ya.

"Saya telah membantu banyak orang menjadi kuat, ramping, dan menurunkan banyak berat badan tanpa satu pun peralatan," kata Adam Rosante, pelatih selebriti dan penulis buku Tubuh 30 Detik. (Curi latihan HIIT-nya yang bernada dalam 30 detik.) Namun, terlepas dari penekanannya pada latihan intensitas tinggi, tanpa peralatan, "Saya sangat menyukai beban berat dan sangat percaya bahwa wanita harus mengangkat," katanya, dan merekomendasikan untuk menggabungkan beban berat. sesi mengangkat dengan sesi latihan berat badan Anda.

Ini tidak benar-benar inovatif: Hampir semua pelatih yang dipercaya akan memberi tahu Anda bahwa kunci untuk setiap program latihan yang baik adalah variasi. Namun, jika Anda melihat lanskap kebugaran, sering kali tampaknya semua orang mengabaikan halter.

"Alat terbaik yang Anda miliki adalah tubuh Anda sendiri," kata pelatih Kira Stokes, pencipta The Stoked Method. Stokes adalah pendukung besar latihan berat badan, dengan ratusan gerakan unik di gudang senjatanya (seperti 31 gerakan papan ini!). Tapi dia percaya hanya berfokus pada berat badan memiliki kejatuhannya. "Anda menjadi terbatas dalam apa yang dapat Anda tawarkan kepada tubuh Anda," katanya.

Pertama, melakukan push-up dan pull-up membutuhkan bentuk dan kekuatan yang tepat-mereka tidak mudah untuk rata-rata individu, kata Stokes. "Anda ingin dapat melatih tubuh Anda di semua bidang gerak, dan terkadang itu tidak mungkin jika Anda tidak super kuat di area tertentu dari tubuh Anda." Di situlah pentingnya latihan beban.

Dia menjelaskan halter hampir seperti modifikasi, mempersiapkan Anda untuk hal-hal yang lebih sulit. "Saya selalu memberi tahu klien saya bahwa latihan beban yang kami lakukan adalah membangun kekuatan yang Anda butuhkan untuk dapat mengangkat dan menurunkan berat badan Anda sendiri."

Fakta bahwa banyak orang bingung tentang latihan beban tradisional di luar kelas studio, menurut pendapat Stokes, merupakan masalah besar. Faktanya, dia menciptakan seluruh program yang dijuluki Stoked MuscleUp-karena dia merasa seperti orang-orang kehilangan pengetahuan tentang bagaimana menggabungkan beban dan gerakan untuk benar-benar menantang tubuh Anda, jelasnya. (Cobalah Tantangan Lengan 30 Hari Stokes yang menggabungkan gerakan berat badan dan dumbel bersama-sama.)

"Saya merasa ada kesenjangan dalam industri ini karena kami telah melampaui pelatihan HIIT dan pelatihan berat badan dan semua latihan di rumah ini - dan saya sangat menganjurkan itu," jelasnya. "Tapi kamu juga harus tahu dasar-dasar mengangkat." (Berikut adalah 8 alasan mengapa Anda harus mengangkat beban yang lebih berat.)

Kebugaran secara keseluruhan telah menjauh dari itu, menekankan frasa populer "melatih gerakan di atas otot," katanya. "Tapi saya yakin Anda harus melatih otot untuk melatih gerakan."

Sederhananya, seperti kebanyakan hal dalam hidup, keseimbangan sangat penting. "Jelas, latihan berat badan lebih baik daripada tidak sama sekali, tapi saya tidak akan merekomendasikan melakukan hanya itu," kata Joel Martin, Ph.D., asisten profesor kinesiologi di Universitas George Mason. "Untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda juga perlu mengangkat beban yang lebih berat."

Ada juga risiko menabrak dataran tinggi. "Apa pun yang Anda lakukan, jika Anda selalu melakukan latihan yang sama, tubuh Anda akan beradaptasi dan tidak akan cukup merangsang untuk menyebabkan perubahan pada otot atau komposisi tubuh Anda," kata Martin. (Lihat Strategi Penghancur Dataran Tinggi ini untuk Mulai Melihat Hasil di Gym!)

Belum lagi, Anda sebenarnya bisa kehilangan kekuatan jika Anda hanya berfokus pada berat badan, tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini.Sementara banyak orang mungkin meningkatkan dan mendapatkan kekuatan awalnya dari latihan berat badan, bagi mereka yang sudah bisa melakukan, katakanlah, 30 push-up, berfokus hanya pada latihan beban sebenarnya akan menyebabkan kekuatan Anda menurun, Martin menjelaskan.

"Ini entah bagaimana menjadi tidak populer untuk dilihat di gym melakukan bicep curl. Saya tidak malu. Saya bisa bicep curl sampai wajah saya membiru. Dan saya juga bisa melakukan komodo di lantai," kata Stokes. "Dan itu dari kekuatan yang saya bangun dari angkat berat."

Intinya: Jika Anda telah menolak latihan beban tradisional demi latihan berat badan di rumah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membiasakan diri dengan rak beban bebas itu. "Ini adalah perubahan pikiran yang harus terjadi," kata Stokes. "Orang-orang seharusnya tidak malu untuk masuk dan mengambil satu set dumbel."

Ulasan untuk