Jessica Alba Dekompresi dari Liburan Akhir Pekan dengan Pose Yoga Santai Ini

Isi

• Ulasan untuk

Menemukan waktu untuk berolahraga selama liburan bisa jadi sulit bahkan bagi penggemar kebugaran yang paling bersemangat sekalipun. Tapi Jessica Alba hanya membuat kasus untuk mengukir waktu untuk perawatan diri setelah mengukir kalkun, menyajikan beberapa inspirasi utama untuk memukul matras yoga sebagai cara untuk bersantai dan menghilangkan stres setelah perayaan liburan.

Alba memposting foto pesta Thanksgiving-nya di Instagram setelah menikmati "makanan enak, waktu yang menyenangkan, dan banyak tawa bermain Pictionary" dengan orang yang dicintainya—tetapi tidak sebelum membagikan video aliran yoga pasca-liburannya. (Terkait: Jessica Alba dan Putrinya yang Berusia 11 Tahun Mengambil Kelas Bersepeda pukul 6 pagi)

Pendiri Honest Company itu berkumpul dalam sesi dengan Cornelius Jones Jr. (seorang instruktur yoga yang berbasis di Los Angeles yang telah bekerja dengannya selama bertahun-tahun) dan membagikan video selang waktu aliran mereka di Instagram.

Dalam video tersebut, Alba dan Jones mengalir melalui beberapa pose yoga restoratif dan kemudian tampak melakukan variasi urutan Sun Salutation B — cara terbaik untuk menjaga pikiran Anda.dan tubuh setelah liburan yang sibuk, kata Monisha Bhanote, M.D., seorang dokter bersertifikat triple board dan guru Yoga Medicine®. (Terkait: Pose Yoga Esensial untuk Pemula)

Alba memulai flow-nya dengan pose klasik anak, sebuah gerakan yang dapat membantu mengendurkan otot-otot di bagian depan tubuh sambil secara pasif meregangkan otot-otot di bagian belakang tubuh, jelas Dr. Bhanote. "Pose ini bisa sangat menenangkan pikiran setelah liburan akhir pekan yang sibuk," memungkinkan Anda "berbalik ke dalam dan fokus pada diri sendiri," katanya. Plus, mengistirahatkan perut Anda di paha dalam pose ini dapat bermanfaat untuk pencernaan, catatnya — sesuatu yang pasti bisa membantu setelah menikmati makanan Thanksgiving yang lezat.

Selanjutnya, Alba terlihat berpose kucing-sapi dengan benang jarum. "Pose kucing-sapi membangunkan tulang belakang dan membawa fleksibilitas dan kehangatan padanya, membantu menciptakan kesadaran postural," jelas Dr. Bhanote. Benang jarum, di sisi lain, membantu melepaskan ketegangan antara tulang belikat, serta di leher dan punggung, katanya. Dengan menggabungkan dua pose ini, "Anda dapat melenturkan, memanjangkan, dan memutar tulang belakang Anda menjadi satu," yang dapat terasa sangat indah setelah berdiri berjam-jam memasak makanan liburan atau membantu menyajikan orang terkasih di sebuah pesta. (Terkait: 10 Manfaat Yoga yang Membuat Latihan Benar-Benar Buruk)

Selama aliran pasca-liburannya, Alba juga melakukan gerakan klasik ke bawah, sebuah inversi yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh, kata Dr. Bhanote. "[Anjing ke bawah] meregangkan bagian belakang kaki, memperkuat lengan, dan memanjangkan tulang belakang sambil membawa kesadaran pada napas Anda," tambahnya. (Cobalah 3 latihan pernapasan ini saat Anda stres lagi.)

NSTerbaik L.A aktris kemudian pindah ke lunge rendah dengan lengan dalam posisi tiang gawang (siku terbuka ke samping setinggi bahu). "Pose ini memberikan peregangan yang dalam karena melibatkan paha depan, paha belakang, selangkangan, pinggul, dan paha," jelas Dr. Bhanote. "Sama seperti pembuka jantung lainnya, ini meningkatkan pernapasan, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suplai oksigen ke organ dan otot, dan dapat memperbaiki pencernaan."

Alba kemudian melakukan variasi urutan Sun Salutation B, termasuk gerakan seperti pose gunung, pose kursi, prajurit I, prajurit II, dan prajurit terbalik dalam alirannya. "Melakukan salam matahari membangunkan pikiran dan tubuh," kata Dr. Bhanote. Gerakan-gerakan ini, jika dilakukan secara teratur, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, memungkinkan oksigen memberi nutrisi pada otot-otot di seluruh tubuh Anda—sesuatu yang terasa sangat menyegarkan setelah liburan akhir pekan yang sibuk.

Mengikuti urutan ini, Alba pindah ke pose perahu, yang tidak hanya dapat memperkuat otot perut Anda, tetapi juga dapat meningkatkan keseimbangan dan pencernaan dengan merangsang ginjal, tiroid, dan usus, jelas Dr. Bhanote. (Terkait: Manfaat Mental dan Fisik Terbesar dari Berolahraga)

Alba menyelesaikan alirannya dengan papan klasik dan papan samping, kombinasi yang dapat membantu membangun kekuatan inti dari segala arah, kata Dr. Bhanote. "Memiliki inti yang kuat memungkinkan otot bekerja lebih efisien," jelasnya. "Inti yang kuat memudahkan untuk melakukan aktivitas fisik lainnya dan dapat membantu mencegah cedera otot dan meningkatkan nyeri punggung."

Merasa terinspirasi oleh Alba? Cobalah pose yoga tingkat lanjut ini untuk mengubah rutinitas Vinyasa Anda.

Ulasan untuk