6 Kunci untuk Hidup Lebih Lama, Menurut Kebugaran Guru Jillian Michaels

Isi

• 6 kunci menjelaskan
• Memperkuat stres Anda
• Memiliki peradangan
• Mengelola metabolisme Anda
• Rekayasa epigenetika Anda
• Menguasai makromolekul Anda
• Menangani telomer Anda
• Menempatkan kunci ke dalam tindakan
• Membuat versi penuaan Anda

Di usia 44 tahun, ahli kebugaran dan nutrisi terkenal Jillian Michaels mendefinisikan penuaan dengan anggun.

Bagi sebagian orang, dia bahkan membuat prosesnya terlihat mudah.

Bahkan, dia menerima begitu saja pilihan gaya hidup sehat yang dia buat setiap hari sampai dia mulai mendengarkan pandangan orang lain tentang bertambahnya usia.

"Percakapan dengan teman-teman saya membuat saya bingung," kata Michaels kepada Healthline. “Seorang wanita baru-baru ini berkata kepada saya, 'Saya berusia 40 dan saya mulai bangun dengan rasa sakit dan sakit.' Dan saya berkata, 'Ya, saya berusia 44 tahun dan saya harus masuk ke rumah saya beberapa hari yang lalu. Saya harus melompati banyak hal, naik ke atap, melompat dari atap, dan meluncur ke jendela. Rasanya seperti pelatihan parkour, namun saya tidak memiliki masalah dengannya. ’

Percakapan seperti ini mendorong Michaels untuk merenungkan alasan mengapa dia (dan yang lain) bertambah usia, dan mengapa beberapa orang tidak.

"Aku bukan pencilan genetik," kata Michaels. “Saya melihat seseorang yang berusia 80 tahun berlari maraton dan seseorang yang meninggal karena serangan jantung pada usia 42 tahun. Tidak semudah kelihatannya. Jadi saya bertanya-tanya, apa perbedaan besar dalam usia orang? Saat itulah saya mulai mempelajari apa yang secara harfiah membuat kita menua. "

Temuan Michaels dirinci dalam buku terbarunya, "The 6 Keys: Buka Kunci Potensi Genetik Anda untuk Kekuatan, Kesehatan, dan Kecantikan Awet Muda."

Berdasarkan wawancara dengan para ahli ilmu gim terkemuka dan lebih dari seribu studi tentang umur panjang, genetika, dan banyak lagi, Michaels menguraikan gaya hidup untuk membalikkan penuaan dan menambah vitalitas serta kesehatan optimal selama bertahun-tahun.

"Tidak ada dalam genetika kita yang memberitahu kita untuk menua atau mati," jelasnya. "Ada enam proses tubuh yang dapat bekerja untuk Anda atau melawan Anda, dan bagaimana Anda hidup memengaruhi enam kunci itu."

6 kunci menjelaskan

Bagian pertama dari buku Michaels merinci masing-masing dari enam faktor yang telah diidentifikasi oleh para ilmuwan dan dokter sebagai penghasut usia utama.

"Ini adalah enam proses tubuh yang membuat kita menjadi tua atau membantu menjaga kita tetap muda," kata Michaels. “Mereka semua bekerja serentak seperti simfoni. Ketika semua instrumen yang berbeda diputar bersamaan, itu adalah lagu yang indah. Jika ada yang rusak, mereka [semua terpengaruh]. "

Memperkuat stres Anda

Sementara banyak orang berpikir stres itu buruk, Michaels mengatakan stres sebenarnya baik ketika dikelola dengan benar.

"Stres adalah apa yang membuat orang lebih kuat secara fisik dan emosional ketika Anda melihat sesuatu yang disebut respons adaptasi stres," jelasnya.

Misalnya, angkat beban disarankan untuk orang yang menderita osteoporosis atau osteopenia karena olahraga menekankan tulang, yang menyebabkan tulang memiliki respons peradangan. Peradangan menginisiasi sel-sel tulang untuk mengubah bentuk tulang, yang pada gilirannya membuat tulang lebih padat.

"Tetapi ketika stres menjadi kronis, baik itu emosional, psikologis, sosiologis, fisik, dan sebagainya, saat itulah stres menjadi berlawanan dengan intuisi dan seorang pembunuh ... jika Anda tidak memberikan tubuh Anda kesempatan untuk beradaptasi dan membangun kembali dan memperbaiki kerusakan, stres telah dilakukan, [ini adalah saat] itu berdampak pada lima kunci lainnya secara negatif, "kata Michaels.

Memiliki peradangan

Seperti yang ditunjukkan Michaels dengan stres, peradangan dapat memiliki peran positif juga, terutama untuk melawan kondisi seperti flu biasa dan memperbaiki cedera.

“Kamu berolahraga, kamu bengkak, ototmu membangun kembali dan memperbaiki. Sekarang ketika peradangan Anda menjadi kronis, itu dapat menyebabkan berbagai hal, termasuk stres kronis. Ketika peradangan keluar dari kontrol, pasukan sel kekebalan Anda - sel darah putih kecil yang dimaksudkan untuk mengejar orang jahat - mulai mengejar [orang baik], ”katanya.

Ketika ini terjadi, kondisi autoimun, seperti rheumatoid arthritis, dapat berkembang.

Buku ini membahas bagaimana peradangan bekerja untuk dan melawan Anda dan bagaimana Anda dapat mengubah peradangan pada arah yang benar versus yang salah.

Mengelola metabolisme Anda

Seiring bertambahnya usia, Michaels mengatakan metabolisme kita berubah, dan ketika kita makan - dan apa yang tidak kita makan - mulai lebih berarti.

“[Ini tentang] waktu makanan yang Anda makan - kapan melakukan puasa intermiten sehingga efektif dan [memahami] bagaimana hal itu bisa berlawanan dengan intuisi,” jelas Michaels.

Sementara metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, makan lebih sedikit kalori belum tentu jawabannya. Seperti yang dilaporkan Healthline sebelumnya, "Orang dewasa yang lebih tua juga cenderung memiliki nafsu makan yang lebih rendah, yang dapat mengurangi asupan kalori dan memperlambat metabolisme."

Selain mengatur diet Anda dengan lebih banyak makanan kaya protein dan pastikan Anda makan cukup makanan, pelatihan ketahanan dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga membantu dalam menjaga metabolisme yang sehat.

Rekayasa epigenetika Anda

Epigenetik adalah studi tentang perubahan organisme yang disebabkan oleh modifikasi ekspresi gen.

"Pekerjaan epigene adalah menjadi orang tua yang benar-benar sombong untuk DNA Anda," kata Michaels. “Sel-sel Anda semuanya memiliki materi genetik yang sama, tetapi bagaimana sebuah sel tahu menjadi sel tulang dan sel lain menjadi sel rambut atau kulit [adalah epigenetik]. Ketika kami membuat klaim di bagian belakang buku tentang bagaimana Anda dapat membantu anak-anak Anda melawan kanker di masa depan dengan genetika mereka, itu dengan epigenetik. "

Meskipun masih banyak penelitian yang dilakukan di bidang ini, beberapa tingkat bukti telah menghubungkan penyakit dan perilaku tertentu dengan mekanisme epigenetik. Ini termasuk banyak kanker, kemampuan berpikir, dan berbagai kondisi kesehatan, mulai dari penyakit pernapasan dan kardiovaskular hingga masalah kesehatan reproduksi dan mental.

Menguasai makromolekul Anda

Makromolekul adalah sel yang terdiri dari lemak, karbohidrat, protein, dan asam nukleat.

Memahami makromolekul dapat membantu menjaga sel Anda tetap sehat, kata Michaels.

"Cara sel Anda berkomunikasi, cara sel Anda direproduksi, dll., Semua ini adalah tentang menjaga sel sehat dari atas ke bawah," katanya.

Menangani telomer Anda

Telomer adalah struktur senyawa di ujung kromosom. Michaels membandingkan peran mereka dengan tutup plastik di ujung tali sepatu. Tujuan tutupnya adalah untuk menjaga agar tali tidak terurai.

"Setiap kali sel Anda membelah, Anda mencukur sedikit dari telomer itu, yang merupakan masalah besar," katanya. "Ketika telomer hilang, saat itulah DNA Anda terpapar dan sejumlah hal buruk bisa terjadi."

Sebagai contoh, dia mengatakan bahwa depresi terkait dengan telomer yang lebih pendek.

"Kami ingin mempertahankan panjang dan kesehatan telomer kami untuk melindungi DNA kami," jelas Michaels.

Menempatkan kunci ke dalam tindakan

Saat melakukan penelitian untuk buku itu, Michaels mengatakan dua tema muncul padanya.

"Salah satunya adalah pendekatan holistik dan menghargai bagaimana semuanya saling berhubungan," jelasnya. “Yang kedua adalah keseimbangan. Jika Anda memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit apa pun (tidur, vitamin, dll.) Itu buruk. "

Dengan mempertimbangkan kedua prinsipal tersebut, Michaels membahas lima bidang berikut yang akan diatasi untuk tujuan anti-penuaan:

1. Gaya hidup. Dari hubungan Anda hingga cara Anda mengelola stres (secara fisik dan emosional), pilihan gaya hidup dapat memengaruhi enam kunci.

2. Intervensi pikiran-tubuh. Cara kita hidup, berpikir, dan merasakan mengubah kimia dan bentuk bagian-bagian tertentu dari otak kita. Michaels berkata, "Sesuatu yang sesederhana meditasi lima menit sehari benar-benar dapat menambah kualitas hidup Anda selama bertahun-tahun."

3. Makan. Menentukan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang harus Anda makan untuk mendapatkan jumlah vitamin, mineral, probiotik yang tepat dan banyak lagi adalah kuncinya.

4. Berolahraga. Meneliti seberapa sering Anda berlatih, seberapa kuat Anda berlatih, dan teknik apa yang Anda gunakan untuk melatih adalah bagian penting dari anti-penuaan.

5. Lingkungan. Pertimbangkan bagaimana lingkungan tempat Anda tinggal memberikan toksisitas (mulai dari sinar UV dan kualitas udara hingga produk yang Anda pakai di tubuh Anda dan peralatan masak yang Anda gunakan). "Memiliki tanaman hias dan membuka jendela dan memiliki pembersih udara dapat membuat perbedaan besar," kata Michaels.

Membuat versi penuaan Anda

Jadi, apakah sudah terlambat untuk mulai membuat kehidupan yang lebih panjang? Michaels jelas berpikir tidak. Dia mengatakan “6 Kunci: Membuka Kunci Potensi Genetik Anda untuk Kekuatan, Kesehatan, dan Kecantikan Awet Muda” adalah untuk semua orang, di usia berapa pun.

"Sebagian besar ilmuwan percaya bahwa orang pertama yang hidup sampai 200 masih hidup sekarang. Sekarang, itu mungkin bukan Anda atau saya, "dia tertawa. “Tapi semakin cepat kita membalikkan keadaan, semakin sedikit kerusakan yang kita lakukan selama dekade ini, dan semakin baik kita. Plus, semakin cepat Anda melompat [perubahan ini], semakin baik dan mudah untuk mempertahankan. Dengan itu, tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan. "

Yang mengatakan, Michaels juga mendorong semua orang untuk menggunakan wawasan buku dengan cara yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan pribadi mereka.

“Ini bisa sedalam kulit yang Anda inginkan. Bisa jadi Anda ingin terlihat baik di usia 50 tahun, atau bisa jadi Anda ingin hidup sampai usia 100 tahun dan bertemu dengan cicit Anda. Kenyataannya adalah keduanya akan terjadi, tetapi untuk itu, Anda harus mengambil langkah-langkah yang diperlukan, karena apa pun yang berharga membutuhkan kerja dan pengorbanan, ”katanya.

"Ini adalah buku untuk membantu Anda menjalani kehidupan terbaik Anda, baik itu mencari yang terbaik, merasakan yang terbaik, atau menjalani hidup terpanjang."

Cathy Cassata adalah penulis lepas yang berspesialisasi dalam kisah-kisah seputar kesehatan, kesehatan mental, dan perilaku manusia. Dia memiliki bakat untuk menulis dengan emosi dan terhubung dengan pembaca dengan cara yang berwawasan dan menarik. Baca lebih lanjut tentang pekerjaannya sini.