Depresi Setelah Kehilangan Pekerjaan: Statistik dan Cara Mengatasinya

Isi

• Statistik
• Mengatasi kehilangan pekerjaan
• Catatan khusus tentang orang tua yang tinggal di rumah
• Gejala depresi setelah kehilangan pekerjaan
• Diagnosis MDD
• Pengobatan untuk MDD
• Pencegahan bunuh diri

Bagi banyak orang, kehilangan pekerjaan tidak hanya berarti hilangnya pendapatan dan keuntungan, tetapi juga hilangnya jati diri.

Lebih dari 20 juta pekerjaan hilang di Amerika bulan April lalu, sebagian besar karena pandemi COVID-19. Banyak orang Amerika mengalami kehilangan pekerjaan yang tidak terduga untuk pertama kalinya.

Kehilangan pekerjaan bagi orang-orang di Amerika Serikat - negara di mana banyak pekerjaan dan harga diri orang dapat dipertukarkan - sering kali memicu perasaan sedih dan kehilangan atau memperburuk gejala depresi.

Jika Anda kehilangan pekerjaan dan merasa khawatir serta stres, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan bantuan tersedia.

Statistik

Semakin lama Anda mengalami pengangguran di Amerika Serikat, semakin besar kemungkinan Anda melaporkan gejala kegelisahan psikologis, menurut jajak pendapat Gallup 2014.

Jajak pendapat tersebut juga menemukan bahwa 1 dari 5 orang Amerika yang tidak memiliki pekerjaan selama satu tahun atau lebih melaporkan bahwa mereka pernah atau sedang menjalani perawatan untuk depresi.

Ini kira-kira dua kali lipat tingkat depresi di antara mereka yang tidak memiliki pekerjaan selama kurang dari 5 minggu.

Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Occupational Health Psychology, orang yang menganggur kehilangan akses ke tunjangan terkait pekerjaan seperti struktur waktu, kontak sosial, dan status, yang berkontribusi pada peningkatan depresi.

Pergeseran yang semakin meningkat menuju ekonomi yang berorientasi pertunjukan dan layanan telah membuat banyak rumah tangga berpenghasilan rendah kehilangan pekerjaan.

Sekitar setengah dari rumah tangga ini mengalami kehilangan pekerjaan atau upah selama bulan-bulan pertama pandemi COVID-19 saja.

Mengatasi kehilangan pekerjaan

Berduka karena kehilangan pekerjaan adalah hal yang wajar. Namun, penting untuk diingat bahwa karier Anda bukanlah identitas Anda.

Memisahkan harga diri dari pekerjaan Anda sangat penting di Amerika Serikat, di mana volatilitas pekerjaan telah meningkat selama lebih dari tiga dekade.

Tahapan kesedihan setelah kehilangan pekerjaan hampir sama dengan model reaksi emosional utama terhadap pengalaman kematian yang dikembangkan dan digariskan oleh Dr. Elizabeth Kubler-Ross dalam bukunya "On Death and Dying".

Tahapan emosional utama ini meliputi:

• syok dan penyangkalan
• marah
• tawar-menawar
• depresi
• penerimaan dan melanjutkan

Sangat penting bagi siapa saja yang baru-baru ini mengalami pengangguran untuk menyadari bahwa mereka jauh dari kesendirian.

Penting juga untuk mendorong mereka agar mencari dukungan dari:

• teman dan keluarga
• seorang konselor atau terapis
• kelompok pendukung

Catatan khusus tentang orang tua yang tinggal di rumah

Setelah kehilangan pekerjaan, Anda mungkin mendapati diri Anda berada dalam posisi sebagai orang tua yang tinggal di rumah sementara pasangan Anda menjadi sumber pendapatan utama. Hal ini dapat menyebabkan perasaan terasing secara sosial atau kehilangan harga diri.

Solusi terbaik mungkin untuk terhubung dengan orang lain dalam situasi yang sama.

Joshua Coleman, salah satu ketua Dewan Keluarga Kontemporer di Oakland, California, merekomendasikan untuk bergabung dengan kelompok dukungan orang tua yang tinggal di rumah.

Jika Anda seorang ayah yang baru menjadi pengasuh di rumah, National At-Home Dad Network dapat membantu Anda menemukan kelompok dukungan di sekitar Anda.

Gejala depresi setelah kehilangan pekerjaan

Jika Anda baru saja kehilangan pekerjaan, Anda mungkin berisiko khusus mengembangkan gangguan depresi mayor (MDD), suatu kondisi serius yang memerlukan perawatan.

Menurut Anxiety and Depression Association of America, setiap tahun sekitar 6,7 persen orang dewasa AS mengalami MDD, dengan usia rata-rata onset 32.

Jika Anda mengalami MDD, mungkin sulit membayangkan cara positif untuk mengatasi kesengsaraan pekerjaan Anda. Gejala MDD meliputi:

• perasaan tidak berharga, membenci diri sendiri, atau bersalah
• perasaan tidak berdaya atau putus asa
• kelelahan atau kekurangan energi kronis
• sifat lekas marah
• kesulitan berkonsentrasi
• kehilangan minat pada aktivitas yang dulu menyenangkan, seperti hobi atau seks
• insomnia atau hipersomnia (tidur berlebihan)
• isolasi sosial
• perubahan nafsu makan dan kenaikan atau penurunan berat badan yang sesuai
• pikiran atau perilaku bunuh diri

Dalam kasus yang paling parah, orang mungkin mengalami gejala psikotik seperti delusi dan halusinasi.

Diagnosis MDD

Tidak ada tes tunggal untuk mendiagnosis depresi. Namun, ada tes yang mungkin mengesampingkannya.

Penyedia layanan kesehatan dapat membuat diagnosis berdasarkan gejala dan evaluasi.

Mereka mungkin bertanya tentang gejala Anda dan meminta riwayat kesehatan Anda. Kuesioner sering kali digunakan untuk membantu menentukan tingkat keparahan depresi.

Kriteria untuk diagnosis MDD termasuk mengalami beberapa gejala selama jangka waktu lama yang tidak disebabkan oleh kondisi lain. Gejala tersebut dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan menyebabkan tekanan yang signifikan.

Pengobatan untuk MDD

Perawatan untuk MDD biasanya meliputi:

• obat antidepresan
• terapi bicara
• kombinasi obat antidepresan dan terapi bicara

Obat antidepresan dapat mencakup inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), yang berupaya meningkatkan kadar serotonin di otak.

Jika ada gejala psikosis, obat antipsikotik mungkin diresepkan.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis terapi bicara yang menggabungkan terapi kognitif dan terapi perilaku.

Perawatan terdiri dari mengatasi suasana hati, pikiran, dan perilaku Anda untuk menemukan cara yang berhasil untuk menanggapi stres.

Ada juga beberapa cara gratis atau murah untuk membantu Anda mengelola gejala depresi. Beberapa contoh termasuk:

• membangun rutinitas harian untuk membantu Anda merasa mengendalikan hidup Anda
• menetapkan tujuan yang masuk akal untuk membantu memotivasi Anda
• menulis jurnal untuk mengekspresikan perasaan Anda secara konstruktif
• bergabung dengan kelompok pendukung untuk berbagi perasaan Anda dan mendapatkan wawasan dari orang lain yang berjuang melawan depresi
• tetap aktif untuk mengurangi stres ⁠

Dalam beberapa kasus, olahraga teratur terbukti sama efektifnya dengan pengobatan. Ini dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin di otak dan umumnya meningkatkan perasaan sehat.

Pencegahan bunuh diri

Tekanan psikologis akibat pengangguran terkadang dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri.

Menurut laporan tahun 2015 yang diterbitkan di The Lancet, risiko bunuh diri karena kehilangan pekerjaan meningkat 20 hingga 30 persen selama penelitian, dan kehilangan pekerjaan selama resesi meningkatkan efek negatif dari situasi tersebut.

Jika Anda merasa seseorang berisiko melukai diri sendiri atau menyakiti orang lain:

• hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda.
• tetaplah bersama orang itu sampai bantuan datang.
• singkirkan senjata, pisau, obat-obatan, atau benda lain yang dapat membahayakan.
• mendengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.

Jika menurut Anda seseorang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau jika Anda sendiri mengalami pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi 911, pergi ke ruang gawat darurat rumah sakit, atau hubungi Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255), 24 jam sehari , 7 hari seminggu.

Sumber: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration