Lompat Goyang

Isi

• Ulasan untuk

Misi Anda

Berikan treadmill hari libur tanpa melewatkan sesi kardio Anda. Dengan rencana ini, Anda akan menggunakan tidak lebih dari lompat tali (jika Anda tidak memilikinya, tidak ada keringat; lompat tanpa itu) untuk mendapatkan latihan yang memompa jantung. Aktivitas berdampak tinggi ini membakar mega kalori - hingga 10 per menit - dan juga memperkuat kaki, bokong, dan bahu Anda. Tapi kami tahu itu bisa menjadi sedikit monoton setelah beberapa saat, jadi kami mencampuradukkannya dengan lompatan hopscotch dan pose papan. Sekarang cabut mesin cardio itu dan mulai bergerak!

Apa yang harus dilakukan

Lakukan pemanasan, lalu ambil tali Anda dan lompat. Jika Anda memiliki cukup ruang, cobalah bergerak di sekitar ruangan (lebih menyenangkan). Untuk lompatan hopscotch, lihat gerakan yang harus dilakukan (di bawah), dan untuk penyegaran tentang cara melakukan pose papan, lihat shape.com/cheatsheet. Jika latihan terasa terlalu intens, luangkan waktu sebentar untuk mengatur napas dan kemudian lanjutkan di tempat yang Anda tinggalkan.

Lompat Hopscotch

> Letakkan tali lompat tegak lurus dengan Anda di lantai dan berdiri di salah satu ujungnya dengan tangan di pinggul.

> Angkat kaki kiri Anda sehingga berat badan Anda berada di kaki kanan Anda. Lompat ke depan, mendarat dengan kaki kanan di satu sisi tali [A].

> Lompat ke depan lagi, kali ini mendarat dengan kaki lebar dan mengangkangi tali [B]. Ulangi, kali ini memimpin dengan kaki kiri Anda. Saat Anda mencapai ujung tali, berbalik dan lanjutkan ke arah yang berlawanan.

Ulasan untuk