Satu Pokok Kebugaran yang Membantu Kaley Cuoco Melewati Karantina
Isi
Dari semua hal kecil dalam hidup yang membantu Anda bertahan dalam periode isolasi diri yang tidak pernah berakhir ini, roller busa mungkin tidak akan menjadi yang teratas dalam daftar Anda—atau bahkan 20 teratas Anda. Tapi bagi Kaley Cuoco, yang sederhana alat pemulihan telah menjadi bahan pokok karantina.
Di dalam episode baru dari seri Cup of Cuoco″ IGTV-nya, aktor tersebut membagikan beberapa hal yang 'benar-benar membuat [dia] melalui karantina." Selain botol air HydroMate super imut yang dihiasi dengan frasa motivasi yang mendorong Anda untuk tetap tinggal terhidrasi, "obsesi" terbaru Cuoco adalah Rollga High-Density Foam Roller (Beli, $45, amazon.com). Direkomendasikan oleh pelatihnya, Ryan Sorensen, roller busa memungkinkan Anda untuk melatih pelepasan myofascial sendiri—alias teknik untuk meregangkan jaringan ikat Anda ketika menjadi tebal dan kencang, bukannya fleksibel seperti yang seharusnya. Ketika Anda secara teratur berguling-guling di area jaringan lunak Anda (pikirkan: betis, paha depan, glutes, dada, punggung atas, dan banyak lagi) dengan tekanan lembut, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan jangkauan gerak Anda, meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, dan bahkan menghilangkan rasa sakit dan nyeri yang Anda rasakan, menurut American Council on Exercise (ACE). (Terkait: Rol Busa Terbaik untuk Pemulihan Otot) Sementara rol busa apa pun dapat menyelesaikan pekerjaan, pilihan Cuoco menonjol dari yang lain dengan desainnya yang unik. Rol busa memiliki tiga alur kecil tempat tulang menonjol Anda jatuh saat Anda berguling, memungkinkan Anda menargetkan area yang mungkin lebih sulit dipukul dengan roller standar, dan mengurangi ketidaknyamanan dalam prosesnya. Catatan saja: Jika Anda belum pernah mencoba penggulungan busa sebelumnya, Anda akan ingin menggunakan versi busa yang lebih lembut (Beli, $40, amazon.com) dari Cuoco's go-to, karena busa dengan kepadatan lebih tinggi menghasilkan lebih banyak tekanan pada jaringan target dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau nyeri tekan pada pemula, menurut ACE. Meskipun Anda biasanya akan melihat busa gym-goers menggulung paha depan atau betis mereka, Cuoco mengatakan saudara perempuannya, Briana merekomendasikan dia menggunakannya di area yang tidak biasa: perutnya. "Awalnya saya seperti, 'Kedengarannya mengerikan,'" kata Cuoco dalam video tersebut. “Dan itu benar-benar berhasil, karena saya dulu sering sakit — hanya karena melatih perut saya — nyeri. Ini adalah kuncinya.” Ternyata, Cuocos menyukai sesuatu. Sebuah roller busa bisa menjadi apa yang dibutuhkan perut Anda saat mereka sangat tegang dan sakit, kata pelatih pribadi bersertifikat ISSA, Alesha Courtney. Sambil melakukan peregangan sendiri dapat membantu meningkatkan mobilitas dan memanjangkan otot, 'foam rolling dapat menargetkan area tertentu yang mungkin terasa sakit atau kencang dan dapat membantu melepaskannya,' jelasnya. Jadi, ketika perut Anda telah bekerja sangat keras hingga sakit untuk batuk, sesi berbusa untuk mengendurkan ketegangan bisa membantu Anda. Menggulung perut Anda dengan busa juga bisa disertai dengan manfaat kesehatan yang lebih dari sekadar meredakan nyeri otot. Membuka jaringan perut Anda tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih rileks, [tetapi] secara keseluruhan akan membantu kesehatan pencernaan, stimulasi organ, dan kekakuan punggung bagian bawah," kata pelatih Cuoco, Ryan Sorensen. "Memutar perut Anda akan membantu merangsang organ perut, sekaligus meningkatkan efisiensi usus dan menghilangkan kembung."
Plus, saat Anda berbusa, gulung otot perut Anda dan lepaskan psoas — otot inti terdalam dan tempat yang menantang untuk dijangkau — Anda dapat meredakan banyak ketegangan yang menumpuk di punggung bawah, sambil meningkatkan rentang gerak Anda di seluruh kompleks pinggul, jelas Sorensen. Untuk menggulung perut Anda dengan aman dan menuai semua manfaat yang ditawarkannya, mulailah dengan berbaring telungkup di lantai, siku ditekuk pada sudut 90 derajat, dan lengan bawah bertumpu di lantai. Tempatkan rol busa di bawah perut bagian bawah dan pindahkan sebagian berat badan Anda ke sisi kanan atau kiri, menciptakan tekanan lembut. Kemudian, gulung perut ke atas dan ke bawah selama 15 hingga 20 detik dan berganti sisi, kata Courtney. Ingat saja: "Ada banyak bagian yang bergerak di wilayah itu dan Anda harus berhati-hati untuk tidak melakukannya secara berlebihan," kata Sorensen. (Terkait: Seberapa Buruk Menggulung Busa Saat Anda Sakit?) Jadi, lain kali Anda tidak ingin melakukan apa pun selain menjatuhkan diri di sofa untuk menenangkan perut yang bergetar setelah latihan papan inti, cobalah beralih ke roller busa yang disetujui Cuoco untuk meredakan rasa sakit dan nyeri Anda. Membelinya: Rollga High Density Foam Roller, $45, amazon.com
Ulasan untuk
Iklan
Saran Kami
trikomoniasis