Kate Hudson Memperbaiki Bentuk Push-Up-nya — dan Dia Baru Membagikan Kemajuannya

Isi

• Ulasan untuk

Kate Hudson telah membunuh permainan latihan akhir-akhir ini, bahkan berhasil membuatnya berkeringat selama istirahat syuting di lokasi di Yunani. (Ya, tidak apa-apa jika Anda sedikit cemburu. Tidak ada penilaian!) Selama enam minggu terakhir, dia telah bekerja dengan pelatih Brian Nguyen, menangani latihan seluruh tubuh dengan fokus pada bentuk — karena terkadang, kembali ke dasar adalah kunci.

Hudson baru-baru ini membagikan video Instagram tentang dirinya melakukan push-up, yang dia catat dalam keterangannya "selalu menantang" baginya. Ibu tiga anak ini mengungkapkan kekagumannya pada orang-orang yang bisa dengan santai melakukan push-up seperti mereka NBD.

"Sway back, get in my shoulder, hard to act act for me," tulisnya dalam keterangan foto. "Saya suka melihat tubuh muncul dari push up seperti tidak ada apa-apa. Satu gerakan dan sangat murni! Dan membutuhkan banyak persiapan dan usaha. Angkat topi untuk Anda di luar sana yang bekerja sangat keras untuk sampai ke sana. Luar biasa! SANGAT KERAS!!! !"

Hudson telah bekerja dengan Nguyen untuk menguasai bentuknya — bagian yang sangat penting dari setiap gerakan latihan, tetapi terutama untuk push-up, ketika bentuk yang salah dapat menyebabkan cedera, kata pelatih Membentuk. Ketika mereka pertama kali mulai bekerja bersama, Hudson tidak dapat melakukan push-up dengan bentuk yang tepat, tetapi dia berhasil mencapai set sengit yang dia bagikan di 'gram, katanya. (Ingat latihan inti yang menggetarkan otot pasangan ini?)

Push-up mengharuskan Anda untuk sepenuhnya melibatkan inti, kaki, dan pinggul Anda, kata Nguyen. "Saya pikir hal terbesar adalah [Hudson] tidak memulai dengan push-up," katanya. Pasangan ini mulai dengan layar gerakan fungsional, yang dapat menilai masalah gerakan atau ketidakseimbangan dan, mudah-mudahan, menyoroti peluang untuk memperbaiki bentuk dan mencegah cedera jauh sebelum terjadi. "Ketika saya menguji push-upnya, dia tidak melakukannya dengan integritas; pinggulnya tidak setinggi bahunya," kata Nguyen. (Dia mengatakan untuk membayangkan kegagalan segel — Anda mendapatkan idenya.) "Itu adalah tanda bahwa integritas intinya membutuhkan pekerjaan."

Setelah penilaian, mereka mulai dengan penekanan lantai — gerakan yang, tidak seperti push-up, tidak membuat bahu atau pergelangan tangan Anda tegang karena punggung Anda menyentuh lantai saat Anda mengangkat dan menurunkan beban. Menyempurnakan bentuk push-up Hudson telah menghabiskan banyak waktu dan kerja, dan dia telah membuat banyak kemajuan, kata Nguyen. (Terkait: The Dumbbell Bench Press Adalah Salah Satu Latihan Tubuh Bagian Atas Terbaik yang Dapat Anda Lakukan)

Dalam video tersebut, Hudson menggunakan beberapa alat yang Nguyen sebut sebagai "roda latihan", karena alat tersebut membantu meredakan ketegangan tanpa mempersulit keadaan. Hudson mengenakan Mark Bell Slingshot Resistance Band (Beli, $22, target.com) di lengannya. Nguyen mencatat manfaatnya ada dua: meringankan beban dari bagian bawah tubuh Anda, menawarkan dukungan saat Anda turun, sambil juga menjaga lengan Anda tetap erat ke tubuh Anda. Dia mengatakan bahwa meskipun itu membantu memperbaiki formulir Anda, itu tidak membantu atau membuat push-up lebih mudah (maaf!), tetapi bertindak sebagai alat pelatihan untuk membantu Anda tetap fokus melalui setiap dorongan. (Ingin lebih? Coba 4 variasi push-up ini yang akan membantu Anda menguasai gerakan ini.)

Dalam video tersebut, Hudson juga menggunakan satu set Bear Blocks (Beli, $50, bearblocks.com) di bawah tangannya, melindunginya dari kapalan dengan sarung tangan minimalis yang mirip dengan Fit Four Weightlifting Gloves (Beli, $23, amazon.com). Blok memberikan "posisi optimal untuk pergelangan tangan, membantu Anda jatuh ke depan dengan benar dan tidak ke leher, dagu, atau bahu Anda," kata Nguyen. Menempatkan tangan Anda di balok (Nguyen mengatakan balok yoga juga berfungsi dengan baik) juga membantu menjaga bentuk Anda tetap tepat — yang, jika Anda belum menyadarinya sekarang, benar-benar merupakan nama permainan di sini. "Jika Anda perhatikan dalam push-upnya, tangannya berada di sisi tubuhnya, bukan di leher atau bahunya," katanya.

Jika Anda ingin menyempurnakan bentuk push-up Anda sendiri, cobalah untuk melatih perut Anda sambil mendorong dari tanah, daripada hanya mendorong melalui leher dan bahu Anda. "Bentuk Anda adalah hal yang paling penting," dia menekankan, mencatat bahwa melakukan push-up akan membantu dalam hampir semua hal yang Anda lakukan, mulai dari menjemput anak-anak Anda hingga mengangkat koper berat, saat Anda pergi ke Yunani - atau di mana pun musim panas Anda. petualangan mungkin membawa Anda. Berani bermimpi, kan?

Ulasan untuk