Rencana Tone-Up Ilustrasi Olahraga Kate Upton

Isi

• Ulasan untuk

Kate Upton terlihat sangat cantik di sampul Ilustrasi olah Raga, tapi bagaimana dia mendapatkan tubuh bugarnya dalam bentuk siap bikini untuk masalah terkenal itu? Satu hal yang pasti; itu membutuhkan banyak dedikasi! Bom pirang dilatih dengan ahli kebugaran luar biasa David Kirsch dan katakan saja, latihannya intens.

"Kate adalah seorang profesional yang fokus dan disiplin dan melakukan apa pun yang saya minta darinya," kata Kirsch. "Dia klien terbaik yang bisa diharapkan oleh seorang pelatih."

Kami mendapat informasi dari pusat pelatihan pribadi itu sendiri untuk berbicara tentang rencana pembentukan Upton yang siap menutupi. Baca lebih lanjut!

MEMBENTUK: Kate Upton terlihat luar biasa di SI menutupi! Beri kami informasi tentang latihan Anda.

David Kirsch (DK): Kate dan saya mulai bekerja bersama pada bulan Agustus. Pada awalnya, kami melakukan dua hari tujuh hari seminggu. Kemudian, kami melakukan satu setengah atau dua jam lima sampai enam hari per minggu. Idenya adalah untuk membuat boot camp cardio dan sculpting yang ketat yang melibatkan beban dan band resistensi, sprint dan senam, shadow dan kick boxing. Latihannya adalah sirkuit pemahat kardio yang sangat intens yang berpusat pada inti, kaki, bokong, dan lengan.

MEMBENTUK: Apakah Anda semakin meningkatkan intensitas saat pemotretan semakin dekat, dalam satu hingga dua minggu?

DK: Untuk sampul, kami meningkatkan intensitas dan menambahkan 45 menit tambahan cardio-dayung, sprint, dan elips. Dia juga membatasi dietnya untuk shake, sayuran, dan satu snack bar per hari.

MEMBENTUK: Apakah Kate memiliki target kebugaran khusus untuk edisi baju renang?

DK: Kate memiliki lekuk tubuh yang sangat indah dan saya bertekad, tidak peduli seberapa keras kami berlatih, bahwa saya tidak ingin dia kehilangan berat badan yang gila-gilaan. Tujuannya adalah untuk memanjangkan dan mengencangkan paha dan paha bagian dalam serta menjaga bokongnya tetap kencang. Ini bukan tentang mengubah tubuhnya secara dramatis, saya tidak ingin melakukan itu. Cukup kencangkan, kencangkan, dan perpanjang. Saya akan mengatakan dia bertemu mereka; Dia ada di sampul Edisi Baju Renang Bergambar Olahraga!

Apakah Anda memiliki acara besar yang akan datang atau Anda hanya ingin mengencangkan dan mengencangkan tubuh Anda sebelum musim semi, lihat latihan super efektif yang digunakan Kirsch dengan Upton di halaman berikutnya!

Rutinitas Latihan Bergambar Olahraga Kate Upton

Bagian terpenting yang harus difokuskan sebelum Upton's SI pemotretan sampul adalah kaki, paha bagian dalam, pinggul, pantat, perut, dan lengan. Untuk benar-benar menargetkan area tersebut, kami melakukan latihan sirkuit yang menampilkan setiap gerakan di bawah ini, dengan diselingi kardio (elips, sprint, dayung) selama dua minggu sebelum pemotretan.

Kamu akan membutuhkan: Bola obat, bola stabilitas, dumbel, bar tubuh, matras latihan.

Sumo Lunge dengan Side Kicks (gerakan khas DK)

A. Berdiri dalam posisi "sumo" dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, lutut ditekuk, dan berat badan di tumit.

B. Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda, bawa lutut kanan ke arah dada dan kemudian ke kanan dalam satu gerakan terus menerus.

C. Segera setelah kaki kanan Anda menyentuh tanah, bawa lutut Anda kembali ke dada Anda dan selesaikan tendangan samping, tendang tumit kanan Anda ke samping ke dalam perut lawan imajiner (atau rahang jika orang imajiner itu tingginya terganggu ).

D. Turunkan kaki kanan ke lantai ke posisi sumo. Jongkok sambil menjulurkan bokong. Jaga lutut Anda tepat di atas (bukan di depan) jari-jari kaki Anda.

E. Bangkit sambil menyodorkan tangan ke atas. Mendarat di tumit Anda, berguling ke depan ke jari-jari kaki Anda. Ulangi dengan sumo lunge dan tendangan samping dengan kaki kiri Anda dan lompatan katak lainnya. Lanjutkan bergantian dari kanan ke kiri sampai Anda menyelesaikan 10 lunge di setiap sisi dan 20 lompatan katak.

Platypus Walks (gerakan khas DK)

A. Ambil bola obat dengan kedua tangan dan rentangkan tangan ke atas. Jongkok dalam posisi duduk dengan lutut sejajar dengan jari-jari kaki dan pantat menempel ke belakang sejauh yang Anda bisa.

B. Jaga agar inti Anda tetap kencang saat Anda berjalan ke depan, mendorong melalui setiap tumit.Jika Anda melakukan gerakan dengan benar, pantat dan paha bagian dalam Anda akan terbakar. Berjalan melintasi ruangan dalam satu arah dan kemudian mundur dan berjalan mundur. Jika kamar Anda kecil, ulangi melintasi ruangan satu kali.

Pushup/Knee Tucks pada Bola Stabilitas

A. Mulailah dalam posisi merangkak dengan tubuh Anda di atas bola dan tangan dan kaki di lantai. Rentangkan kaki Anda dan regangkan tumit Anda ke belakang ruangan. Tangan Anda harus berada di bawah bahu Anda.

B. Setelah Anda membentuk ikatan perut, perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke depan sampai kaki Anda terlepas dari lantai. Lanjutkan berjalan keluar sampai bagian depan paha atau lutut Anda bertumpu di atas bola dalam posisi papan.

C. Buang napas dan perlahan tekuk lutut ke arah dada. Bola akan menggelinding ke depan saat lutut Anda terselip di bawah tubuh Anda dan pinggul Anda terangkat ke langit-langit.

D. Tarik napas dan luruskan kaki Anda, putar bola kembali ke posisi papan.

Gunting Bola Stabilitas

A. Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda, punggung lurus dan perut bergerak.

B. Letakkan kaki Anda di kedua sisi bola stabilitas pada titik terlebarnya, lalu tekuk jari-jari kaki dan remas bola dengan pergelangan kaki Anda selama 10 hitungan. Lepaskan dan ulangi.

C. Lakukan gunting nadi, peras selama satu atau dua detik berturut-turut dengan cepat, untuk menciptakan variasi.

Rotasi Papan pada Bola Stabilitas

A. Berlutut dengan dada atau pinggang di atas bola latihan. Menyelam dari atas dan letakkan tangan di lantai dengan lengan terentang ke bawah, menopang tubuh bagian atas.

B. Sambil menjaga tubuh tetap horizontal, gerakkan tangan menjauh dari bola sampai paha berada di atas bola. Tekuk lutut sehingga kaki berada di atas lutut. Putar pinggul sehingga paha berguling di atas bola ke satu sisi.

C. Putar ke sisi yang berlawanan dan ulangi.

Handoff Bola Stabilitas

A. Berbaring telentang. Tempatkan bola stabilitas di antara lutut dan tulang kering Anda. Rentangkan kaki Anda ke arah langit-langit, membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Rentangkan lengan Anda ke atas.

B. Tekuk tulang ekor Anda ke arah pusar saat Anda mengangkat bola ke atas, angkat lengan dan bahu Anda untuk bertemu dengan bola.

C. Pegang bola di antara kedua tangan Anda. Serahkan bola ke tangan Anda. Turunkan tangan dan bola Anda ke lantai di atas kepala dan kaki Anda ke lantai.

D. Ulangi dengan menggunakan lengan Anda untuk mengangkat bola dan menyerahkannya kembali ke kaki Anda. Lanjutkan untuk beralih menyerahkannya dari kaki ke tangan dan tangan ke kaki sebanyak 10 hingga 15 kali.

Membalikkan Crossover Lunge ke Lateral Lunge

A. Berdiri dengan jarak kaki selebar bahu. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Rentangkan tangan Anda ke bawah di sisi tubuh Anda.

B. Ambil langkah besar secara diagonal ke depan dengan kaki kanan Anda, letakkan kaki Anda pada posisi jam sebelas. Tenggelam sampai paha Anda membentuk sudut kanan. Saat Anda menekuk lutut, tekuk dumbbell ke arah lengan atas.

C. Rentangkan kaki Anda, lalu angkat lutut kanan dan bawa ke arah dada saat Anda menurunkan lengan. Langkah mundur dengan kaki kanan Anda, kali ini menerjang di belakang tubuh Anda dan melangkah kembali ke posisi jam delapan. Saat Anda tenggelam ke dalam lunge terbalik, selesaikan biceps curl lainnya.

D. Ulangi 15 sampai 20 kali dengan kaki kanan dan kemudian beralih ke menerjang dengan kaki kiri, melangkah maju ke posisi jam satu dan kembali ke posisi jam lima.

Kepiting Berjalan Terbalik

A. Anda mungkin ingat yang ini dari kelas olahraga sekolah dasar. Duduk di tanah dan menopang diri Anda di tangan dan kaki Anda, menghadap ke langit-langit. Berjalan mundur, dorong diri Anda dengan tangan dan kaki.

B. Setelah Anda mencapai dinding atau titik pemberhentian Anda, berbalik, dan berjalan mundur kepiting kembali ke titik awal.

Deadlift Satu Kaki

A. Sambil memegang batang tubuh, dumbel, bola obat, atau bahkan sapu dalam keadaan terjepit, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.

B. Membungkuk ke depan, berengsel di pinggang. Jaga agar lutut tetap lembut dan punggung rata. Kembali ke posisi awal. (Buat lebih mudah: Jika Anda merasa goyah, pegang sandaran kursi atau tepi meja untuk keseimbangan. Buat lebih sulit: Jika Anda merasa hebat, coba angkat kaki alternatif saat Anda turun.)

Terima kasih banyak kepada David Kirsch karena telah membagikan karya Kate Upton Ilustrasi olah Raga bekerja! Untuk info lebih lanjut tentang Kirsch, kunjungi situs webnya.

Ulasan untuk