Rahasia Tubuh Panas Katharine McPhee

Isi

• Ulasan untuk

Katharine McPhee benar-benar terpana di karpet merah di Golden Globe Awards 2013. Katakan saja Menghancurkan bintang tampak, baik, menghancurkan! Menampilkan beberapa kaki yang serius (dan belahan dada), aktris berusia 28 tahun itu bahkan membuat Ryan Seacrest tak bisa bicara.

Sementara McPhee tentu saja membuat terlihat begitu seksi dan bugar tampak mudah, sangat menyegarkan mendengar dia bekerja keras untuk itu! Kami melacak pelatih pribadinya, Oscar Smith, untuk membicarakan beberapa rahasia pelangsingan tubuh Kat. Baca terus untuk latihan siap karpet merahnya dan banyak lagi!

MEMBENTUK: Pertama, apa filosofi kebugaran Anda dan bagaimana Anda melatih klien Anda?

Oscar Smith (OS): Apa pun yang berhasil! Saya selalu mengatakan melakukan sesuatu yang berbeda setiap hari. Ini membingungkan tubuh. Sangat mudah untuk bosan dengan rutinitas yang konstan. Saya telah melakukan ini selama 25 tahun, jadi saya mencoba untuk mencampurnya dan melakukan variasi yang berbeda menggunakan latar belakang saya dengan senam, selancar, dan Muay Thai-itu banyak latihan kekuatan dan pekerjaan inti.

MEMBENTUK: Apa tujuan spesifik yang dimiliki Katharine ketika Anda pertama kali mulai bekerja bersama?

OS: Katharine memiliki tubuh gadis Amerika yang cantik, kuat, dan bersebelahan. Banyak klien saya yang lain adalah supermodel dari tempat yang bahkan tidak bisa saya ucapkan! Mereka tinggi dan secara alami ramping dan kurus. Katharine memiliki lebih banyak tubuh atletis, tetapi mudah untuk mendapatkan otot dan menambah massa. Dia hanya ingin kehilangan sedikit massa, mengecilkan pahanya, dan menjadi lebih seksi. Untuk melakukan itu, saya terus menggabungkan rutinitasnya dengan latihan kekuatan, kardio, dan repetisi tinggi, lalu saya memasukkan beberapa inti.

MEMBENTUK: Yah, dia pasti terlihat luar biasa! Bagaimana rasanya bekerja dengannya?

OS: Dia memiliki etos kerja yang gila. Dia pergi 110 persen sepanjang waktu. Dia tanpa henti. Entah itu musik atau acaranya, dia selalu bepergian. Hal tersulit baginya adalah menemukan waktu untuk berolahraga, tetapi dia melakukannya. Dia memiliki jam kerja yang gila, kehidupan yang sibuk, tapi dia cocok. Dia terbiasa dengan kecepatan itu jadi aku hanya harus mengikutinya!

MEMBENTUK: Seberapa sering dia berolahraga dan untuk berapa lama?

OS: Saya bertemu dengannya tiga sampai lima kali seminggu, tergantung pada jadwal. Dia berlatih dengan saya di New York, biasanya satu jam dan 15 menit, tetapi rata-rata adalah satu jam.

MEMBENTUK: Semua orang berbicara tentang betapa menakjubkannya dia melihat Golden Globes. Apakah dia meningkatkan latihannya untuk mempersiapkan acara besar?

OS: Kami pasti menendang beberapa inti. Dia sebenarnya benci melakukannya, tapi dia sangat kuat dalam hal itu! Dia sangat fleksibel dengan latar belakang tariannya. Dia juga luar biasa dalam kickboxing. Kami melakukan banyak tendangan lokomotif, tendangan sabit, memukul tas. Kemudian kami akan lompat tali, lari tangga, lari cepat, jongkok, lunge, ekstensi kaki, dan tendangan lurus dengan beban pergelangan kaki. Dia suka memasukkan tarian ke dalam rutinitasnya karena dia mendapat begitu banyak energi dari musik! Yang benar-benar lucu adalah setelah dia mulai bekerja dengan saya, dia berkata, "Saya belum pernah memiliki garis-garis ini di sisi perut saya sebelumnya-ini luar biasa!" Dia melakukan semua kerja keras. Dia selalu tepat sasaran dan membanggakan dirinya dalam penampilan yang baik.

MEMBENTUK: Bagaimana dengan pola makan? Apa yang biasanya Katharine makan?

OS: Saya selalu mengatakan itu adalah 50 persen olahraga, 50 persen makan, dan jika Anda tidak melihat hasilnya dalam dua hingga tiga bulan, Anda melakukan sesuatu yang salah. Dia tidak memiliki pola makan vegetarian, tetapi sebagian besar terdiri dari banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, tidak terlalu berat. Beberapa ayam dan ikan tanpa lemak, tetapi tidak terlalu banyak karbohidrat.

Kami sangat ingin mendapatkan detail tentang apa yang sebenarnya dilakukan Katharine selama latihannya, jadi Smith membagikan rencana pembunuhan di halaman berikutnya. Sedikit peringatan: Ini sangat intens, tetapi jika Anda siap, itu akan membuat Anda terlihat hebat dalam waktu singkat!

Pergi ke halaman berikutnya untuk mendapatkan latihan penuh

Latihan Tubuh Total Katharine McPhee

Bagaimana itu bekerja: Lakukan rutinitas penuh tanpa istirahat di antara gerakan. Ini tangguh tapi kami menyukainya!

Kamu akan membutuhkan: Treadmill, matras latihan, lompat tali, tangga, dumbel, band resistensi, mesin kardio Jacobs's Ladder.

Pemanasan: Mulailah dengan pemanasan 3 hingga 4 menit di treadmill. Berjalan dengan kecepatan 4,0, tanjakan 5,0. Setelah itu, lakukan peregangan selama beberapa menit untuk memukul semua kelompok otot utama.

ABS

Angkat kaki: 15 repetisi

Tendangan gunting: 30 detik

lutut ke dada: 15 repetisi

Sit-up petinju: 15 repetisi

Sit-up, berdiri: 15 repetisi

V-up: 15 repetisi

KAKI

Tendangan lurus: 15 repetisi

Jack melompat: 30 detik

Squat dalam: 30 detik

Tangga: 3 menit naik, 3 menit turun

ISTIRAHAT

15 detik

Paru-paru: 1 menit dengan tangan di atas kepala, 1 menit dengan tangan di samping Anda

Squat: Lakukan ini di dinding selama 30 detik

Sprint: Lari cepat di treadmill dengan kecepatan 9,0 selama 2,5 menit

ISTIRAHAT

30 detik

TUBUH BAGIAN ATAS

Ambil sepasang dumbel ringan (5 lbs.)

Ekstensi trisep: 15 repetisi

Keriting: 15 repetisi

Pers militer: 15 repetisi

Kenaikan lateral: 15 repetisi

Push-up: Berlutut selama 15 repetisi

Lompat tali: 3 menit

Ulangi set tubuh bagian atas ini 3 kali, lalu lanjutkan ke lebih banyak kaki dan kardio.

KARDIO

Tangga Yakub: 3 menit

Pekerjaan yg membosankan: Berjalan di tanjakan 10,0 dengan kecepatan 4,0 selama 3 menit

Tangga Yakub: 3 menit

Papan: 1 menit

Push-up: 5 repetisi di jari kaki Anda

Pekerjaan yg membosankan: Joging selama 3 menit dengan kecepatan 6.0, tanpa tanjakan

Papan: 1 menit

Lompat tali: 3 menit

MENGGELIAT

Tebak apa? Anda sudah selesai!

Terima kasih banyak kepada Oscar Smith karena telah membagikan salah satu latihan Katharine McPhee! Untuk info lebih lanjut tentang Smith, kunjungi situs webnya, Facebook, atau Twitter.

Ulasan untuk