Bangun Perut Anda dengan Latihan Inti 10 Menit dari Katie Dunlop

Isi

• Jembatan Samping
• Benang Jarum
• Bintang Anjing Bawah
• Leg Dip Crunch
• Hip Dip
• Twist Pelangi
• Ulasan untuk

Latihan tidak harus berarti berkomitmen untuk latihan yang panjang. Menggunakan istirahat kecil di hari Anda untuk bergerak dapat memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan. Dan mari kita hadapi itu, seringkali itulah satu-satunya cara Anda dapat menyesuaikannya sama sekali.

Katie Dunlop, pelatih bersertifikat dan pencipta Love Sweat Fitness, telah mengikuti banyak latihan mini akhir-akhir ini, jadi dia merancang latihan inti ini untuk siapa saja yang mencari latihan singkat. "Latihan ini sangat cocok untuk siapa saja yang mencari latihan yang cepat, menyenangkan, dan sangat efektif di rumah," kata Dunlop. "Saya telah menambahkan latihan bonus cepat seperti ini akhir-akhir ini untuk membantu memberi saya ledakan energi di tengah hari atau ketika saya hanya perlu istirahat dari sofa dan komputer saya." Tentu saja, jika Anda adalah dalam mood untuk sesi yang lebih lama, Anda selalu dapat menerapkan ini di akhir latihan lainnya. (Terkait: Latihan Ab Intens yang Hampir Tidak Akan Anda Lakukan)

Jika Anda telah menghabiskan lebih banyak waktu di rumah akhir-akhir ini, semakin banyak alasan untuk menggabungkan pekerjaan inti "Inti kami sangat penting, selalu, tetapi sekarang lebih dari sebelumnya," katanya. "Saat kita bekerja di rumah di sofa, di lantai, dan di tempat-tempat yang tidak normal, postur tubuh kita biasanya menderita.Latihan ini adalah semua tentang perut itu dan akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak, membakar lemak, dan memperbaiki postur." (Terkait: 6 Latihan Papan untuk Perut yang Kuat)

Dengan itu, gulung tikar dan jatuhkan ke lantai untuk latihan ini dari Dunlop yang akan menerangi seluruh inti Anda dalam 10 menit atau kurang.

Bagaimana itu bekerja: Selesaikan setiap latihan untuk jumlah repetisi yang ditunjukkan.

Kamu akan membutuhkan: Nada.

Jembatan Samping

A. Mulai di papan sisi kiri yang dimodifikasi dengan tangan kiri dan tulang kering kanan bertumpu di lantai dan lengan kanan direntangkan di atas kepala.

B. Tekuk lutut kanan sambil meremas siku kanan hingga bertemu lutut kanan.

C. Rentangkan lengan kanan dan kaki kanan untuk kembali ke papan yang dimodifikasi. Celupkan pinggul ke lantai dan kembali ke atas untuk kembali memulai.

Lakukan 15 repetisi. Beralih sisi; Mengulang.

Benang Jarum

A. Mulailah dengan papan sisi kiri yang tinggi dengan kaki kanan di depan kaki kiri. Masukkan lengan kanan ke bawah badan samping kiri.

B. Putar ke depan untuk kembali ke awal.

Lakukan 15 repetisi. Beralih sisi; Mengulang.

Bintang Anjing Bawah

A. Mulailah dengan posisi anjing berkaki tiga ke bawah dengan kaki kiri menjulur ke arah langit-langit. Tekuk lutut kiri dan tarik ke bawah dan ke seluruh tubuh sambil memindahkan beban ke depan ke papan tinggi.

B. Rentangkan kaki kiri sepenuhnya sehingga kaki mencapai ke sisi kanan.

C. Lepaskan, geser pinggul ke belakang sambil menekuk lalu rentangkan kaki kiri ke anjing berkaki tiga ke bawah untuk kembali memulai.

Lakukan 15 repetisi. Beralih sisi; Mengulang.

Leg Dip Crunch

A. Berbaring telentang dengan tangan terentang ke setiap sisi dalam bentuk 'T', kaki ditekuk ke posisi meja 90 derajat. Tarik perut dengan kencang, dan tekan tulang rusuk ke lantai sambil dengan hati-hati menurunkan kaki ke lantai ke kiri. Hanya pergi sejauh mungkin tanpa menjatuhkan ke samping.

B. Tekan kaki kembali ke arah langit-langit. Ulangi ke kanan.

C. Pertahankan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan perut bergerak, turunkan tumit untuk menyentuh lantai lalu angkat kaki ke posisi atas meja untuk kembali memulai.

Lakukan 15 repetisi.

Hip Dip

A. Mulailah dengan papan rendah. Putar pinggul ke kanan sambil mencelupkannya sekitar tiga inci dari lantai, lalu putar ke kiri dan celupkan.

Lakukan 15 repetisi.

Twist Pelangi

A. Duduk di lantai dengan lutut dan pinggul ditekuk 90 derajat, kaki terangkat, dan tulang kering sejajar dengan lantai. Lengan harus diperpanjang di atas kepala. Condongkan tubuh ke belakang sehingga batang tubuh berada pada sudut 45 derajat dengan lantai.

B. Gunakan perut untuk memutar badan sejauh mungkin ke dalam dan ke kiri, biarkan lengan diturunkan ke lantai. Balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal untuk memutar ke arah yang berlawanan.

Lakukan 15 repetisi.

Ulasan untuk