Bisakah Diet Keto Membantu Menopause?

Isi

• Kemungkinan manfaatnya
• Meningkatkan sensitivitas insulin
• Dapat mencegah penambahan berat badan
• Bisa membantu memerangi ngidam
• Efek samping potensial
• Garis bawah

Menopause adalah proses biologis yang ditandai oleh berhentinya menstruasi dan penurunan hormon reproduksi secara alami pada wanita. Ini bisa disertai dengan gejala seperti hot flashes, masalah tidur, dan perubahan suasana hati (1).

Mengubah diet Anda di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan adalah strategi sederhana yang dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon Anda dan mengurangi gejala menopause tertentu.

Secara khusus, diet ketogenik adalah diet karbohidrat tinggi dan sangat rendah lemak yang sering direkomendasikan untuk memberikan bantuan dari gejala menopause.

Namun, mungkin juga dikaitkan dengan beberapa efek samping dan tidak cocok untuk semua orang.

Artikel ini mengulas bagaimana diet ketogenik dapat memengaruhi wanita dengan menopause.

Kemungkinan manfaatnya

Diet ketogenik dapat dikaitkan dengan beberapa manfaat, khususnya untuk menopause.

Meningkatkan sensitivitas insulin

Menopause dapat menyebabkan beberapa perubahan kadar hormon.

Selain mengubah kadar hormon seks seperti estrogen dan progesteron, menopause dapat menurunkan sensitivitas insulin, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin secara efektif (2).

Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula dari aliran darah Anda ke sel-sel Anda, di mana ia dapat digunakan sebagai bahan bakar (3).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat meningkatkan sensitivitas insulin untuk meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik (4).

Satu studi menemukan bahwa mengikuti diet ketogenik selama 12 minggu meningkatkan kadar insulin dan sensitivitas insulin pada wanita dengan kanker endometrium atau ovarium (5, 6, 7).

Namun, tidak jelas apakah diet tersebut dapat menawarkan manfaat kesehatan yang serupa untuk wanita menopause tanpa jenis kanker ini.

Ulasan lain melaporkan bahwa mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menurunkan kadar insulin dan meningkatkan ketidakseimbangan hormon, yang bisa sangat bermanfaat untuk menopause (8).

Tidak hanya itu, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa resistensi insulin dapat dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari hot flashes, yang merupakan efek samping umum dari menopause (9, 10).

Dapat mencegah penambahan berat badan

Pertambahan berat badan adalah gejala menopause yang sering dikaitkan dengan perubahan kadar hormon dan metabolisme yang lebih lambat.

Selain mengalami penurunan kebutuhan kalori selama menopause, beberapa wanita mungkin mengalami penurunan berat badan, yang dapat berkontribusi pada peningkatan indeks massa tubuh (BMI) (11).

Meskipun penelitian tentang diet ketogenik secara khusus terbatas, beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang berhubungan dengan menopause.

Sebagai contoh, satu penelitian pada lebih dari 88.000 wanita menemukan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan pascamenopause.

Sebaliknya, mengikuti diet rendah lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan di antara peserta (12).

Namun, penting untuk dicatat bahwa diet rendah karbohidrat dalam penelitian ini tidak seketat diet ketogenik dalam hal membatasi asupan karbohidrat.

Bisa membantu memerangi ngidam

Banyak wanita mengalami peningkatan kelaparan dan ngidam selama transisi menuju menopause (13).

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet ketogenik dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, yang bisa sangat bermanfaat selama menopause (14).

Menurut sebuah penelitian pada 95 orang, mengikuti diet ketogenik selama 9 minggu meningkatkan kadar peptida 1 seperti glukagon (GLP-1), yang merupakan hormon yang mengatur nafsu makan, pada wanita (15).

Demikian pula, penelitian kecil lain mencatat bahwa diet rendah kalori ketogenik menurunkan nafsu makan dan kadar ghrelin, hormon rasa lapar (16).

Namun, studi lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi bagaimana diet ketogenik dapat mempengaruhi ngidam dan nafsu makan pada wanita menopause secara khusus.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mencegah penambahan berat badan, dan mengurangi nafsu makan dan mengidam.

Efek samping potensial

Sementara diet ketogenik dapat menawarkan beberapa manfaat bagi wanita yang mengalami menopause, ada beberapa efek samping yang perlu dipertimbangkan.

Pertama, penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat meningkatkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres (17).

Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti kelemahan, pertambahan berat badan, tekanan darah tinggi, dan pengeroposan tulang (18).

Peningkatan kadar kortisol juga dapat meningkatkan kadar estrogen, hormon seks yang perlahan mulai menurun selama menopause (19, 20).

Ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut dominasi estrogen, yang berarti bahwa tubuh Anda memiliki terlalu banyak estrogen dan tidak cukup progesteron (hormon seks lain) untuk membantu menyeimbangkannya (21).

Meskipun lebih banyak penelitian diperlukan pada manusia, satu studi pada tikus menemukan bahwa pemberian diet tinggi lemak meningkatkan kadar estrogen dan penambahan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol (22).

Kadar estrogen yang berlebihan dapat menurunkan produksi hormon tiroid, yang dapat menyebabkan efek samping seperti tingkat energi yang rendah, sembelit, dan kenaikan berat badan (23, 24).

Ini mungkin salah satu alasan mengapa banyak wanita mengalami kesulitan mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang dengan diet ketogenik.

Diet ketogenik juga dapat menyebabkan keto flu, yang merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan sekumpulan gejala yang terjadi ketika tubuh Anda bertransisi menjadi ketosis, suatu kondisi metabolisme di mana tubuh Anda mulai membakar lemak untuk bahan bakar alih-alih gula.

Lebih jauh, keto flu dapat memperburuk gejala-gejala menopause tertentu, termasuk kelelahan, rambut rontok, masalah tidur, dan perubahan suasana hati (25, 26).

Namun, gejala flu keto biasanya sembuh dalam beberapa hari hingga beberapa minggu dan dapat diminimalkan dengan tetap terhidrasi dan mendapatkan banyak elektrolit (25).

Perlu diingat bahwa diet ketogenik dimaksudkan sebagai rencana diet jangka pendek dan tidak harus diikuti untuk waktu yang lama.

Selain itu, meskipun diet dapat mengakibatkan penurunan berat badan sementara, banyak orang sering mendapatkan kembali berat badan setelah mereka melanjutkan diet normal (27).

Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan apa pun pada diet Anda untuk mencegah efek buruk pada kesehatan Anda dan memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Diet ketogenik dapat meningkatkan kadar kortisol dan estrogen, yang dapat mengubah fungsi tiroid dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Flu keto juga sementara dapat memperburuk gejala-gejala menopause tertentu, termasuk kelelahan, rambut rontok, dan perubahan suasana hati.

Garis bawah

Diet ketogenik dapat menawarkan manfaat bagi wanita yang mengalami menopause, termasuk peningkatan sensitivitas insulin, penurunan berat badan, dan berkurangnya keinginan.

Namun, itu juga dapat mengubah kadar hormon, yang dapat mempengaruhi fungsi tiroid dan menyebabkan beberapa efek samping. Terlebih lagi, flu keto sementara dapat memperburuk gejala menopause selama transisi tubuh Anda ke ketosis.

Meskipun diet ketogenik dapat bekerja untuk beberapa wanita yang mengalami menopause, perlu diingat bahwa itu bukan solusi satu ukuran untuk semua orang.

Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda, menetapkan harapan yang realistis, mendengarkan tubuh Anda, dan bereksperimen untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.