Khloé Kardashian Membagikan Latihan Lompat Talinya yang Gila

Isi

• Ulasan untuk

Ketika Khloé Kardashian memposting konten kebugaran, dia biasanya bercanda tentang betapa gilanya pelatihnya, Don Brooks, karena melakukan latihan yang menyiksa. Tapi dia baru saja berbagi latihan dengan Brooks, alias Don-A-Matrix, itu mungkin yang terberatnya.

Dalam serangkaian Cerita Instagram, Kardashian menjelaskan bahwa Brooks menyuruhnya melakukan sirkuit yang melibatkan ribuan — ya, secara harfiah ribuan—dari repetisi lompat tali. (Terkait: Khloé Kardashian Membagikan Latihan Latihan Bebannya untuk Bokong dan Lengan yang Kencang)

Dengan sendirinya, lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang intens. Tidak hanya mengencangkan bahu, lengan, bokong, dan kaki Anda, tetapi juga dapat meningkatkan kelincahan dan mobilitas pergelangan kaki. Artinya, semakin sering Anda melompati tali, semakin kuat persendian Anda, yang juga dapat membantu mengurangi risiko cedera kaki bagian bawah, kata Nick Poulin, CEO dan pendiri Poulin Health & Wellness di New York City, sebelumnya.Membentuk.

Tapi latihan Kardashian tidak hanya melibatkan lompat tali. Dia menjelaskan format latihan selama satu jam dalam sebuah video di Instagram Stories-nya: "Biarkan saya memberi tahu Anda, Don gila," katanya. "Orang ini menyuruh saya melakukan 500 ayunan lompat tali, dan setiap 500 kami harus melakukan satu [set] latihan." Kardashian melanjutkan dengan mengatakan bahwa dia akan melakukan 6.000 lompatan total, jadi mungkin, rencananya adalah menyelesaikan 12 set total. "Belum lagi, saya selalu melakukan pemanasan sebelum [latihan saya]. Saya melakukan kardio sebelum [latihan saya] selama 20 hingga 30 menit." (BTW, inilah manfaat melakukan latihan sirkuit seperti yang dilakukan Kardashian.)

Meski menggoda, Kardashian tidak lari ke arah lain. Dia memposting video beberapa latihan kekuatan yang dia lakukan di antara set lompat tali. Pertama adalah variasi pada baris push-up to dumbbell renegade. Lengan non-dayungnya ditinggikan pada pegangan push-up yang ditumpuk di platform langkah, menciptakan defisit yang memaksa lengan dayungnya bekerja lebih keras. "Lenganku MATI!!!! Ini sudah setengah dari latihanku," tulisnya di video itu. (Terkait: Khloé Kardashian Membagikan Rencana Latihan 7 Harinya Secara Detail)

Tetapi Kardashian masih memiliki lebih banyak pekerjaan tangan untuk dilalui. Dalam video berikut, dia menyelesaikan 20 repetisi incline dumbbell pullover untuk close-grip press, diikuti dengan 20 repetisi untuk close-grip press. Karena penekanan cengkeraman dekat bekerja pada trisep dan lengan bawah, lengannya tidak diragukan lagi goreng oleh titik ini.

Kardashian membagikan latihan ketiga dari latihan lompat talinya sebelum menulis, "Ada lagi tapi aku terlalu lelah lol." Langkah ini dapat digambarkan sebagai sit-up pada steroid. Ini melibatkan pengaturan yang agak rumit: Kardashian berbaring di atas bola Bosu yang ditumpuk di bangku miring, memegang pegangan band resistensi yang berlabuh di belakangnya. Dia bergoyang kembali ke bangku kemudian bergoyang ke depan untuk berdiri dalam posisi jongkok sambil menekan lengannya ke depan. (P.S. jika Anda menginginkan visual dari gerakan ini, Don-A-Matrix menambahkan video ke sorotan IG Story-nya.)

Apakah saya menyebutkan bahwa Kardashian menangani gerakan ini di antara set kasual? 500 lompatan? Meskipun dia mungkin merasa terintimidasi, jelas dia siap menghadapi tantangan itu.

Ulasan untuk