Khloé Kardashian Membagikan Rencana Latihan 7 Harinya Secara Detail

Isi

• Hari 1: Kardio
• Hari 2: Kaki dan Bokong
• Hari 3: Inti
• Hari 4: Kardio
• Hari 5: Senjata
• Hari 6: Tubuh Total
• Hari 7: Pemulihan
• Ulasan untuk

Sekarang Anda sangat menyadari bahwa Khloé Kardashian suka mendedikasikan banyak waktu dalam jadwalnya untuk berolahraga. Tetapi kecuali Anda menonton Snapchatnya secara religius, Anda mungkin tidak tahu *persis* seperti apa minggu biasanya. Untungnya, bagi siapa saja yang penasaran, Tubuh Balas Dendam star baru-baru ini membagikan rencana kebugaran tujuh hari di aplikasinya.

Khloé adalah pendukung perubahan, "dengan latihan kekuatan dengan fokus pada bagian tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda," yang merupakan strategi cerdas, karena melatih kelompok otot yang sama selama beberapa hari berturut-turut membuat otot lebih sulit untuk sembuh. , menghambat hasil. (Lihat: Mengapa Nyeri Otot Pasca Latihan Menerjang Orang di Waktu yang Berbeda)

Inilah cara dia memblokir minggu biasa.

Hari 1: Kardio

Khloé memulai minggu ini dengan kardio, yang bukan favoritnya, jadi dia selalu bergantian antara berlari, Rise Nation (yang menggunakan VersaClimber), dan sesi tinju sesekali. FYI, seperti yang telah kami laporkan sebelumnya, menggabungkan kardio Anda tidak hanya akan mencegah kebosanan, tetapi juga akan membuat Anda tidak stabil dan sekaligus meningkatkan daya tahan Anda.

Hari 2: Kaki dan Bokong

Setelah hari kardio yang menakutkan, datanglah favorit Khloé: hari kaki dan bokong. Untuk benar-benar melatih kelompok otot terbesar Anda, cobalah latihan deadlift kettlebell ini dari pelatih Khloé Lyzabeth Lopez.

Hari 3: Inti

Selanjutnya, Khloé beralih ke intinya, dengan fokus pada gerakan yang menggabungkan keseimbangan dan melibatkan seluruh tubuh Anda, katanya. (Lihat juga: Posisi seks yang dia andalkan untuk "latihan inti hardcore.")

Hari 4: Kardio

Salah satu pilihannya untuk latihan kardio yang mematikan adalah kelas berputar di SoulCycle. "Ada begitu banyak energi dan antusiasme di kelas seperti SoulCycle sehingga Anda sering mendorong diri sendiri lebih jauh dari yang Anda bayangkan!" Dia menulis. "Jika Anda belum melakukannya, saya sangat merekomendasikan untuk memeriksa kelas spin di daerah Anda."

Hari 5: Senjata

Khloé mengatakan lengannya adalah kelompok otot yang paling tidak disukainya untuk dilatih, karena kemajuannya lambat. Dia merekomendasikan berolahraga dengan pasangan untuk motivasi. (Cobalah gerakan lengan yang dia lakukan dengan Kourtney.)

Hari 6: Tubuh Total

Selanjutnya, Khloé melakukan latihan seluruh tubuh. Salah satu peralatan favoritnya untuk luka bakar seluruh tubuh? Tali pertempuran. "Mereka sangat intens, tetapi jangan biarkan mereka mengintimidasi Anda!," tulisnya. "Hanya 10 menit di tali adalah latihan utama dan membuat Anda merasa luar biasa!"

Hari 7: Pemulihan

Setelah enam hari berturut-turut berolahraga, Khloé mengambil hari istirahat. Hari istirahat Anda harus dihabiskan untuk pemulihan aktif dan tidak duduk di pantat Anda. Khloé suka menggunakan hari itu untuk meregangkan tubuh, menggulung busa, mandi, dan yoga.

Ulasan untuk