5 Cara untuk Mengurangi Peradangan dan Mengendalikan Kesehatan Usus Anda

Isi

• 1. Makan makanan anti-inflamasi
• 2. Cobalah diet eliminasi
• 3. Kurangi tingkat stres Anda
• 4. Konsumsi probiotik
• 5. Pastikan Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat
• Garis bawah

Jika Anda khawatir kesehatan usus Anda dipengaruhi oleh peradangan, berikut lima hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu.

Kadang-kadang, daftar gejala cucian yang biasa kita tangani sebenarnya turun ke satu kondisi mendasar yang lebih besar.

Bagi saya, saya menghabiskan waktu paling lama berjuang dengan berbagai gejala: gula darah tidak teratur, sembelit kronis, mual yang tidak bisa dijelaskan, kelelahan, menstruasi tidak teratur, jerawat, dan PMS.

Baru setelah saya mengetahui bahwa kondisi medis ini disebabkan oleh peradangan di usus saya, saya baru dapat mengontrol kesehatan saya sendiri.

Jika Anda mencurigai beberapa kondisi kesehatan yang Anda alami mungkin disebabkan oleh peradangan di dalam usus Anda, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Berikut adalah tip yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mengarahkan Anda ke jalan untuk meningkatkan kesehatan usus Anda secara keseluruhan.

1. Makan makanan anti-inflamasi

Kurangi asupan makanan yang diproses, karbohidrat olahan, gula, pemanis buatan, dan alkohol. Pilihlah makanan anti-inflamasi seperti:

• Buah: buah beri yang sangat berwarna seperti anggur dan ceri
• Sayuran: brokoli, kangkung, kubis Brussel, kubis, kembang kol
• Rempah-rempah: kunyit, fenugreek, dan kayu manis
• Lemak sehat: Minyak zaitun dan minyak kelapa

2. Cobalah diet eliminasi

Jika Anda curiga bahwa makanan tertentu memicu peradangan di usus Anda, mungkin ada baiknya mencoba diet eliminasi.

Ini melibatkan menghilangkan makanan dari diet Anda yang Anda curigai terkait dengan masalah usus Anda selama kira-kira dua hingga tiga minggu pada suatu waktu. Beberapa makanan yang mungkin ingin Anda coba singkirkan meliputi:

• kedelai
• produk susu
• Buah sitrus
• sayuran nightshade
• makanan yang mengandung gluten

Meskipun Anda tidak mengonsumsi makanan khusus ini, Anda dapat mencatat setiap perubahan yang Anda lihat.

Anda kemudian harus memasukkan kembali makanan ini secara perlahan ke dalam makanan Anda selama dua hingga tiga hari, sambil memperhatikan gejala spesifik yang mungkin terjadi.

3. Kurangi tingkat stres Anda

Stres terkait dengan peradangan, jadi carilah aktivitas yang dapat membantu Anda untuk rileks, meskipun hanya untuk beberapa saat. Baik itu meditasi, mandi busa, berjalan-jalan, yoga, atau sekadar menarik napas dalam-dalam, praktik ini sebenarnya adalah kunci kesehatan jangka panjang.

Ini menunjukkan bahwa ketika kita keluar dari mode melawan-atau-lari, kita dapat mengelola gangguan pencernaan fungsional kita dengan lebih baik.

4. Konsumsi probiotik

Cobalah mengonsumsi probiotik yang dapat membantu meningkatkan bakteri usus yang sehat dan melawan bakteri usus jahat.

5. Pastikan Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat

Tubuh Anda harus memiliki nutrisi penting yang membantu melawan peradangan seperti vitamin B, omega-3, vitamin D, dan magnesium. Jika bisa, lakukan tes untuk mengetahui apakah tubuh Anda kekurangan nutrisi tertentu.

Garis bawah

Peradangan dalam usus Anda dapat menyebabkan sejumlah gejala kesehatan yang tidak diinginkan, mulai dari sembelit kronis dan kelelahan hingga menstruasi yang tidak teratur.

Beberapa perubahan pada diet dan gaya hidup Anda, bagaimanapun, mungkin saja menjadi kunci untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan usus Anda dan mengendalikan gejala-gejala ini.

Kate Kordsmeier adalah jurnalis makanan yang berubah menjadi blogger real-food setelah masalah kesehatan kronisnya membawanya ke dalam perjalanan panjang untuk mencoba menemukan pengobatan yang tepat. Hari ini, dia menulis penuh waktu untuk blognya, Root + Revel, situs hidup alami yang bertujuan membantu orang menemukan keseimbangan antara kebaikan dan kebaikan untuk Anda.