Khloé Kardashian Membagikan Latihan Kehamilannya yang Mengesankan

Isi

• Pemanasan
• Angkat Bahu dengan Squat
• Tekan Bahu Push-Up
• Jalan Bebek Lateral dengan Perlawanan
• Tali Pertempuran
• Tekan Dada Pada Bola Keseimbangan
• Squat tertimbang
• Papan Burung-Anjing
• Ulasan untuk

Tidak diragukan lagi bahwa Khloé Kardashian memiliki hubungan serius dengan kebugaran. Gadis ini suka mengangkat beban dan tidak takut berkeringat. Bintang reality show itu baru-baru ini menulis di aplikasinya bahwa meskipun dia tidak bisa bekerja sekeras biasanya, kehamilannya tidak menghalanginya untuk tetap aktif.

Dia bahkan membagikan salah satu latihan favoritnya dari awal hingga akhir, dan kami sangat terkesan. Ibu-ibu hamil, inilah motivasi olahraga Anda di akhir pekan. Tapi, FYI, Anda pasti tidak perlu hamil untuk mencoba latihan Khloé dan mendapatkan luka bakar yang luar biasa.

Pemanasan

Mulailah latihan Anda dengan 30 menit di tangga-pemanjat. (Pemanjat tangga adalah peralatan kebugaran OG yang benar-benar sepadan dengan waktu dan keringat Anda.)

Angkat Bahu dengan Squat

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan. Tekuk lutut menjadi jongkok. Dorong melalui tumit untuk berdiri sambil mengangkat beban ke dada. Tekan dumbbell di atas kepala. Kembalikan beban ke posisi awal dan ulangi. Lakukan repetisi sebanyak mungkin (AMRAP) selama 30 detik. Ulangi 3 kali lagi.

Tekan Bahu Push-Up

Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan telapak tangan tepat di bawah bahu. Tekuk dan luruskan siku untuk melakukan push-up. Ketuk lengan kanan ke bahu kiri, lalu lengan kiri ke bahu kanan. Mengulang. (Inilah yang harus Anda ketahui tentang papan saat hamil.)

Jalan Bebek Lateral dengan Perlawanan

Bungkus band resistensi di atas lutut Anda dan ambil pegangan tali TRX di masing-masing tangan. Tekuk lutut dan duduk kembali, menciptakan ketegangan di tali. Ambil 3 langkah ke kiri, jaga lutut tetap ditekuk. Tekuk lengan untuk membawa tali ke dada. Ambil 3 langkah ke kanan. Tekuk lengan untuk membawa tali ke dada. Lakukan AMRAP selama 30 detik. Ulangi 2 kali lagi.

Tali Pertempuran

Mulailah berlutut dengan kaki kanan ke depan dan lutut kiri ke belakang bertumpu pada Waff Mini Elite (alat kebugaran perjalanan tiup yang pada dasarnya tidak memiliki berat apa pun), memegang ujung tali pertempuran di masing-masing tangan. Gerakkan lengan dengan cepat ke atas dan ke bawah, satu demi satu selama 45 detik. Ganti kaki dan ulangi. Ulangi 3 kali lagi. (Terkait: 8 Latihan Battle Rope yang Bisa Dilakukan Siapa Saja)

Tekan Dada Pada Bola Keseimbangan

Berbaring telentang dengan bahu ditopang pada bola keseimbangan, kaki beristirahat selebar bahu di lantai di depan Anda. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Luruskan lengan untuk menekan dumbel ke arah langit-langit. Tekuk siku untuk menurunkan dumbel dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 30 repetisi. (Terkait: 8 Latihan Bola Stabilitas Tubuh Total Yang Melampaui Crunch Dasar)

Squat tertimbang

Bungkus band resistensi di sekitar kaki Anda di atas lutut. Menggunakan mesin leg press, letakkan kaki di atas platform dengan Waff Mini di bawah setiap kaki. Tekan melalui tumit, rentangkan kaki untuk mendorong platform menjauh, tahan di sini selama 1 menit, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Papan Burung-Anjing

Mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut kiri dan tangan kanan bertumpu pada Waff Minis. Angkat lengan kiri dan kaki kanan sejajar dengan tanah. Tahan selama 30 detik. Beralih sisi dan ulangi.

Ulasan untuk