Pelatih Lana Condor Membagikan Rutinitas Latihan Seluruh Tubuhnya

Isi

• Latihan Kekuatan Seluruh Tubuh Lana Condor
• Sirkuit 1
• Jongkok dengan Dumbbell Overhead Press
• lompat jongkok
• Dumbbell Reverse Lunge
• Melompat Terjang
• Sirkuit 2
• Walkout ke Plank Push-Up
• Bola Obat Slam
• Lunge Lateral
• Lompat tali
• Ulasan untuk

Jika Anda merasa kurang mengabdi pada rutinitas latihan Anda selama beberapa bulan terakhir, Lana Condor dapat menghubungkannya. Pelatihnya, Paolo Mascitti, mengatakan Condor mendekatinya "setelah menjalani beberapa bulan yang sulit di karantina," mengatakan dia ingin "merasa baik dan kuat" lagi. "Dan itulah yang telah kami kerjakan sejak saat itu," katanya Membentuk. (Terkait: Sekarang Bukan Saatnya Merasa Bersalah Tentang Rutinitas Latihan Anda)

Mascitti mengatakan bahwa, baru-baru ini, dia berlatih secara virtual dengan Condor sekitar empat hingga lima kali seminggu. Sesi mereka berlangsung sekitar satu jam dan fokus utama mereka adalah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), ia berbagi. “Kami juga banyak melakukan latihan resistensi yang dipadukan dengan gerakan plyometric,” tambahnya.

Tujuan Condor adalah untuk membangun kekuatan secara keseluruhan, jelas sang pelatih. Jadi, daripada berfokus pada bagian tubuh tertentu setiap hari, Mascitti mengatakan dia menggabungkan gerakan majemuk ke dalam sirkuit mereka untuk memberikan lebih banyak luka bakar seluruh tubuh. "Kita mungkin memiliki hari di mana kita akan menghabiskan beberapa menit ekstra pada paha depan dan glutes atau dada dan trisep, tetapi karena Lana hanya ingin merasa sehat, tujuan saya adalah memberinya latihan yang menyeluruh dan seimbang," dia menjelaskan. (Terkait: Inilah Jadwal Latihan Mingguan yang Sangat Seimbang)

Mascitti mengatakan Condor sama-sama fokus untuk mengambil hari libur karena dia tetap pada rutinitas latihannya. Kadang-kadang dia bahkan akan mencoba terapi pemulihan seperti perawatan sauna inframerah (panas inframerah dianggap membantu sirkulasi darah dan menghilangkan rasa sakit) dan cryotherapy (mengekspos tubuh Anda ke dingin yang hebat dikatakan membantu pemulihan otot), tambah pelatih.

"Saya pikir mengambil hari libur ketika Anda membutuhkannya sangat penting," katanya. "Lana pandai mengomunikasikan apa yang dibutuhkan tubuhnya, dan kami bekerja sama untuk mencari solusi untuk memastikan dia terus berlatih secara konsisten."

Apakah mereka sedang bekerja pada pelatihan atau pemulihan, Mascitti mengatakan Condor adalah klien "impian". "Dia rendah hati, dia bekerja keras, dan karena itu, dia membuat pekerjaan saya mudah," dia berbagi.

Rasakan rutinitas kebugaran Condor dengan latihan seluruh tubuh eksklusif yang dirancang oleh Mascitti untuk Membentuk. Latihan ini cocok untuk semua level, tetapi Mascitti menyarankan untuk mendengarkan tubuh Anda dan memodifikasinya di mana pun diperlukan.

Latihan Kekuatan Seluruh Tubuh Lana Condor

Bagaimana itu bekerja: Lakukan pemanasan, lalu lakukan setiap latihan untuk jumlah repetisi atau waktu yang ditentukan. Ulangi setiap sirkuit empat kali.

Yang Anda perlukan: Halter, lompat tali, dan bola obat.

Sirkuit 1

Jongkok dengan Dumbbell Overhead Press

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, letakkan salah satu ujung dumbbell di atas setiap bahu. Tumpuk beban di atas pergelangan tangan dengan siku mengarah ke bawah.

B. Pertahankan dada ke atas, turunkan menjadi jongkok, dorong pinggul ke belakang dan ke bawah hingga paha sejajar dengan tanah.

C. Tekan kaki dengan kuat ke tanah dan dorong melalui kaki untuk berdiri. Gunakan momentum untuk menekan dumbbell di atas kepala, diakhiri dengan bisep di dekat telinga.

D. Turunkan dumbbell ke bahu untuk kembali memulai.

Lakukan 15 repetisi.

lompat jongkok

A. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, tangan terlipat di depan dada, dan turun ke posisi jongkok.

B. Dorong ke atas secara eksplosif, lompat setinggi mungkin. Berkendara melalui tumit dan bukan jari kaki. Saat mendarat, segera jongkok.

Ulangi selama 30 detik.

Dumbbell Reverse Lunge

A. Berdiri dengan kaki rapat. Pegang dumbel di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke dalam.

B. Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kanan, jaga pinggul tetap lurus ke depan, panggul netral, dan dumbel di samping. Turunkan sampai kedua kaki ditekuk pada sudut 90 derajat, jaga agar dada tetap tinggi dan inti tetap aktif.

C. Tekan ke tengah kaki dan tumit kaki kiri untuk berdiri, langkahkan kaki kanan ke atas hingga bertemu kaki kiri.

Lakukan 10 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Melompat Terjang

A. Mulailah dengan posisi lunge dengan kaki kanan di depan dan kedua kaki ditekuk pada sudut 90 derajat.

B. Turunkan 1 hingga 2 inci untuk mendapatkan momentum dan dorong saat Anda melompat langsung ke atas, ganti kaki sebelum mendarat dengan lembut dalam posisi lunge dengan kaki berlawanan di depan.

C. Bergantian sisi dan bergerak cepat.

Ulangi selama 30 detik.

Istirahat selama satu menit dan ulangi sirkuit empat kali.

Sirkuit 2

Walkout ke Plank Push-Up

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Jongkok, lalu angkat tangan hingga tangan berada di bawah dada, telapak tangan hanya lebih lebar dari selebar bahu. Libatkan paha depan dan inti seolah-olah memegang papan tinggi.

B. Tekuk siku ke belakang pada sudut 45 derajat untuk menurunkan seluruh tubuh ke lantai, berhenti ketika dada tepat di bawah ketinggian siku.

C. Buang napas dan tekan ke telapak tangan untuk mendorong tubuh menjauh dari lantai untuk kembali ke posisi papan tinggi, menggerakkan pinggul dan bahu secara bersamaan.

D. Berjalan tangan kembali ke kaki dan kembali ke posisi berdiri.

Lakukan 12 repetisi.

Bola Obat Slam

A. Pegang bola obat dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

B. Tekan bola secara eksplosif di atas kepala, lalu segera banting ke lantai dengan mengarahkan bola ke bawah. Saat Anda melakukannya, ikuti bola dengan tubuh Anda, hindari membungkuk di pinggang, dan akhiri dengan posisi jongkok rendah dengan kepala di atas, dan dada dan glutes rendah.

C. Tangkap bola pada pantulan pertama dan ledakkan ke atas, arahkan bola kembali ke atas kepala dan rentangkan tubuh dan lengan sepenuhnya.

Ulangi selama 30 detik.

Lunge Lateral

A. Berdiri dengan kaki rapat dan tangan dirapatkan di depan dada.

B. Ambil langkah besar ke kanan, segera turunkan ke lunge, turunkan pinggul ke belakang dan tekuk lutut kanan untuk melacak langsung sejajar dengan kaki kanan. Jaga agar kaki kiri tetap lurus tetapi tidak terkunci, dengan kedua kaki mengarah ke depan.

C. Dorong kaki kanan untuk meluruskan kaki kanan, dan langkahkan kaki kanan di sebelah kiri untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 10 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Lompat tali

A. Pegang pegangan tali dengan masing-masing tangan, dan mulailah dengan tali di belakang Anda.

B. Putar pergelangan tangan dan lengan bawah untuk mengayunkan tali ke atas. Saat tali melewati tulang kering, lompatlah dengan melompat melalui jari-jari kaki dan biarkan tali lewat di bawahnya.

Ulangi selama 30 detik.

Istirahat selama satu menit dan ulangi sirkuit empat kali.

Ulasan untuk