Begini Cara Hidup di Kota yang Dapat Berantakan dengan Kesehatan Mental Anda

Isi

• Stimulasi terus-menerus dari kehidupan kota dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda
• Tinggal di kota juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan jantung Anda
• Inilah cara untuk membantu mencegah kehidupan kota merusak kesehatan mental dan fisik Anda
• Habiskan waktu di luar rumah
• Buat komunitas
• Olahraga
• Bicara tentang itu
• Garis bawah

Sebagai seorang urban, saya menikmati banyak hal tentang kehidupan kota, seperti berjalan ke pelik, kedai kopi dan restoran lokal, menghadiri acara budaya, dan bertemu orang-orang dari berbagai latar belakang. Tetapi meskipun tinggal di kota besar bisa menyenangkan, ada beberapa kerugian.

Misalnya, lalu lintas yang padat membuat saya sulit bersosialisasi dengan teman-teman di pinggiran kota. Frustrasi tambahan termasuk transportasi umum yang ramai, polusi suara, dan harus membayar hampir $ 15 untuk menonton film.

Ini mungkin terdengar seperti gangguan kecil, tetapi penelitian menunjukkan bahwa keramaian dan hiruk pikuk kehidupan kota sebenarnya dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Inilah yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.

Stimulasi terus-menerus dari kehidupan kota dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda

Sementara tinggal di kota metropolitan memiliki keuntungan, itu dapat mengambil dampak besar pada kesehatan mental kita.

Dibandingkan dengan penduduk pedesaan, para peneliti telah menemukan bahwa kaum urban memiliki kemungkinan 21 persen lebih besar untuk mengalami gangguan kecemasan dan 39 persen lebih cenderung mengalami gangguan mood. Meta-analisis 2017 juga menemukan bahwa tingkat kondisi kesehatan mental berikut lebih tinggi di antara mereka yang tinggal di daerah perkotaan:

• PTSD
• manajemen kemarahan
• gangguan kecemasan umum

Hal yang sama berlaku untuk gangguan psikologis yang lebih serius seperti skizofrenia dan paranoia.

Jadi, apa penjelasannya? Menurut psikiater, kehidupan perkotaan memberi otak latihan, yang mengubah cara kita mengatasi stres.

Begini cara kerjanya: Stimulasi yang terus-menerus dari kehidupan kota dapat mendorong tubuh ke dalam kondisi penuh tekanan, yang dikenal sebagai respons pertarungan atau pelarian. Itu bisa membuat kita lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, dan penggunaan narkoba. Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa 19,1 persen orang Amerika hidup dengan gangguan kecemasan, sementara 6,7 ​​persen mengalami depresi.

Kehidupan kota juga dapat merusak sistem kekebalan psikologis Anda, yang dapat berbahaya bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit mental. Menurut psikolog, tekanan lingkungan ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan kondisi kejiwaan, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan bipolar.

Meskipun kehidupan kota dapat menyebabkan tekanan emosional, rasa malu dan stigma dapat menghentikan orang dewasa muda untuk berbicara tentang perjuangan mereka. Ini mungkin menjelaskan mengapa mereka merasa lebih kesepian daripada generasi yang lebih tua, menurut sebuah studi Cigna.

Terlebih lagi, orang dewasa muda, terutama milenium, sering merasa kelelahan - suatu kondisi kelelahan mental dan fisik yang menekan yang dapat menekan kegembiraan dalam hidup.

Generasi yang lebih tua mungkin memandang milenium sebagai orang dewasa yang tidak kompeten yang menghindar dari tanggung jawab, tetapi seperti yang ditulis Anne Helen Peterson untuk Buzzfeed, milenium memiliki "kelumpuhan tugas" dan berpikir mereka harus selalu bekerja.

Untuk orang dewasa muda yang tinggal di kota-kota yang tidak pernah tidur, kepercayaan ini dapat diintensifkan, menambah kesulitan psikologis dari tinggal di kota.

Tinggal di kota juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan jantung Anda

Kehidupan kota tidak hanya memengaruhi kesejahteraan mental kita, tetapi juga memengaruhi kesehatan fisik kita. Sebuah studi di 2017 menunjukkan terlalu banyak paparan polusi udara dan kebisingan kota dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan jantung seseorang.

Tampaknya kebisingan lalu lintas dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kortisol, hormon stres, meningkat. Seiring waktu, peningkatan kadar hormon ini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular.

Tampaknya juga penduduk kota mungkin lebih rentan terhadap insomnia dan kesulitan tidur. Dalam sebuah survei terhadap lebih dari 15.000 orang, para peneliti di Universitas Stanford menemukan bahwa cahaya terang sebuah kota dapat mengurangi kemampuan seseorang untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.

Menurut survei, 6 persen orang yang tinggal di daerah yang sangat terang, daerah perkotaan tidur kurang dari enam jam setiap malam. Mereka juga menemukan bahwa 29 persen dari kaum urban ini tidak puas dengan kualitas istirahat malam mereka.

Di luar stres Kehidupan kota yang padat juga dapat membuat kita lebih rentan terhadap virus, terutama selama musim dingin dan flu. Studi juga menemukan bahwa orang yang tinggal di daerah perkotaan sering makan terlalu banyak makanan olahan dan makanan cepat saji, yang menempatkan mereka pada risiko lebih besar untuk kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Inilah cara untuk membantu mencegah kehidupan kota merusak kesehatan mental dan fisik Anda

Mempelajari cara mengatasi tekanan kehidupan kota dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda. Kiat-kiat berikut dapat membantu mencegah kelelahan, kesendirian, dan depresi dari menyentak kebahagiaan di luar kota.

Habiskan waktu di luar rumah

Terlalu banyak menghabiskan waktu dikelilingi oleh beton dapat menyebabkan kasus buruk blues kota-hidup. Tetapi pergi ke taman atau berjalan-jalan di alam mungkin menawarkan solusi. Studi menunjukkan bahwa terhubung dengan alam dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda dan bahkan mencegah depresi.

Warga kota yang sibuk mungkin khawatir, bahwa mereka tidak punya cukup waktu untuk menghabiskan waktu di luar. Untungnya, Anda tidak perlu mengukir seluruh akhir pekan untuk mendapatkan manfaat dari kegiatan luar yang menyenangkan. Cobalah keluar dan menemukan ruang hijau seperti taman selama jam makan siang Anda, atau mengatur jalan-jalan mingguan dan berbicara dengan teman dekat.

Peneliti Stanford telah menemukan bahwa berjalan di alam membantu mengatur ulang termostat emosional otak. Itu membantu kita memahami emosi-emosi yang menyusahkan, yang kemudian meningkatkan kemampuan kita untuk mengatasi stres.

Buat komunitas

Menghubungkan ke lingkungan Anda bisa membuatnya terasa seperti rumah, tetapi di era media sosial, kita mungkin tidak akan meminta bantuan tetangga kita.

Namun, interaksi sosial ini membantu membangun hubungan sosial dan membentuk keintiman. Mereka bahkan dapat meningkatkan kesehatan fisik kita.

Dengan pemikiran itu, rengkuh batin Tuan Rogers dan luangkan waktu untuk mengenal tetangga Anda. Undang mereka untuk makan malam atau memulai percakapan dengan barista di kedai kopi lokal Anda. Berhubungan dengan orang lain, bahkan orang asing, dapat membantu memerangi kesepian. Percakapan kecil adalah cara luar biasa untuk membina hubungan baru.

Olahraga

Tidak mengherankan bahwa olahraga baik untuk kesehatan fisik dan mental kita. Studi menunjukkan bahwa berolahraga dapat membuat kita lebih bahagia, meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, dan membantu mencegah penyakit jantung.

Namun, bisnis dan biaya hidup kota dapat mencegah kami berolahraga sebanyak yang kami inginkan. Jika keanggotaan gym atau kelas bersepeda tidak sesuai dengan anggaran Anda, cobalah rutinitas kebugaran kelompok. Di kota-kota seperti Los Angeles, San Francisco, dan London, kelas latihan kelompok luar ruang seringkali lebih murah dan dapat ditemukan di lingkungan setempat.

Bicara tentang itu

Berbicara tentang naik turunnya kehidupan kota adalah salah satu cara untuk mengatasi stres. Menemukan orang lain yang memvalidasi pengalaman Anda dapat menegaskan bahwa Anda tidak sendirian. Jika Anda berurusan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, terapi dapat membantu. Namun, tergantung pada cakupan asuransi Anda, itu bisa mahal.

Jangan biarkan itu menghentikan Anda dari mencari dukungan. Sebagian besar kota besar di Amerika Serikat menawarkan klinik kesehatan mental dan kelompok pendukung berbiaya rendah. Mempelajari tentang opsi perawatan kesehatan mental yang terjangkau dapat membantu Anda menemukan jenis dukungan yang tepat.

Jika prosesnya terdengar menakutkan, ingatlah bahwa terapi tidak bertahan selamanya, tetapi berbicara dengan seorang profesional dapat mencegah stres menjadi sesuatu yang lebih serius dan berjangka panjang, seperti kelelahan, kecemasan umum, atau depresi berat.

Garis bawah

Kehidupan kota dapat membawa banyak stres seperti halnya kegembiraan. Mengetahui cara mencegah kehidupan kota dari memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda dapat membuat dunia berbeda.

Tidaklah mengherankan jika berolahraga, berbicara dengan orang-orang terkasih, dan menemukan komunitas dapat meningkatkan suasana hati Anda. Dan sementara kegiatan ini dapat bermanfaat bagi kita semua, interaksi ini dapat membantu penduduk kota tetap bertahan.

Juli Fraga adalah seorang psikolog berlisensi yang berbasis di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri persekutuan postdoctoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesehatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.