Apa Yang Dapat Saya Lakukan Tentang Nyeri Punggung Bawah Saat Berdiri?

Isi

• Gambaran
• Mengapa saya menderita sakit punggung bagian bawah saat berdiri?
• Perawatan di rumah untuk sakit punggung bagian bawah
• Perawatan alternatif untuk nyeri punggung bawah
• Perawatan medis untuk nyeri punggung bawah
• Kapan menemui dokter Anda
• Bawa pulang

Gambaran

Jika Anda memiliki sakit punggung bagian bawah, Anda jauh dari sendirian. Sekitar 80 persen orang dewasa di Amerika Serikat berurusan dengan nyeri punggung bawah pada suatu saat dalam hidup mereka, perkiraan Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke.

Mengapa saya menderita sakit punggung bagian bawah saat berdiri?

Stres postural adalah penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah. Secara umum, ketika Anda berdiri dan berjalan, tekanan yang meningkat pada tulang belakang Anda dapat membuat otot-otot punggung bawah mengencang dan kejang, yang menyebabkan rasa sakit.

Beberapa penyebab spesifik nyeri punggung bawah meliputi:

• terkilir dari ligamen yang membentang
• strain dari terlalu banyak kekuatan memakai otot
• stenosis spinal, tekanan pada saraf yang disebabkan oleh penyempitan ruang di
• tulang belakang
• penyakit cakram degeneratif, ketika cakram antara tulang belakang patah, mengurangi ruang di antara mereka dan mengiritasi saraf di sekitarnya

Perawatan di rumah untuk sakit punggung bagian bawah

Ada beberapa opsi di rumah untuk mengobati rasa sakit di punggung bawah Anda:

• Bersantai. Terkadang hanya duduk saja akan cukup mengurangi tekanan dari punggung bawah Anda untuk mengurangi rasa sakit secara signifikan.
• Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Obat pereda nyeri yang dijual bebas ini termasuk ibuprofen (Motrin, Advil) dan naproxen (Aleve). Anda dapat membeli NSAID di sini.
• Latihan dan peregangan. Meskipun olahraga sering kali baik untuk mengatasi nyeri punggung bawah, berkonsultasilah dengan profesional. Beberapa latihan dapat memperparah nyeri. Misalnya, hindari sentuhan jari kaki dan situp, tetapi cobalah melakukan peregangan hamstring. Secara umum memasuki kesehatan fisik yang lebih baik akan membantu mengurangi nyeri punggung bawah ketika berdiri dan melakukan kegiatan sehari-hari lainnya.
• Berdiri dan duduk tegak. Postur tubuh Anda penting untuk distribusi berat yang tepat. Berdiri dan duduk tegak akan membantu.
• Dapatkan sepatu dan orthotic yang mendukung. Dapatkan sepatu atau sisipan sepatu yang membantu menjaga kaki Anda dalam posisi netral dan didukung.
• Dukungan kasur. Temukan kasur yang memberi Anda dukungan lebih baik daripada kasur Anda saat ini.
• Gunakan panas dan es. Segera setelah rasa sakit mulai, letakkan kantung es di punggung bawah selama 20 menit beberapa kali sehari. Setelah 48 jam, gantilah menggunakan es dan panas.
• Hindari angkat berat. Hindari mengangkat benda berat. Jika Anda harus, jaga punggung Anda lurus dan tekuk kaki sehingga otot-otot kaki melakukan sebagian besar pekerjaan.
• Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, mendapatkan berat badan yang sehat akan meningkatkan ketegangan di punggung Anda.

Perawatan alternatif untuk nyeri punggung bawah

Beberapa terapi alternatif untuk nyeri punggung bawah meliputi:

• Pijat. Pijat relaksasi umum dan pijatan struktural yang ditargetkan untuk area-area yang mungkin menyebabkan sakit punggung Anda bisa membantu.
• Akupunktur. Jarum akupunktur dapat mengurangi peradangan dan mengubah cara saraf bereaksi untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

Perawatan medis untuk nyeri punggung bawah

Jika perbaikan di rumah dan perubahan gaya hidup tidak meningkatkan nyeri punggung bawah Anda, dokter Anda dapat meresepkan obat untuk membantu Anda mengatasinya. Beberapa obat yang mungkin diresepkan dokter Anda termasuk:

• relaksan otot untuk meredakan kejang
• topikal untuk digunakan langsung pada daerah yang sakit
• suntikan kortison untuk mengurangi peradangan

Dokter Anda mungkin juga menyarankan terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik dapat mengajarkan Anda latihan dan peregangan khusus untuk menguatkan punggung Anda dan menghilangkan rasa sakit. Mereka mungkin juga menggunakan teknik lain, seperti:

• mobilisasi bersama
• pendidikan postur
• modalitas seperti stimulasi listrik dan ultrasound

Kapan menemui dokter Anda

Nyeri punggung biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi terkadang bantuan medis diperlukan. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda bertahan lebih dari beberapa hari dan disertai dengan gejala-gejala berikut:

• nyeri konstan yang dalam
• inkontinensia
• kekakuan pagi yang berkepanjangan
• kaki lemah
• rasa sakit yang tidak terpengaruh oleh aktivitas atau posisi
• tulang belakang kaku
• selangkangan mati rasa
• demam atau kedinginan

Jika rasa sakit akibat trauma fisik, seperti kecelakaan mobil, kunjungi dokter Anda.

Bawa pulang

Jika Anda mengalami sakit punggung sesekali saat berdiri, kemungkinan karena stres postural. Kemungkinannya akan hilang dalam beberapa hari, baik sendiri atau dengan pengobatan rumahan.

Jika rasa sakit berlanjut, memburuk, atau disertai dengan gejala lain, sudah saatnya Anda mengunjungi dokter.