Menghitung Asap Terakhir Anda

“Pada hari Senin, saya akan berhenti merokok!” Jika keluarga dan teman-teman Anda memutar mata ketika mengatakan ini, mungkin itu pertanda bahwa ketabahan mental Anda sedikit lebih lemah daripada daya tarik orang yang tidak saleh dari kelemahan manusia modern: nikotin.

Berhenti merokok adalah resolusi Tahun Baru yang populer, janji yang dibuat oleh pengantin baru, dan topik banyak omelan dalam pernikahan. Dengan penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa kecanduan nikotin menyaingi kecanduan heroin dan zat terlarang lainnya, mungkin diperlukan lebih dari sekedar kemauan mental untuk berhenti. Anda tidak hanya harus berurusan dengan non-perokok yang berharap baik ("baik untuk Anda" yang manis dan merendahkan), teman-teman yang tidak percaya ("Oh, jadi kali ini? Terserah."), Dan omelan terus-menerus ("Segera ketika Anda berhenti merokok, Anda mulai menjadi lebih sehat! ”), Anda sebenarnya harus melewati jam, hari, dan minggu pertama itu.

Jika asap terakhir Anda sudah direncanakan, hitunglah. Terlepas dari semua kekurangan merokok - termasuk kanker - itu populer karena suatu alasan. Anda sakit, lelah, dan stres. Anda membutuhkan sesuatu untuk memberi Anda sedikit keunggulan yang bahkan tidak dapat diberikan oleh kopi. Ketika Anda berhenti merokok, Anda berhak merayakannya sedikit.

1. Jadikan acara untuk diingat.
Menghasilkan asap terakhir Anda mungkin benar-benar membantu Anda menjauh dari rokok. Menetapkan tanggal sebelumnya dan merencanakan pesta akan membantu Anda mengubah mental dari perokok menjadi bukan perokok. Menandai hari besar Anda juga memberi Anda kesempatan untuk memberi tahu teman dan keluarga bahwa Anda sedang menghentikan kecanduan Anda. Libatkan sebanyak mungkin orang, apa pun kebiasaan merokok mereka. Dengan begitu, Anda akan menerima dorongan yang Anda butuhkan dari bukan perokok dan perokok yang belum siap berhenti tidak akan merasa terasing.

Selama acara Anda, apakah itu makan malam khusus, pesta biliar, atau malam di kota, nyatakan rencana Anda untuk berhenti. Dorong teman dan keluarga untuk membantu Anda bertukar pikiran tentang alasan berhenti merokok dan semua keuntungan menjadi bebas rokok.

2. Rencanakan ke depan.
Berhenti akan sulit, jadi jangan mengabaikan persiapan. Buatlah daftar hal-hal yang harus dilakukan sebagai pengganti merokok, seperti mengunyah permen karet atau mengisap permen keras. Simpan catatan indulgensi yang Anda izinkan, seperti burger berminyak atau sushi segar, saat Anda berhasil melewati hari yang berat. Anda tidak akan berhenti hanya karena insentif, tetapi mereka akan membantu memperkuat berhenti itu sebagai langkah positif.

3. Bertahan dengan sedikit bantuan dari teman-teman Anda.
Memiliki teman di sekitar untuk mendengarkan Anda ketika Anda sedang cemas, rewel, dan biasanya ingin bercahaya dapat membuat perbedaan antara mengalah pada mengidam dan tetap kuat. Mendekatkan teman-teman non-perokok Anda saat Anda berhenti akan mempermudah Anda untuk tetap bebas rokok. Minta mereka untuk mengawasi Anda dan memberi tahu Anda jika mereka melihat Anda kembali ke kebiasaan lama yang bisa membuat Anda kambuh.

4. Nikmati asap terakhir Anda.
Bagi sebagian orang, membiarkan proses berduka membantu melepaskan kebiasaan itu. Merokok itu seperti seorang teman, dan mungkin merokok ada di sana untuk perayaan dan kekecewaan. Biarkan diri Anda mengucapkan selamat tinggal dengan benar-benar menikmati rokok terakhir Anda. Saat Anda menghadapi keinginan mengidam di kemudian hari, hubungi teman sebelum Anda kehabisan untuk membeli paket, keluarkan daftar "alasan untuk berhenti", dan ingatlah bahwa Anda sudah melepaskannya; Anda tidak perlu merokok lagi.