Mengelola Kesehatan Mental Anda dengan Hidradenitis Suppurativa

Isi

• Gambaran
• 1. Dapatkan pengobatan yang efektif untuk hidradenitis suppurativa Anda
• 2. Bicaralah dengan seseorang
• 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
• 4. Pelajari tentang kondisi Anda
• 5. Beri diri Anda perhatian dan kasih sayang
• 6. Berlatih yoga
• 7. Diet dan olahraga
• 8. Renungkan
• Bawa pulang

Gambaran

Hidradenitis suppurativa (HS) mempengaruhi lebih dari sekedar kulit Anda. Benjolan yang menyakitkan, dan bau yang terkadang menyertainya, juga dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Dapat dimengerti jika Anda merasa sedih atau sendirian saat Anda hidup dengan kondisi yang sangat mengubah kulit Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan mengelola kesehatan mental Anda dengan HS, Anda tidak sendirian. Seperempat penderita HS hidup dengan kondisi kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan.

Saat Anda dirawat karena gejala fisik HS, pelajari juga cara menangani gejala emosional tersebut. Berikut adalah delapan tip untuk membantu Anda mengatasi masalah kesehatan mental yang Anda miliki, dan hidup lebih baik dengan kondisi ini.

1. Dapatkan pengobatan yang efektif untuk hidradenitis suppurativa Anda

Meskipun tidak ada obat untuk HS, pengobatan dan perubahan gaya hidup dapat menurunkan benjolan, mengatasi rasa sakit, dan mencegah jaringan parut serta bau. Meredakan gejala-gejala ini dapat memudahkan Anda keluar dan bersosialisasi lagi.

Seorang dokter kulit dapat merekomendasikan perawatan yang tepat untuk Anda berdasarkan tingkat keparahan penyakit Anda.

Perawatan untuk HS ringan meliputi:

• sabun antibakteri dan antiseptik
• mencuci jerawat
• obat anti-inflamasi seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve)
• kompres hangat dan mandi

Perawatan untuk HS sedang meliputi:

• obat anti inflamasi
• kortikosteroid, seperti prednison
• adalimumab (Humira)
• antibiotik
• obat jerawat
• pil KB

Jika Anda memiliki kasus yang parah, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memotong atau membersihkan pertumbuhan, atau untuk mengeluarkan nanah darinya.

2. Bicaralah dengan seseorang

Ketika Anda menahan emosi negatif, emosi tersebut dapat menumpuk di dalam diri Anda hingga memengaruhi kesehatan mental Anda. Membicarakan stres dan kecemasan bisa membuat Anda beban berat.

Anda bisa mulai dengan berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percaya. Atau, bicarakan dengan dokter yang merawat HS Anda.

Jika Anda merasa sedih selama lebih dari dua minggu dan hal itu berdampak pada kehidupan Anda sehari-hari, bisa jadi itu adalah depresi. Kunjungi psikolog, konselor, atau psikiater yang bekerja dengan orang yang memiliki masalah kulit.

Terapi bicara dan terapi perilaku kognitif (CBT) adalah teknik yang dapat membantu Anda mengatasi HS Anda. Terapis yang Anda temui akan mengajari Anda strategi untuk mengelola efek emosional dari penyakit Anda dan mengatasi depresi dan kecemasan saat muncul.

3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung

Terkadang orang yang paling siap untuk mendengarkan kekhawatiran Anda adalah mereka yang tahu persis apa yang Anda alami. Di grup dukungan HS, Anda dapat membicarakan pengalaman pribadi Anda tanpa merasa dihakimi. Anda juga akan mendapatkan saran dari orang-orang yang telah mempelajari cara mereka sendiri untuk mengelola HS.

Tanyakan kepada dokter kulit Anda apakah rumah sakit setempat Anda memiliki kelompok dukungan HS. Atau, tanyakan kepada organisasi seperti Hidradenitis Suppurativa Foundation atau Hope for HS.

4. Pelajari tentang kondisi Anda

Semakin Anda memahami tentang HS, semakin besar kendali yang Anda miliki atas kondisi Anda. Mempelajari HS dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang perawatan kesehatan Anda.

Ini juga dapat membantu Anda mendidik teman dan keluarga tentang kenyataan hidup dengan HS, dan fakta bahwa HS tidak menular. Orang tidak dapat tertular HS karena dekat dengan Anda.

5. Beri diri Anda perhatian dan kasih sayang

Anda akan merasa lebih baik, baik secara mental maupun fisik, jika Anda menjaga diri sendiri. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk tidur. Usahakan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam.

Pertimbangkan untuk menyesuaikan kebiasaan gaya hidup yang mungkin berdampak negatif pada kesehatan Anda, seperti merokok atau penggunaan alkohol yang berlebihan. Dan sisihkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.

6. Berlatih yoga

Yoga lebih dari sekedar program latihan untuk memperkuat otot dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga menggabungkan pernapasan dalam dan meditasi untuk menenangkan pikiran Anda.

Latihan yoga secara teratur dapat meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup orang-orang dengan berbagai kondisi medis, termasuk yang memengaruhi kulit. Sebelum Anda mencoba yoga, tanyakan kepada dokter Anda apakah kelas yang ingin Anda ikuti aman dan sesuai untuk Anda. Anda mungkin memerlukan beberapa modifikasi untuk membuat latihan Anda nyaman.

7. Diet dan olahraga

Kelebihan berat badan dapat membuat HS lebih menyakitkan dan lebih sulit untuk ditangani. Ketika lipatan kulit bergesekan dengan gumpalan HS yang menyakitkan, hal itu menciptakan gesekan yang tidak nyaman. Hormon yang dilepaskan sel lemak dapat memperburuk gejala HS.

Cara ideal untuk menurunkan berat badan ekstra adalah dengan mengubah pola makan dan olahraga. Memotong beberapa makanan yang berkontribusi pada penambahan berat badan, seperti produk susu berlemak penuh, daging merah, dan makanan manis, juga dapat memperbaiki gejala HS.

Untuk orang yang hidup dengan obesitas, atau indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih, operasi bariatrik dapat menjadi pilihan lain. Kehilangan lebih dari 15 persen berat badan Anda dapat mengurangi gejala Anda, atau bahkan membuat Anda remisi.

Kelemahannya adalah operasi bariatrik terkadang dapat meningkatkan jumlah lipatan kulit dan menyebabkan lebih banyak gesekan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah prosedur ini tepat untuk Anda.

8. Renungkan

Salah satu cara untuk meredakan stres akibat kondisi kulit kronis adalah dengan bermeditasi. Ini mudah dilakukan, dan bisa sangat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Luangkan 5 hingga 10 menit beberapa kali setiap hari dalam meditasi. Temukan tempat yang tenang dan duduklah dengan nyaman. Tarik napas dalam-dalam sambil memfokuskan pikiran Anda pada saat ini, dan napas Anda.

Jika Anda tidak dapat menenangkan pikiran Anda sendiri, cobalah latihan meditasi terpandu. Beberapa aplikasi meditasi tersedia secara online dan melalui toko aplikasi. Anda mungkin dapat menemukan meditasi yang dirancang khusus untuk penderita HS dan kondisi kulit lainnya.

Bawa pulang

Saat Anda bekerja dengan dokter untuk mengelola HS Anda, jangan abaikan kesehatan emosional Anda.

Jaga dirimu baik-baik. Biarkan diri Anda melakukan aktivitas yang Anda sukai, meskipun Anda harus memodifikasinya. Dan bersandar pada orang yang paling peduli pada Anda.