Apakah Masago Itu? Manfaat dan Kerugian dari Capelin Fish Roe

Isi

• Apa itu masago?
• Masago vs. tobiko
• Rendah kalori tapi tinggi nutrisi
• Manfaat kesehatan yang memungkinkan
• Sumber protein berkualitas tinggi yang kaya
• Sumber alami selenium dan vitamin B12
• Tinggi asam lemak omega-3
• Rendah merkuri
• Potensi kerugian
• Kekhawatiran ekologis atas penangkapan ikan capelin
• Kandungan natrium tinggi
• Risiko reaksi alergi
• Bisa dikombinasikan dengan bahan yang tidak sehat
• Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda
• Garis bawah

Telur ikan adalah telur yang sepenuhnya matang dari banyak jenis ikan, termasuk sturgeon, salmon, dan herring.

Masago adalah telur capelin, ikan kecil yang ditemukan di perairan dingin Atlantik Utara, Pasifik Utara, dan samudra Arktik.

Bahan populer dalam masakan Asia, masago dianggap sebagai produk khusus - dicari karena rasanya yang khas.

Artikel ini membahas tentang nutrisi, manfaat, kerugian dan kegunaan masago.

Apa itu masago?

Smelt roe - umumnya dikenal sebagai masago - adalah telur ikan capelin yang dapat dimakan (Mallotus villosus), yang termasuk dalam keluarga smelt.

Mereka dianggap sebagai ikan pakan ternak - artinya mereka adalah sumber makanan penting bagi predator yang lebih besar, seperti ikan kod, burung laut, anjing laut, dan paus.

Ikan kecil berwarna hijau keperakan ini sangat mirip dengan sarden.

Meskipun daging capelin dapat dimakan, namun yang paling dicari oleh nelayan adalah membuat produk lain, termasuk masago.

Sekitar 80% capelin yang dipanen digunakan untuk memproduksi tepung ikan dan produk minyak ikan, sedangkan 20% sisanya digunakan untuk memproduksi masago ().

Capelin betina mulai melepaskan telur sekitar usia dua hingga empat tahun dan terus bertelur hingga kematiannya.

Masago dipanen dari capelin betina saat ikan sudah penuh dengan telur tetapi sebelum mereka sempat bertelur.

Ini biasanya digunakan sebagai bahan dalam gulungan sushi dan memiliki warna kuning pucat, meskipun sering diwarnai dengan warna cerah - seperti oranye, merah, atau hijau - untuk menambah daya tarik visual pada hidangan.

Rasanya ringan dan terkadang dicampur dengan bahan seperti wasabi, tinta cumi, atau jahe.

Masago vs. tobiko

Masago sering disamakan dengan tobiko - telur atau telur ikan terbang. Meski serupa, tobiko dan masago memiliki perbedaan utama.

Masago lebih kecil dan lebih murah daripada tobiko, itulah sebabnya ia digunakan sebagai pengganti tobiko yang populer dalam gulungan sushi.

Tidak seperti rona tobiko yang berwarna merah cerah alami, masago memiliki warna kuning kusam dan sering diwarnai untuk meningkatkan daya tarik visual.

Sedangkan masago memiliki rasa yang mirip dengan tobiko, tetapi teksturnya kurang renyah. Secara keseluruhan, tobiko dan masago sangat mirip, namun tobiko dianggap sebagai bahan sushi kelas atas karena harga dan kualitasnya.

Masago dipanen dari ikan capelin betina sebelum mereka memiliki kesempatan untuk bertelur. Ini biasanya digunakan sebagai bahan dalam sushi dan sering diwarnai untuk menambah daya tarik visual pada hidangan.

Rendah kalori tapi tinggi nutrisi

Seperti jenis telur ikan lainnya, masago rendah kalori tetapi tinggi banyak nutrisi penting.

Hanya 1 ons (28 gram) telur ikan mengandung (2):

• Kalori: 40
• Lemak: 2 gram
• Protein: 6 gram
• Karbohidrat: kurang dari 1 gram
• Vitamin C: 7% dari Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamin E: 10% dari RDI
• Riboflavin (B2): 12% dari RDI
• Vitamin B12: 47% dari RDI
• Folat (B9): 6% dari RDI
• Fosfor: 11% dari RDI
• Selenium: 16% dari RDI

Telur ikan sangat tinggi vitamin B12, nutrisi penting yang harus Anda peroleh dari makanan yang Anda makan, karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri.

B12 sangat penting untuk banyak fungsi, termasuk pengembangan sel darah merah, produksi energi, transmisi saraf, dan sintesis DNA ().

Telur ikan seperti masago rendah karbohidrat tetapi kaya protein dan lemak sehat seperti asam lemak omega-3.

Lemak tak jenuh ganda ini membantu mengatur peradangan dan sangat penting untuk fungsi yang tepat dari sistem kekebalan, jantung, hormon, dan paru-paru Anda ().

Selain itu, telur ikan dikemas dengan asam amino - bahan penyusun protein - terutama glutamin, leusin, dan lisin ().

Glutamin memainkan peran penting dalam kesehatan usus dan fungsi kekebalan, sedangkan leusin dan lisin sangat penting untuk sintesis protein dan perbaikan otot (,).

Telur ikan rendah kalori namun tinggi nutrisi seperti lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral.

Manfaat kesehatan yang memungkinkan

Seperti jenis makanan laut lainnya, masago bergizi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Sumber protein berkualitas tinggi yang kaya

Meskipun ukurannya kecil, masago mengandung protein yang kuat.

Satu porsi 1 ons (28 gram) menghasilkan 6 gram protein berkualitas tinggi - hampir sama dengan satu telur besar (50 gram) (8).

Protein adalah yang paling banyak mengisi semua nutrisi, diikuti oleh karbohidrat dan lemak.

Menambahkan makanan kaya protein seperti masago ke dalam diet Anda dapat membantu Anda tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan ().

Telur ikan adalah protein lengkap, artinya telur ikan memiliki sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda.

Sumber alami selenium dan vitamin B12

Masago adalah sumber selenium yang baik, mineral yang berfungsi sebagai antioksidan kuat di tubuh Anda.

Ditemukan dalam jumlah terkonsentrasi dalam makanan laut, selenium mengurangi stres oksidatif dan memainkan peran penting untuk tiroid dan sistem kekebalan Anda ().

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kadar selenium dalam darah dapat meningkatkan respon imun dan mencegah penurunan mental (,).

Masago juga tinggi vitamin B12, yang sangat penting untuk kesehatan saraf dan produksi energi, serta fungsi tubuh penting lainnya ().

Tinggi asam lemak omega-3

Lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda dengan banyak manfaat kesehatan yang kuat.

Lemak khusus ini mengatur peradangan, mengontrol pembekuan darah, dan merupakan bagian integral dari membran sel Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan makanan yang lebih tinggi dari makanan yang kaya lemak omega-3 dikaitkan dengan risiko kondisi jantung yang lebih rendah, termasuk gagal jantung dan penyakit arteri koroner (,).

Ikan dan produk ikan seperti masago adalah beberapa sumber makanan terbaik untuk lemak omega-3.

Rendah merkuri

Karena capelin adalah ikan pakan kecil, maka merkuri cenderung jauh lebih rendah daripada ikan yang lebih besar seperti makarel dan ikan todak.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa telur ikan cenderung memiliki kandungan merkuri terendah jika dibandingkan dengan bagian ikan lainnya seperti organ dan jaringan otot ().

Oleh karena itu, telur ikan seperti masago dapat dikonsumsi dengan aman oleh mereka yang ingin meminimalkan paparan merkuri.

Masago kaya akan nutrisi penting seperti protein, vitamin B12, selenium, dan lemak omega-3, yang mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Selain itu, rendah merkuri, memungkinkan Anda membatasi ekspos terhadap logam berat ini.

Potensi kerugian

Meskipun masago menawarkan beberapa manfaat kesehatan, ia juga memiliki potensi kerugian.

Kekhawatiran ekologis atas penangkapan ikan capelin

Meskipun masago mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada jenis makanan laut lainnya, pembeli harus waspada terhadap beberapa kekhawatiran tentang tangkapan sampingan spesies yang terancam punah dan penangkapan berlebih yang terkait dengan metode penangkapan ikan capelin.

Organisasi lingkungan mengungkapkan ketidakpastian atas populasi capelin dan kekhawatiran atas metode penangkapan ikan tertentu (17).

Karena capelin betina yang menghasilkan telur sering menjadi sasaran untuk mendukung permintaan masago, beberapa kelompok lingkungan khawatir bahwa metode ini dapat berdampak negatif terhadap populasi spesies dari waktu ke waktu (18).

Kandungan natrium tinggi

Seperti kebanyakan telur ikan lainnya, masago mengandung natrium tinggi.

Terlebih lagi, masago sering dicampur dengan bahan asin - seperti kecap dan garam - untuk meningkatkan rasa, yang meningkatkan kandungan natrium pada produk akhir.

Beberapa merek paket masago mengandung lebih dari 260 mg sodium - 11% dari RDI - menjadi porsi kecil 1 sendok teh (20 gram) (19).

Meskipun kebanyakan orang tidak perlu mengikuti diet rendah natrium, konsumsi garam berlebih dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah pada orang yang sensitif terhadap garam (,).

Risiko reaksi alergi

Karena masago adalah produk makanan laut, mereka yang alergi ikan dan kerang harus menghindarinya.

Telur ikan mengandung vitellogenin, protein kuning telur ikan yang diidentifikasi sebagai alergen potensial ().

Terlebih lagi, telur ikan bahkan dapat menyebabkan reaksi alergi pada orang yang tidak alergi makanan laut. Ini termasuk ruam, penyempitan saluran udara, dan tekanan darah rendah ().

Di Jepang, telur ikan adalah alergen makanan paling umum keenam ().

Bisa dikombinasikan dengan bahan yang tidak sehat

Banyak perusahaan menggabungkan masago dengan bahan yang tidak sehat, seperti sirup jagung fruktosa tinggi dan monosodium glutamat (MSG).

Konsumsi rutin sirup jagung fruktosa tinggi dikaitkan dengan penambahan berat badan, resistensi insulin, dan peradangan.

MSG adalah aditif makanan yang umum digunakan untuk meningkatkan rasa pada produk seperti masago.

Penelitian menunjukkan bahwa MSG dapat menyebabkan reaksi buruk pada beberapa orang, seperti sakit kepala, kelemahan, dan kemerahan pada kulit ().

Masago mungkin tinggi sodium dan mengandung bahan-bahan yang tidak sehat seperti MSG dan sirup jagung fruktosa tinggi. Selain itu, metode penangkapan ikan capelin tertentu menimbulkan masalah ekologis.

Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda

Masago adalah bahan unik yang dapat digunakan dengan berbagai cara.

Teksturnya yang agak renyah dan rasa yang asin menjadikannya tambahan yang sempurna untuk hidangan atau makanan pembuka yang terinspirasi dari Asia.

Ini dapat dibeli melalui banyak penjual makanan laut dalam berbagai rasa, seperti jahe, wasabi, dan tinta cumi-cumi.

Berikut beberapa cara menambahkan masago ke dalam makanan Anda:

• Sushi gulung buatan sendiri dengan beberapa sendok teh masago.
• Gabungkan masago, keju, dan buah di atas piring untuk hidangan pembuka yang lezat.
• Gunakan masago untuk membumbui hidangan nasi.
• Sendokkan masago ke mangkuk poke untuk topping yang unik.
• Tambahkan masago ke masakan mie Asia.
• Taburi ikan dengan masago untuk sentuhan resep yang beraroma.
• Campurkan masago ke dalam wasabi atau mayones pedas untuk membumbui gulungan sushi.

Karena masago biasanya tinggi garam, Anda hanya perlu sedikit untuk menciptakan rasa yang kuat.

Meskipun paling sering digunakan dalam masakan Asia, masago dapat dimasukkan ke dalam banyak resep yang cocok dengan sesuatu yang asin.

Masago bisa ditambahkan ke masakan Asia seperti mie, nasi, dan sushi. Ini juga bisa dimasukkan ke dalam saus dan digunakan sebagai topping untuk ikan.

Garis bawah

Masago atau smelt roe adalah telur ikan capelin yang bisa dimakan.

Mereka sarat dengan protein dan nutrisi seperti omega-3, selenium, dan vitamin B12.

Hindari produk yang mengandung bahan tidak sehat seperti tambahan garam, sirup jagung fruktosa tinggi, atau MSG, dan jangan makan masago jika Anda sensitif terhadap garam atau alergi terhadap makanan laut.

Namun, jika Anda bisa mentolerir makanan laut dan mencari bahan menarik yang akan menambah rasa berbeda pada resep Anda, cobalah masago.