Cara memijat untuk kram menstruasi

Isi

• Selangkah demi selangkah untuk melakukan pijatan
• 1. Oleskan minyak ke kulit
• 2. Lakukan gerakan memutar
• 3. Lakukan gerakan dari atas ke bawah
• Pijat refleksiologi melawan kolik
• Posisi terbaik untuk meredakan kolik

Cara yang baik untuk melawan kram menstruasi yang parah adalah dengan melakukan pijatan sendiri di area panggul karena dapat meredakan dan membuat Anda merasa sehat dalam beberapa menit. Pijat dapat dilakukan oleh orang tersebut dan berlangsung sekitar 3 menit.

Kolik menstruasi, yang secara ilmiah disebut dismenore, menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan di daerah panggul, beberapa hari sebelum dan juga saat menstruasi. Beberapa wanita mengalami gejala lain seperti diare, mual dan muntah, sakit kepala, pusing dan pingsan.

Ada perawatan lain yang dapat dilakukan untuk mengakhiri nyeri kolik, tetapi pijat adalah salah satu cara alami yang lebih meredakan nyeri. Lihat 6 trik untuk menghentikan kram menstruasi dengan cepat.

Selangkah demi selangkah untuk melakukan pijatan

Sebaiknya pijatan dilakukan dengan posisi berbaring, namun jika tidak memungkinkan, pijatan dapat dilakukan dengan berbaring di kursi yang nyaman. Sebelum memulai pijatan, disarankan untuk mengoleskan kantong air panas di atas area panggul selama 15 hingga 20 menit untuk mengendurkan otot perut dan memfasilitasi gerakan.

Kemudian, pijatan berikut harus dimulai:

1. Oleskan minyak ke kulit

Anda harus mulai dengan mengoleskan minyak sayur, sedikit dipanaskan, di area panggul, lakukan gerakan ringan untuk menyebarkan minyak dengan baik.

2. Lakukan gerakan memutar

Pijatan harus dimulai dengan gerakan melingkar, selalu di sekitar pusar searah jarum jam, untuk mengaktifkan sirkulasi area tersebut. Sebisa mungkin, tekanan harus ditingkatkan secara bertahap, tetapi tanpa menyebabkan ketidaknyamanan. Dimulai dengan sentuhan lembut, diikuti dengan sentuhan yang lebih dalam, dengan kedua tangan.

3. Lakukan gerakan dari atas ke bawah

Setelah melakukan langkah sebelumnya kurang lebih 1 hingga 2 menit, Anda harus melakukan gerakan dari atas pusar ke bawah selama 1 menit lagi, dimulai lagi dengan gerakan lembut lalu secara bertahap pindah ke gerakan yang lebih dalam, tanpa menimbulkan rasa sakit.

Pijat refleksiologi melawan kolik

Cara alami lain untuk meredakan kram menstruasi adalah dengan menggunakan pijat refleksi, yaitu jenis pijatan pada titik-titik tertentu di kaki. Untuk melakukan ini, cukup berikan tekanan dan gerakan melingkar kecil dengan ibu jari Anda pada titik-titik kaki berikut:

Posisi terbaik untuk meredakan kolik

Selain memijat, wanita juga dapat mengambil beberapa posisi yang membantu meredakan kram menstruasi, seperti berbaring miring dengan kaki ditekuk dalam posisi janin; berbaring telentang dengan kaki ditekuk, menjaga lutut tetap dekat dengan dada; atau berlutut di lantai, duduk di atas tumit dan condongkan tubuh ke depan, jaga agar lengan tetap lurus menyentuh lantai.

Untuk tidur, posisi terbaik adalah berbaring miring, dengan bantal atau bantal di antara kedua kaki, dan lutut ditekuk.

Tonton video berikut dan simak tips lain untuk meredakan kram menstruasi:

Jika rasa sakitnya sangat parah dan tidak hilang dengan teknik apa pun yang ditunjukkan, itu juga bisa menjadi tanda endometriosis. Lihat gejala yang mungkin mengindikasikan endometriosis.