Sembelit - perawatan diri

Sembelit adalah ketika Anda tidak buang air besar sesering biasanya. Kotoran Anda mungkin menjadi keras dan kering, dan sulit untuk dikeluarkan.

Anda mungkin merasa kembung dan sakit, atau Anda mungkin harus mengejan saat mencoba untuk pergi.

Beberapa obat-obatan, dan bahkan beberapa vitamin, dapat membuat Anda sembelit. Anda bisa mengalami sembelit jika Anda tidak mendapatkan cukup serat, minum cukup air, atau cukup berolahraga. Anda juga bisa mengalami konstipasi jika Anda menunda pergi ke kamar mandi meskipun Anda memiliki keinginan untuk pergi.

Cobalah untuk mengenal pola buang air besar Anda yang normal, sehingga Anda dapat mencegah sembelit yang semakin parah.

Berolahraga secara teratur. Minum lebih banyak air dan makan lebih banyak serat. Cobalah untuk berjalan, berenang, atau melakukan sesuatu yang aktif setidaknya 3 atau 4 kali seminggu.

Jika Anda merasakan dorongan untuk pergi ke kamar mandi, pergilah. Jangan menunggu atau menahannya.

Anda juga bisa melatih buang air besar agar lebih teratur. Mungkin membantu untuk pergi ke kamar mandi setiap hari pada waktu yang sama. Bagi banyak orang, ini setelah sarapan atau makan malam.

Cobalah hal-hal ini untuk meredakan sembelit Anda:

• Jangan melewatkan waktu makan.
• Hindari makanan olahan atau cepat saji, seperti roti tawar, kue kering, donat, sosis, burger cepat saji, keripik kentang, dan kentang goreng.

Banyak makanan adalah pencahar alami yang baik yang akan membantu Anda buang air besar. Makanan berserat tinggi membantu memindahkan limbah ke seluruh tubuh Anda. Tambahkan makanan berserat ke dalam diet Anda secara perlahan, karena makan lebih banyak serat dapat menyebabkan kembung dan gas.

Minumlah 8 hingga 10 cangkir (2 hingga 2,5 L) cairan, terutama air putih, setiap hari.

Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda berapa banyak serat yang harus dikonsumsi setiap hari. Pria, wanita, dan kelompok umur yang berbeda memiliki kebutuhan serat harian yang berbeda.

Kebanyakan buah akan membantu meringankan sembelit. Berries, peach, aprikot, plum, kismis, rhubarb, dan plum hanyalah beberapa buah yang dapat membantu. Jangan mengupas buah-buahan yang kulitnya bisa dimakan, karena banyak serat di kulitnya.

Pilih roti, kerupuk, pasta, panekuk, dan wafel yang dibuat dengan biji-bijian utuh, atau buat sendiri. Gunakan nasi merah atau nasi liar sebagai pengganti nasi putih. Makan sereal berserat tinggi.

Sayuran juga dapat menambahkan serat ke dalam diet Anda. Beberapa sayuran berserat tinggi adalah asparagus, brokoli, jagung, labu, dan kentang (dengan kulit masih ada). Salad yang dibuat dengan selada, bayam, dan kol juga akan membantu.

Kacang-kacangan (kacang laut, kacang merah, buncis, kedelai, dan lentil), kacang tanah, kenari, dan almond juga akan menambah serat pada makanan Anda.

Makanan lain yang bisa Anda makan adalah:

• Ikan, ayam, kalkun, atau daging tanpa lemak lainnya. Ini tidak memiliki serat, tetapi mereka tidak akan memperburuk sembelit.
• Makanan ringan seperti kue kismis, batang ara, dan popcorn.

Anda juga bisa menaburkan 1 atau 2 sendok teh (5 hingga 10 mL) serpihan dedak, biji rami, dedak gandum, atau psyllium pada makanan seperti yogurt, sereal, dan sup. Atau, tambahkan ke smoothie Anda.

Anda dapat membeli pelunak feses di apotek mana pun. Mereka akan membantu Anda buang air besar dengan lebih mudah.

Penyedia Anda mungkin meresepkan obat pencahar untuk meredakan sembelit Anda. Ini mungkin pil atau cairan. Jangan meminumnya jika Anda mengalami sakit perut yang parah, mual, atau muntah. Jangan meminumnya selama lebih dari 1 minggu tanpa berkonsultasi dengan penyedia Anda. Ini harus mulai bekerja dalam 2 hingga 5 hari.

• Hanya minum obat pencahar sesering yang direkomendasikan penyedia Anda. Kebanyakan obat pencahar diambil dengan makanan dan sebelum tidur.
• Anda dapat mencampur pencahar bubuk dengan susu atau jus buah untuk membuatnya terasa lebih enak.
• Selalu minum banyak air (8 sampai 10 gelas, atau 2 sampai 2,5 L sehari) saat Anda menggunakan obat pencahar.
• Simpan obat pencahar Anda dengan aman di lemari obat, di mana anak-anak tidak bisa mendapatkannya.
• Jangan minum obat pencahar atau obat lain sebelum berbicara dengan penyedia Anda. Ini termasuk minyak mineral.

Beberapa orang mengalami ruam, mual, atau sakit tenggorokan saat mengonsumsi obat pencahar. Wanita yang sedang hamil atau menyusui dan anak-anak di bawah usia 6 tahun tidak boleh mengonsumsi obat pencahar tanpa saran dari penyedia layanan kesehatan.

Pencahar pembentuk massal seperti Metamucil atau Citrucel dapat membantu menarik air ke usus Anda dan membuat tinja Anda lebih besar.

Hubungi penyedia Anda jika Anda:

• Belum buang air besar dalam 3 hari
• Kembung atau sakit perut
• Mual atau muntah throw
• Ada darah di tinja Anda

Camilleri M. Gangguan motilitas gastrointestinal. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Penatalaksanaan gangguan buang air besar. Dalam: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Urologi Campbell-Walsh. edisi ke-12. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Sembelit. Dalam: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Penyakit Gastrointestinal dan Hati Sleisenger dan Fordtran. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bab 19.

• Impaksi tinja
• pengangkatan ginjal
• Sklerosis ganda
• Prostatektomi radikal
• Stroke

• Sembelit - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda?
• Program perawatan usus harian
• Makanan berserat tinggi
• Multiple sclerosis - debit
• Stroke - debit

• Sembelit