Master Cleanse (Limun) Diet: Apakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Bagaimana Cara Kerja Master Cleanse Diet?
• Easing Into the Master Cleanse
• Mengikuti Master Cleanse
• Menghilangkan Master Cleanse
• Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Apakah Ini Benar-benar Menghilangkan Racun?
• Manfaat Lain dari Master Cleanse Diet
• Mudah Diikuti
• Relatif Murah
• Kerugian dari Master Cleanse Diet
• Ini Bukan Diet Seimbang
• Ini Bisa Menekan dan Sulit Dipatuhi
• Dapat Menyebabkan Efek Samping Yang Tidak Menyenangkan pada Beberapa Orang
• Tidak Sesuai untuk Semua Orang
• Apa yang Harus Dimakan dalam Master Cleanse Diet
• Contoh Hari di Master Cleanse
• Daftar belanja
• Untuk Easing masuk dan keluar dari Cleanse
• Untuk Master Cleanse
• Garis bawah

Skor Diet Garis Kesehatan: 0,67 dari 5

Diet Master Cleanse, juga dikenal sebagai Diet Lemonade, adalah jus yang dimodifikasi dengan cepat yang digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Tidak ada makanan padat yang dimakan setidaknya selama 10 hari, dan satu-satunya sumber kalori dan nutrisi adalah minuman lemon manis buatan sendiri.

Para pendukung diet ini mengatakan bahwa diet ini melelehkan lemak dan membersihkan tubuh dari racun, tetapi apakah sains benar-benar mendukung klaim ini?

Artikel ini akan membahas lebih dalam tentang pro dan kontra dari diet Master Cleanse, membahas apakah diet tersebut mengarah pada penurunan berat badan dan memberikan detail lebih lanjut tentang cara kerjanya.

kartu skor ulasan diet

• Skor keseluruhan: 0.67
• Penurunan berat badan: 1.0
• Makan sehat: 1.0
• Keberlanjutan: 1.0
• Kesehatan seluruh tubuh: 0.0
• Kualitas nutrisi: 0.5
• Berbasis bukti: 0.5

Garis Dasar: Diet Master Cleanse terdiri dari limun, teh pencahar, dan air garam. Itu pasti menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tinggi gula dan kekurangan makanan dan nutrisi penting. Ini bukan solusi jangka panjang yang baik untuk menurunkan berat badan atau kesehatan.

Bagaimana Cara Kerja Master Cleanse Diet?

Diet Master Cleanse relatif sederhana untuk diikuti, tetapi bisa menjadi penyesuaian dari diet biasa karena tidak ada makanan padat yang diperbolehkan.

Easing Into the Master Cleanse

Karena mengonsumsi makanan hanya cairan adalah perubahan radikal bagi kebanyakan orang, disarankan untuk menguranginya secara bertahap selama beberapa hari:

• Hari 1 dan 2: Kurangi makanan olahan, alkohol, kafein, daging, produk susu, dan gula tambahan. Fokus pada makan makanan utuh mentah, terutama buah-buahan dan sayuran.
• Hari ke-3: Biasakan diet cairan dengan menikmati smoothie, bubur sup dan kaldu, serta jus buah dan sayuran segar.
• Hari 4: Minumlah hanya air dan jus jeruk segar. Tambahkan sirup maple sesuai kebutuhan untuk menambah kalori. Minumlah teh pencahar sebelum tidur.
• Hari 5: Mulai Master Cleanse.

Mengikuti Master Cleanse

Setelah Anda memulai Master Cleanse secara resmi, semua kalori Anda akan berasal dari minuman lemon-maple-cayenne buatan sendiri.

Resep minuman Master Cleanse adalah:

• 2 sendok makan (30 gram) jus lemon segar (sekitar 1/2 buah lemon)
• 2 sendok makan (40 gram) sirup maple murni
• 1/10 sendok teh (0,2 gram) cabai rawit (atau lebih sesuai selera)
• 8 sampai 12 ons air murni atau mata air

Campurkan bahan-bahan di atas dan minumlah kapan pun Anda lapar. Setidaknya enam porsi direkomendasikan per hari.

Selain minuman limun, konsumsilah satu liter air garam hangat setiap pagi untuk merangsang buang air besar. Teh pencahar herbal juga diizinkan, sesuai keinginan.

Pencipta Master Cleanse merekomendasikan untuk tetap menjalani diet setidaknya selama 10 dan hingga 40 hari, tetapi tidak ada penelitian yang mendukung rekomendasi ini.

Menghilangkan Master Cleanse

Saat Anda siap untuk mulai makan makanan lagi, Anda dapat beralih dari Master Cleanse.

• Hari 1: Mulailah dengan minum jus jeruk segar selama satu hari.
• Hari ke-2: Keesokan harinya, tambahkan sup sayur.
• Hari ke-3: Nikmati buah dan sayuran segar.
• Hari 4: Anda sekarang dapat makan lagi secara teratur, dengan penekanan pada makanan utuh yang diproses secara minimal.

Ringkasan

Master Cleanse Diet adalah puasa cairan 10 hingga 40 hari. Tidak ada makanan padat yang dimakan, dan hanya minuman limun pedas, teh, air dan garam yang dikonsumsi. Karena ini adalah perubahan pola makan radikal bagi kebanyakan orang, ada baiknya untuk secara bertahap mengurangi dan menguranginya.

Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Diet Master Cleanse adalah jenis puasa yang dimodifikasi, dan biasanya mengarah pada penurunan berat badan.

Setiap porsi minuman Master Cleanse mengandung sekitar 110 kalori, dan setidaknya enam porsi direkomendasikan per hari. Kebanyakan orang akan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh mereka, yang menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek.

Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang minum air lemon dengan madu selama empat hari puasa kehilangan rata-rata 4,8 pon (2,2 kg) dan memiliki kadar trigliserida yang jauh lebih rendah ().

Studi kedua menemukan bahwa wanita yang minum minuman lemon manis saat berpuasa selama tujuh hari kehilangan rata-rata 5,7 pon (2,6 kg) dan juga mengalami lebih sedikit peradangan ().

Meskipun diet Master Cleanse memang mengarah pada penurunan berat badan jangka pendek, tidak ada penelitian yang meneliti apakah penurunan berat badan dipertahankan dalam jangka panjang.

Penelitian menunjukkan bahwa diet hanya memiliki tingkat keberhasilan jangka panjang 20%. Membuat perubahan pola makan dan gaya hidup yang lebih kecil dan berkelanjutan mungkin merupakan strategi yang lebih baik untuk menurunkan berat badan ().

Ringkasan

Diet Master Cleanse biasanya mengarah pada penurunan berat badan dan dapat mengurangi trigliserida dan tingkat peradangan, tetapi tidak jelas apakah manfaat ini dipertahankan dari waktu ke waktu.

Apakah Ini Benar-benar Menghilangkan Racun?

Diet Master Cleanse mengklaim dapat membuang "racun" berbahaya dari tubuh, tetapi tidak ada penelitian yang mendukung klaim ini ().

Semakin banyak penelitian yang menyarankan beberapa makanan - seperti sayuran silangan, rumput laut, herba, dan rempah-rempah - dapat meningkatkan kemampuan alami hati untuk menetralkan racun, tetapi ini tidak berlaku untuk diet Master Cleanse (,).

Ringkasan

Tidak ada penelitian yang mendukung klaim bahwa diet Master Cleanse menghilangkan racun dari tubuh.

Manfaat Lain dari Master Cleanse Diet

Sebagai diet penurunan berat badan, Master Cleanse memiliki beberapa manfaat.

Mudah Diikuti

Selain membuat limun Master Cleanse dan meminumnya saat Anda lapar, tidak perlu memasak atau menghitung kalori.

Ini bisa sangat menarik bagi orang-orang dengan jadwal sibuk atau mereka yang tidak suka menyiapkan makanan.

Relatif Murah

Karena satu-satunya item yang diperbolehkan di Master Cleanse adalah jus lemon, sirup maple, cabai rawit, garam, air, dan teh, tagihan belanjaan relatif rendah saat di cleanse.

Namun, Master Cleanse hanyalah diet jangka pendek, jadi manfaat ini hanya bertahan selama Anda tetap melakukan pembersihan.

Ringkasan

Diet Master Cleanse mudah dipahami dan diikuti, dan mungkin lebih murah daripada diet biasa.

Kerugian dari Master Cleanse Diet

Meskipun diet Master Cleanse dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat, ada beberapa kelemahannya.

Ini Bukan Diet Seimbang

Minum hanya jus lemon, sirup maple, dan cabai rawit tidak memberikan cukup serat, protein, lemak, vitamin, atau mineral untuk kebutuhan tubuh Anda.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk mendapatkan tidak lebih dari 5% kalori harian Anda dari gula tambahan, yang setara dengan sekitar 25 gram per hari untuk rata-rata orang dewasa ().

Satu porsi limun Master Cleanse mengandung lebih dari 23 gram gula, dan sirup maple adalah sumber utama kalori selama pembersihan (7, 8).

Oleh karena itu, porsi enam limun yang disarankan per hari mencakup lebih dari 138 gram gula tambahan.

Menariknya, meskipun limun Master Cleanse sangat tinggi gula, tampaknya limun tidak berpengaruh negatif terhadap kadar gula darah bila dikonsumsi dalam jumlah kecil selama puasa selama seminggu ().

Ini Bisa Menekan dan Sulit Dipatuhi

Pergi lebih dari seminggu tanpa makanan padat bisa sangat sulit, baik secara mental maupun fisik.

Beberapa orang mungkin merasa kesulitan untuk menghadiri acara sosial atau tamasya dengan teman, karena mereka tidak bisa ikut makan bersama.

Selain itu, membatasi asupan kalori dapat membebani tubuh dan untuk sementara meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang terkait dengan penambahan berat badan dari waktu ke waktu (,,).

Dapat Menyebabkan Efek Samping Yang Tidak Menyenangkan pada Beberapa Orang

Makanan yang sangat rendah kalori, termasuk Master Cleanse, dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang.

Keluhan yang paling banyak dijumpai adalah bau mulut, sakit kepala, pusing, kelelahan, mudah tersinggung, otot lemas dan kram, rambut rontok, toleransi dingin yang buruk dan mual (,).

Batu empedu juga dapat terjadi pada beberapa orang, karena penurunan berat badan yang cepat meningkatkan risiko mengembangkannya (,,).

Sembelit adalah keluhan umum lainnya, karena tidak ada makanan padat yang dimakan selama pembersihan.

Siram air garam dan teh pencahar herbal digunakan untuk merangsang buang air besar, tetapi dapat menyebabkan kram perut, kembung dan mual pada beberapa orang ().

Tidak Sesuai untuk Semua Orang

Diet sangat rendah kalori seperti Master Cleanse tidak cocok untuk semua orang ().

Wanita hamil atau menyusui sebaiknya tidak melakukan Master Cleanse, karena mereka membutuhkan kalori dan nutrisi dalam jumlah yang lebih besar.

Ini juga tidak sesuai untuk mereka yang memiliki riwayat gangguan makan, karena diet ketat dan penggunaan pencahar dapat meningkatkan risiko kambuh ().

Orang yang menggunakan insulin atau sulfonylureas untuk mengelola gula darah juga harus berhati-hati sebelum memulai pembersihan jus, karena mereka dapat mengembangkan gula darah rendah.

Siapa pun dengan riwayat masalah jantung harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum berpuasa untuk menghindari kemungkinan ketidakseimbangan elektrolit yang mungkin mempengaruhi jantung ().

Ringkasan

Diet Master Cleanse kekurangan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda, dan mungkin sulit untuk dipertahankan. Diet ini tidak sesuai untuk semua orang, dan dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan pada beberapa orang.

Apa yang Harus Dimakan dalam Master Cleanse Diet

Limun Master Cleanse, terbuat dari jus lemon segar, sirup maple, cabai rawit, dan air, adalah satu-satunya makanan yang diperbolehkan selama diet.

Air garam hangat dapat dikonsumsi di pagi hari untuk merangsang buang air besar dan teh pencahar herbal dapat dinikmati di malam hari.

Makanan atau minuman lain tidak diperbolehkan selama diet Master Cleanse.

Ringkasan

Makanan yang diperbolehkan dalam diet Master Cleanse hanyalah jus lemon segar, sirup maple, cabai rawit, dan air. Teh pencahar herbal dan air garam hangat digunakan untuk merangsang buang air besar sesuai kebutuhan.

Contoh Hari di Master Cleanse

Seperti inilah suatu hari dalam diet Master Cleanse:

• Hal pertama di pagi hari: Minumlah satu liter (32 fl oz) air hangat yang dicampur dengan 2 sendok teh garam laut untuk merangsang buang air besar Anda.
• Seharian: Konsumsi setidaknya enam porsi limun Master Cleanse setiap kali Anda merasa lapar.
• Sebelum tidur: Minumlah satu cangkir teh pencahar herbal, jika diinginkan.

Ringkasan

Diet Master Cleanse relatif mudah. Dimulai dengan siraman air garam di pagi hari, diikuti dengan limun Master Cleanse sepanjang hari. Teh pencahar herbal dapat dikonsumsi pada malam hari sesuai kebutuhan.

Daftar belanja

Jika Anda mempertimbangkan untuk memulai diet Master Cleanse, daftar belanja berikut dapat membantu Anda mempersiapkan diri:

Untuk Easing masuk dan keluar dari Cleanse

• Jeruk: Gunakan ini untuk membuat jus jeruk segar.
• Sup sayuran: Anda bisa membeli sup atau bahan untuk membuatnya sendiri.
• Buah dan sayuran segar: Pilih favorit Anda untuk membuat jus dan makan mentah.

Untuk Master Cleanse

• Jeruk lemon: Anda membutuhkan setidaknya tiga buah per hari.
• Sirup maple murni: Setidaknya 3/4 cangkir (240 gram) per hari.
• Cabe rawit: Setidaknya 2/3 sendok teh (1,2 gram) per hari.
• Teh pencahar herbal: Hingga satu porsi per hari.
• Garam laut tidak beryodium: Dua sendok teh (12 gram) per hari.
• Air murni atau mata air: Setidaknya 80 ons (2,4 liter) per hari.

Ringkasan

Bahan utama untuk Master Cleanse adalah lemon, sirup maple, cabai rawit, dan air. Bahan-bahan lain yang disarankan untuk memudahkan pembersihan tersedia dalam daftar di atas.

Garis bawah

Diet Master Cleanse, kadang-kadang disebut Diet Lemonade, adalah pembersihan jus selama 10 hingga 40 hari yang dirancang untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan cepat.

Tidak ada makanan padat yang diperbolehkan saat pembersihan, dan semua kalori berasal dari minuman lemon manis buatan sendiri. Jika diperlukan, siraman air garam dan teh pencahar herbal digunakan untuk merangsang pergerakan usus.

Meskipun Master Cleanse dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan cepat dan dalam jangka pendek, ini adalah bentuk diet yang ekstrim dan tidak ada bukti bahwa program ini menghilangkan racun.

Penting untuk diperhatikan bahwa diet Master Cleanse bukan untuk semua orang, dan Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai perubahan diet yang dramatis.

Selain itu, ini bukan solusi jangka panjang.Untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan, perubahan pola makan dan gaya hidup adalah kuncinya.