6 Gejala Menopause Yang Tidak Harus Anda Terima Seperti Normal

Isi

• Gambaran
• 1. Seks yang menyakitkan
• 2. Hot flashes
• 3. Perubahan mood
• 4. Insomnia
• 5. Inkontinensia urin
• 6. Kelupaan
• Bawa pulang

Gambaran

Menopause menandai akhir permanen dari siklus menstruasi Anda. Wanita secara resmi mencapai tahap ini dalam hidup setelah melewati satu tahun tanpa menstruasi. Di Amerika Serikat, usia rata-rata seorang wanita mencapai menopause adalah 51 tahun.

Menopause bisa menjadi saat emosi bercampur. Sementara beberapa wanita menyambut akhir siklus menstruasi mereka, menopause juga dapat membawa beberapa gejala fisik yang tidak diinginkan. Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mengelola perubahan fisik dan mental yang terjadi selama ini dalam hidup Anda.

Berikut enam gejala menopause yang tidak harus Anda terima sebagai kondisi normal baru Anda.

1. Seks yang menyakitkan

Bahkan jika Anda tidak mengharapkan menopause hanya berjalan-jalan di taman, satu gejala yang mungkin membuat Anda lengah adalah seks yang menyakitkan (dispareunia). Selama masa transisi menuju menopause ini, tidak jarang mengalami nyeri sebelum, selama, atau tepat setelah hubungan seksual. Intensitasnya dapat bervariasi dari rasa sakit yang hanya saat penetrasi, hingga sensasi terbakar atau berdenyut yang dalam yang berlangsung selama berjam-jam setelah penetrasi.

Menopause dikaitkan dengan atrofi vulva dan vagina (VVA), suatu kondisi yang menyebabkan kekeringan dan penipisan dinding vagina karena penurunan estrogen. Kekeringan dan penipisan dapat membuat penetrasi dan seks menjadi tidak nyaman.

Tapi Anda tidak perlu mengerem kehidupan seks Anda. Menggunakan pelumas vagina yang dijual bebas dapat membuat penetrasi dan seks lebih nyaman.

Jika Anda masih mengalami rasa sakit, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan resep. Mereka dapat meresepkan obat untuk meredakan kekeringan vagina seperti krim estrogen vagina dosis rendah atau supositoria estrogen.

Anda juga bisa melakukan penyesuaian pada kehidupan seks Anda. Pemanasan yang lebih banyak dapat menstimulasi lubrikasi alami dan mengurangi rasa sakit dan kenikmatan saat berhubungan seks. Ini melibatkan lebih banyak sentuhan, pelukan, atau ciuman sebelum penetrasi yang sebenarnya.

2. Hot flashes

Hot flashes paling sering dimulai karena menopause, kemungkinan besar disebabkan oleh perubahan hormonal. Beberapa wanita dapat terus mengalaminya selama lebih dari 10 tahun.

Hot flashes bisa terasa seperti hangat atau panas tiba-tiba menyebar ke seluruh tubuh yang sebagian besar memengaruhi tubuh dan wajah bagian atas. Tanda-tandanya meliputi kemerahan atau kemerahan pada wajah, keringat berlebih, dan detak jantung yang cepat.

Frekuensi dan intensitas semburan panas berbeda dari satu wanita ke wanita lainnya. Kilatan panas dapat berlangsung selama beberapa detik atau hingga beberapa menit. Anda juga mungkin mengalami keringat malam yang membuat Anda sulit tidur nyenyak.

Salah satu cara untuk meredakan semburan panas adalah dengan mempertimbangkan terapi hormon dosis rendah. Beberapa antidepresan juga dapat membantu menghentikan semburan panas atau mengurangi intensitasnya. Anda dan dokter Anda dapat mendiskusikan pilihan Anda dan menemukan solusi terbaik.

Anda juga bisa merasakan kelegaan dengan meminum air dingin saat terjadi hot flash, tidur di bawah kipas angin, dan mengenakan pakaian berlapis yang lebih ringan yang dapat Anda lepaskan dengan mudah. Menurunkan berat badan juga dapat meningkatkan hot flash pada beberapa wanita.

3. Perubahan mood

Perubahan suasana hati dari tingkat hormon yang berfluktuasi adalah kejadian umum selama siklus menstruasi Anda. Demikian pula, Anda mungkin mengalami iritabilitas, kelelahan, atau kesedihan selama menopause.

Perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu Anda mengatur suasana hati Anda. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam di malam hari. Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dengan merangsang produksi endorfin atau hormon "perasaan baik". Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Kurangi stres dengan menetapkan batasan untuk diri sendiri dan berkata tidak jika Anda merasa kewalahan. Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam dan meditasi juga dapat membantu.

Jika suasana hati Anda sepertinya tidak membaik dan Anda mengalami gejala depresi atau kecemasan, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat meresepkan obat antidepresan atau anti-kecemasan atau menyarankan Anda untuk mencari terapi.

4. Insomnia

Kesulitan tidur adalah gejala umum menopause lainnya. Meskipun alasannya berbeda-beda, Anda mungkin mengalami insomnia karena penurunan estrogen yang menyebabkan hot flashes. Kadar hormon progesteron yang lebih rendah juga dapat memengaruhi jatuh dan tertidur.

Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang mengobati hot flashes Anda, yang pada akhirnya dapat membantu insomnia Anda. Tetapi Anda juga dapat mengambil langkah untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda.

Hindari tidur siang di siang hari, terutama di sore hari atau menjelang waktu tidur. Selain itu, hindari minum alkohol, minum minuman berkafein, atau makan sebelum tidur.Membatasi waktu layar sebelum tidur juga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Jaga agar kamar Anda gelap, sejuk, dan tenang. Jika masalah tidur terus berlanjut, temui dokter Anda untuk menyingkirkan masalah yang mendasarinya.

5. Inkontinensia urin

Penurunan estrogen selama menopause dapat melemahkan uretra Anda. Akibatnya, Anda bisa mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk. Beberapa wanita mungkin mengalami kesulitan menahan kencing mereka dan mendapati diri mereka bergegas ke kamar mandi.

Salah satu cara untuk mengurangi hal tersebut adalah dengan mencoba senam kegel untuk memperkuat otot dasar panggul Anda. Ini dapat memberi Anda lebih banyak kendali atas fungsi kandung kemih Anda. Latihan kegel melibatkan pengencangan dan relaksasi otot panggul berulang kali.

Sampai inkontinensia membaik, Anda bisa memakai bantalan khusus untuk kebocoran kandung kemih. Selain itu, hindari minuman apa pun yang meningkatkan urgensi buang air kecil, seperti minuman berkafein. Berat badan berlebih dapat menekan kandung kemih Anda, sehingga menurunkan berat badan dapat meningkatkan inkontinensia urin pada beberapa wanita.

6. Kelupaan

Masalah memori dan masalah fokus dapat berkembang selama menopause. Beberapa wanita menggambarkan perasaan ini sebagai kabut otak.

Masalah ini mungkin terkait dengan kurang tidur dan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Jadi, mengobati kecemasan, depresi, dan insomnia secara efektif dapat meningkatkan fungsi kognitif secara bertahap.

Ini juga membantu menjaga pikiran Anda tetap terlibat. Cobalah aktivitas yang merangsang otak, seperti teka-teki silang, dan tetap aktif dalam pergaulan.

Tentu saja, tidak semua kasus kelupaan terjadi karena menopause. Jika masalah ingatan Anda tidak membaik atau memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, bicarakan dengan dokter Anda.

Bawa pulang

Gejala menopause bisa berlangsung selama beberapa tahun atau bahkan lebih dari satu dekade. Bergantung pada tingkat keparahan gejala Anda, menopause dapat berdampak negatif pada kualitas hidup Anda.

Anda tidak dapat mengubah biologi, tetapi Anda dapat mengelola gejala yang tidak menyenangkan. Semakin cepat Anda berbicara dengan dokter, semakin cepat Anda bisa meredakan gejala seperti hot flashes dan insomnia.