Daftar Periksa 7 Langkah untuk Sehat, Sperma Subur

Isi

• Gambaran
• Mengapa sperma sehat itu penting?
• Mulailah meningkatkan jumlah sperma Anda sekarang
• 1. Makan dengan baik
• 2. Berolahraga secara teratur, tetapi jangan berlebihan
• 3. Petinju atau celana?
• 4. Pikirkan sebelum Anda minum alkohol atau kafein
• 5. Minum suplemen
• Suplemen untuk kesehatan sperma
• 6. Hindari bahan kimia dan produk tertentu
• Jika Anda dan pasangan Anda bergerak maju dengan IVF
• Jadi, bagaimana saya tahu ini akan berhasil?

Gambaran

Tantangan kesuburan bisa jadi sulit. Di atas emosi dan dampak pada hubungan Anda, kesehatan sperma secara historis dikaitkan dengan konsep kejantanan pria, atau "kejantanan." Meskipun bukan itu masalahnya, itu bisa membuat kesehatan sperma menjadi subjek yang sulit untuk dibesarkan. Tetapi bersikap proaktif tentang kesehatan sperma Anda lebih penting daripada sebelumnya. Analisis tahun 2017 terhadap hampir 43.000 pria menemukan bahwa jumlah sperma di seluruh dunia menurun secara signifikan dari tahun 1973 hingga 2011. Jenis kelamin, kesuburan, dan kehamilan adalah proses yang rumit, tergantung pada banyak faktor. Mengambil langkah-langkah untuk sperma yang sehat hanyalah satu langkah kecil tetapi positif untuk menumbuhkan keluarga Anda. Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat Anda mulai terapkan segera untuk menjaga sperma Anda kuat dan dorongan seks Anda pada kecepatan penuh.

Mengapa sperma sehat itu penting?

Infertilitas bukan hanya masalah wanita: Sepertiga dari waktu, faktor pria diidentifikasi sebagai penyebab infertilitas, catat Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S. Jelas, memiliki sperma yang sehat itu penting. Tetapi kesehatan sperma lebih dari sekadar hamil. Kualitas sperma juga berperan dalam kesehatan kehamilan secara keseluruhan dan kemungkinan bayi. Dalam studi tentang tikus, stres dan obesitas pada tikus jantan memodifikasi gen yang dibawa dalam sperma mereka. Itu membuat bayi tikus mereka lebih cenderung kelebihan berat badan dan stres. Namun, masih banyak penelitian manusia yang diperlukan untuk memeriksa kemungkinan hubungan ini. Sekarang, mari kita tentukan unsur-unsur sperma yang sehat:

• Kuantitas (volume). Jumlah sperma yang sehat sekitar 15 juta atau lebih untuk setiap mililiter (mL) semen. Semakin banyak yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan mereka akan berhasil melalui sistem reproduksi wanita menjadi telur.
• Gerakan (motilitas). Tidak setiap sperma bergerak secara efektif atau bahkan sama sekali, tetapi ini normal. Hanya sekitar 40 persen atau lebih dari mereka yang perlu bergerak dan groovin agar Anda subur.
• Bentuk (morfologi). Sperma yang sehat memiliki kepala bulat dan ekor yang panjang dan kuat. Sperma yang berbentuk lebih cenderung untuk menjadi telur.

Anda memiliki kendali atas beberapa hal yang membentuk seberapa sehat sperma Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk membuat sperma itu bekerja untuk Anda sekarang dan nanti.

Mulailah meningkatkan jumlah sperma Anda sekarang

1. Makan dengan baik

Anda adalah apa yang Anda makan - dan juga sperma Anda. Ada nutrisi baik dan nutrisi buruk untuk dipertimbangkan dalam menjaga sperma tetap sehat. Orang yang makan makanan "Barat" - yang terdiri dari daging olahan, biji-bijian, susu, permen, makanan ringan, dan pizza - sangat terpengaruh ketika datang ke motilitas sperma dibandingkan dengan mereka yang makan makanan yang lebih tinggi ayam, ikan, sayuran, buah-buahan , dan biji-bijian utuh. Ikutilah hal-hal yang diproses dan makan lebih banyak daging tanpa lemak dan makanan utuh. Cobalah beberapa makanan dan vitamin ini untuk meningkatkan sperma:

• Vitamin B-12. Vitamin ampuh ini ditemukan dalam daging, ikan, dan susu. Ini memiliki segala macam efek positif di seluruh tubuh Anda. Di antaranya, vitamin B-12 melindungi sperma Anda dari peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya di tubuh Anda.
• Vitamin C. Makan lebih banyak jeruk, berry, kentang, tomat, dan bayam semuanya dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang lebih tinggi. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menggandakannya setelah beberapa bulan.
• Gila. Kacang telah lama dikaitkan dengan manfaat kesehatan seksual, dan bukti terus menumpuk. Sebuah studi pada 2018 terhadap 119 pria menemukan bahwa diet tinggi almond, walnut, dan hazelnut selama periode 14 minggu meningkatkan jumlah sperma hingga 16 persen.
• Likopen. Likopen memberi makanan kaya warna seperti tomat dan semangka. Ini dapat mengurangi spesies oksigen reaktif (ROS) dalam tubuh Anda juga. ROS dapat merusak DNA dan melukai sperma. Mengambil 4 hingga 8 miligram (mg) likopen sehari ditemukan untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

2. Berolahraga secara teratur, tetapi jangan berlebihan

Bahkan olahraga ringan dapat meningkatkan jumlah, gerakan, dan bentuk sperma. Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa kombinasi aktivitas rendah dan indeks massa tubuh tinggi (BMI) berkontribusi langsung terhadap kualitas semen yang buruk. Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat memengaruhi kadar testosteron, yang dapat menurunkan gairah seks Anda. Olahraga dan penurunan berat badan dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma Anda hanya dalam beberapa minggu. Cobalah berjalan 20 menit, melakukan push-up, atau menyelesaikan pekerjaan lapangan. Hormon ekstra, endorfin, dan aliran darah juga dapat meningkatkan gairah seks Anda. Jadi bergeraklah, tetapi jangan terlalu gila. Aktivitas fisik yang intens, terutama bersepeda, jogging, dan mendaki gunung, terkait dengan penurunan kualitas semen. Ini mungkin karena cedera dari kursi sepeda atau gerakan skrotum atau perubahan hormon akibat stres. Satu studi tahun 2003 menemukan tikus jantan yang terpapar pada ketinggian tinggi juga memiliki jumlah sperma yang lebih rendah.

3. Petinju atau celana?

Mari kita langsung ke pokok permasalahan: Pakaian dalam Anda mungkin baik-baik saja, apa pun preferensi Anda. Sebuah studi tahun 2016 menemukan cukup banyak tidak ada perbedaan dalam jenis pakaian dalam dan jumlah sperma. Tetapi kemudian, sebuah penelitian yang menarik pada 2018 menemukan bahwa pria yang mengenakan celana boxer memiliki 17 persen lebih banyak sperma daripada pria yang mengenakan celana pendek. Tapi jangan membuang semua celana dalammu dulu. Para peneliti dari studi 2018 memperingatkan bahwa hasilnya tidak sepenuhnya konklusif karena mereka tidak mengukur faktor-faktor lain yang mempengaruhi jumlah sperma, seperti jenis celana atau bahan pakaian dalam. Dan mereka juga menyarankan bahwa tubuh Anda dapat mengimbangi panas ekstra pada testis Anda dari celana dengan melepaskan lebih banyak hormon perangsang folikel penghasil sperma. Jadi sungguh, itu terserah Anda. Bukti hanya menunjukkan sedikit lebih ke arah petinju sebagai kondusif untuk jumlah sperma yang lebih tinggi.

4. Pikirkan sebelum Anda minum alkohol atau kafein

Sebuah tinjauan studi tahun 2017 yang melibatkan hampir 20.000 pria menyarankan bahwa kafein dalam soda dan minuman ringan dapat merusak DNA sperma. Ini bisa mengurangi jumlah sperma. Mengkonsumsi lebih dari tiga cangkir sehari minuman berkafein - baik kopi, minuman energi, atau soda - meningkatkan risiko keguguran. Tidak masalah apakah lelaki atau perempuan itu meminum bir dingin. Kedua orang tua adalah faktor. Yang mengatakan, review mencatat dua cangkir kafein sehari benar-benar aman. Mudahkan alkohol juga. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa memiliki lima unit alkohol atau lebih per minggu memiliki jumlah dan motilitas sperma yang lebih rendah. Efeknya semakin banyak Anda minum juga. Lima unit sama dengan tentang:

• 40 ons bir
• 25 ons anggur
• 7,5 ons roh

Ulasan lain pada tahun 2017 terhadap lebih dari 16.000 pria menemukan bahwa alkohol memengaruhi berapa banyak sperma yang keluar dalam setiap ejakulasi. Anda tidak perlu menggunakan kalkun dingin untuk alkohol. Simpan saja empat minuman atau kurang per minggu.

5. Minum suplemen

Jika Anda mencoba meningkatkan kualitas sperma Anda, Anda bisa mendapatkan beberapa vitamin dan mineral penting melalui makanan yang Anda makan. Anda juga bisa mempertimbangkan mengeluarkan suplemen harian untuk membuat kehamilan menjadi sedikit lebih mudah.

Suplemen untuk kesehatan sperma

• vitamin C untuk jumlah dan motilitas sperma
• vitamin D untuk meningkatkan testosteron jika Anda memiliki kekurangan vitamin D
• seng jika Anda memiliki kadar rendah
• Ekstrak akar Ashwagandha untuk jumlah dan motilitas sperma
• coenzyme Q10 untuk kualitas semen

Ingatlah bahwa Administrasi Makanan dan Obat-obatan A.S. tidak mengatur kualitas atau kemurnian suplemen seperti yang mereka lakukan untuk obat-obatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda. Mereka juga dapat memastikan suplemen tidak akan mengganggu obat yang sedang Anda konsumsi.

6. Hindari bahan kimia dan produk tertentu

Bahan kimia yang mengganggu hormon bisa mengintai di tempat kerja Anda, di udara, dan mungkin bahkan dalam produk perawatan pribadi Anda. Mereka adalah bahan kimia yang dikenal sebagai bahaya reproduksi. Pusat Pengendalian Penyakit menyimpan daftar lengkap. Mereka dapat mempengaruhi setiap aspek sperma Anda: jumlah, volume, motilitas, dan bentuk. Yang utama yang harus dihindari termasuk:

• Jika Anda dan pasangan Anda bergerak maju dengan IVF

  Jika Anda dan pasangan mengalami kesulitan untuk hamil setelah mencoba gaya hidup dan pilihan medis, Anda dapat memilih untuk terus maju dengan fertilisasi in vitro (IVF). IVF terdiri dari menggunakan sampel sperma untuk membuahi sel telur dari pasangan Anda atau ovarium donor, yang kemudian ditanamkan kembali ke dalam rahim mereka. Jika semuanya berjalan dengan baik, Anda akan segera menjadi ayah. Untuk peluang pembuahan tertinggi saat menjalani IVF, coba setiap tip yang telah kita bahas di sini. Bertujuan untuk membuat perubahan ini dalam jangka panjang, tetapi 30 hari sebelum memberikan sampel sperma Anda sangat penting. Dalam tiga hingga empat hari sebelum Anda memberikan sampel sperma Anda, Anda dan pasangan Anda dapat bermain-main, tetapi jangan ejakulasi. Juga, cobalah untuk menghindari penetrasi yang dalam sehingga leher rahim pasangan Anda tidak menjadi terganggu. IVF adalah upaya yang mahal, jadi Anda ingin memberikan kesempatan ini pada kehamilan kesempatan terbaik. Untuk informasi lebih lanjut tentang perubahan gaya hidup yang Anda dan pasangan Anda dapat lakukan sepanjang siklus IVF, lihat Panduan IVF 30-Hari kami.

  Jadi, bagaimana saya tahu ini akan berhasil?

  Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada diet atau gaya hidup Anda. Penting untuk mengukur jumlah sperma Anda sebelum dan sesudah perubahan ini sehingga Anda akan tahu apakah mereka berfungsi atau tidak. Dan ingat, buat keputusan ini untuk diri sendiri dan pasangan Anda - bukan karena Anda tidak merasa "jantan" atau berpikir jumlah sperma Anda mengatakan sesuatu tentang kecakapan seksual Anda. Dengan perubahan ini, dan mungkin sedikit bantuan dari teknologi, Anda mungkin sedang dalam perjalanan untuk menumbuhkan keluarga Anda. Tim Jewell adalah seorang penulis, editor, dan ahli bahasa yang tinggal di Chino Hills, CA. Karyanya telah muncul dalam publikasi oleh banyak perusahaan kesehatan dan media terkemuka, termasuk Healthline dan The Walt Disney Company.