Cara Mengatasi Kecemasan Pemilu Sepanjang Hari

Isi

• Saat kamu bangun...
• Sebelum berangkat kerja...
• Ketika Anda mulai bekerja...
• Saat melihat hasil pemilu...
• Ulasan untuk

Jika pemilihan presiden 2016 telah membuat Anda gugup, Anda tidak sendirian. Sebuah survei yang dilakukan bulan lalu oleh American Psychological Association (APA) menemukan bahwa pemilu telah menjadi sumber stres yang signifikan bagi lebih dari separuh orang Amerika. Untungnya, balapan akan segera berlalu, tetapi masih ada satu rintangan terakhir yang harus diatasi: Hari Pemilihan. Jadi, apa yang harus dilakukan seorang gadis wanita jahat pada tanggal 8 November?

"Melewati hari bebas stres tidak realistis," kata David Shen-Miller, Ph.D., ketua dan profesor departemen konseling dan psikologi kesehatan di Bastyr University. Jadi, Anda harus mengharapkan beberapa stres. Tetapi jika Anda sengaja sepanjang hari, Anda akan dapat mengelola kecemasan Anda dengan lebih baik, katanya. Ini GP pagi-ke-malam Anda.

Saat kamu bangun...

Tekan tunda. Oke, jadi mungkin tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk yang satu ini jika Anda hanya mencatat waktu enam jam dan sudah waktunya untuk memulai hari Anda, tetapi jika Anda bisa mendapatkan sedikit lebih banyak waktu untuk menutup mata, itu mungkin sepadan. Itu karena mereka yang tidur setidaknya delapan jam semalam melaporkan tingkat stres yang lebih rendah daripada mereka yang kurang tidur dan cenderung kurang mudah tersinggung, kata Shen-Miller. Tidur nyenyak juga dapat membantu Anda mengatur emosi, jelasnya, yang tampaknya cukup berguna untuk 24 jam penuh emosi yaitu Hari Pemilihan.

Hindari mengecek media sosial. Jika Anda membaca cerita ini, Anda mungkin sudah gagal dalam hal ini (ups!), tetapi Anda masih dapat berusaha membatasi paparan media Anda sepanjang sisa hari untuk menjaga stres Anda tetap terkendali. (Secara umum, orang yang lebih sering menggunakan media sosial memiliki lebih banyak tekanan dalam hidup mereka, kata Shen-Miller. Ditambah lagi, satu penelitian bahkan menemukan bahwa stres akibat berita dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan fisik Anda.) Jika Anda benar-benar ingin melihat berita, silakan saja, tetapi hanya berharap untuk melihat sesuatu yang mungkin tidak Anda setujui, katanya (dan saat Anda melihatnya, mungkin hindari bagian komentar Facebook untuk kesehatan mental semua orang).

Hubungi orang tua atau teman. Jika Anda panik, kemungkinan sahabat atau saudara perempuan Anda juga. Menelepon dengan orang yang dicintai untuk membicarakannya dapat membantu Anda menghilangkan kecemasan setelah bangun tidur, kata Shen-Miller. Jika itu terdengar seperti ide yang buruk yang akan membuat Anda lebih stres daripada ketika Anda mulai...

Merenungkan. Ini adalah aktivitas lain yang disarankan Shen-Miller untuk membantu menenangkan pikiran di pagi hari. Masuk akal selain mengurangi kecemasan, mindfulness dapat membantu membuat Anda lebih sadar diri dan berbelas kasih (seperti mungkin terhadap pendukung kandidat yang tidak Anda sukai) dan telah terbukti membantu Anda merasa tenang saat menghadapi stres. tugas, seperti [batuk] voting. (Lihat Facebook Live kami untuk kelas meditasi pemula selama 20 menit dengan MNDFL, studio meditasi dan Instagram-dream yang berbasis di NYC).

Tukar kopi Anda dengan teh. Ini mungkin rumit tergantung pada tingkat kecanduan kopi Anda dan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan malam sebelumnya. Tetapi karena kafein dapat meningkatkan kecemasan dan membuat Anda gelisah, Anda harus memantau asupan minuman berkafein Anda pada pagi Hari Pemilihan, kata Shen-Miller. Pilih teh herbal jika Anda bisa.

Dapatkan beberapa latihan. Untuk meningkatkan energi Anda dan menurunkan tingkat stres Anda, cobalah untuk berolahraga sebelum Anda pergi ke tempat pemungutan suara, seperti dengan delapan gerakan yang dirancang untuk membangunkan tubuh Anda atau dengan beberapa pose yoga yang menghilangkan stres. (Atau, jika tidak terlalu dingin, berjalan-jalanlah di luar, yang dapat membantu menghilangkan stres selain banyak manfaat kesehatan bawaan lainnya.)

Sebelum berangkat kerja...

Pergi memilih-duh! Siapa pun yang memenangkan pemilihan mungkin berada di luar kendali kita, tetapi satu hal yang kita bisa kontrol keluar dan memberikan suara, kata Shen-Miller. "Ada hubungan antara perasaan tidak berdaya dan depresi," jelasnya, "jadi aktif dalam proses politik dan merasa bahwa suara Anda penting dan dapat membuat perbedaan sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan."

Hadiahi diri Anda sendiri. "Setelah Anda memberikan suara Anda, hadiahi diri Anda sendiri. Memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan setelah Anda memilih dapat membantu menenangkan pikiran Anda selama proses pemungutan suara," kata Shen-Miller. Nah, itu mudah- $5 latte kami datang!

Tetap positif. Membuat upaya sadar untuk tetap positif selama proses pemungutan suara juga dapat membantu menghilangkan stres, katanya. Fokus pada apa yang penting dalam hidup Anda, seperti keluarga dan teman-teman Anda, dan ketahuilah bahwa Anda (dan negara) akan melewati apa pun yang terjadi.

Ketika Anda mulai bekerja...

Hindari pertemuan beracun.

Ini bisa berarti menghindari area komunal di kantor Anda di mana Anda tahu orang-orang akan membicarakan pemilu, kata Shen-Miller. Di sisi lain, jika mendengarnya membantu Anda meredakan stres, maka dengan segala cara, pergi ke dapur di mana orang berbicara tentang jajak pendapat. Tapi Anda tahu, mungkin mencoba menyelesaikan beberapa pekerjaan hari ini juga.

Dan jika Anda terjebak dalam perdebatan dengan rekan kerja Anda yang penuh semangat ... Setuju untuk tidak setuju, saran Shen-Miller. Jelas, Anda tidak akan membujuk seseorang dengan keyakinan yang berlawanan untuk berubah pikiran pada tahap ini dalam permainan, jadi cobalah untuk menemukan titik temu pada masalah yang Anda berdua pedulikan. Jika itu tampaknya tidak mungkin, hindari percakapan politik sama sekali, katanya.

Saat melihat hasil pemilu...

Harapkan kesusahan. Yap, ini sebenarnya saran langsung dari Shen-Miller. Kedengarannya suram, tetapi penting untuk mengharapkan beberapa tingkat ketidakberdayaan dan kurangnya kontrol, katanya. "Ingat saja, kamu melakukan bagianmu dengan memilih."

Tetapkan batas. Gangguan pemeriksaan jajak pendapat obsesif-kompulsif sebenarnya adalah hal yang dikhawatirkan oleh para profesional kesehatan mental. Agar tingkat stres Anda tidak melonjak, jangan terpaku pada TV Anda seluruh malam. Itu tidak akan mengubah hasil, kami berjanji.

Ketika Presiden berikutnya akhirnya diumumkan ... Jika kandidat pilihan Anda menang, Anda mungkin merasa lega dan senang! Namun, terlepas dari hasilnya, ketahuilah bahwa setiap orang akan melewatinya sebagai negara dan komunitas Anda, kata Shen-Miller. "Lanjutkan percakapan dengan orang yang Anda cintai yang berselisih dengan Anda dan cobalah untuk mempertimbangkan perspektif mereka. Fokus pada apa yang terjadi secara lokal dan juga nasional karena ini mungkin memiliki efek yang lebih langsung pada Anda secara pribadi," katanya.

Ulasan untuk