Latihan Pain Relief untuk Meralgia Paresthetica

Isi

• Gambaran
• Perawatan
• 3 latihan bagus untuk MP
• Kucing-sapi
• Paru-paru
• Jembatan
• Dibawa pulang

Gambaran

Meralgia paresthetica (MP), juga dikenal sebagai sindrom Bernhardt-Roth, adalah kondisi neurologis yang menyebabkan rasa sakit, terbakar, kesemutan, atau mati rasa di bagian luar paha Anda. Biasanya tidak serius dan dapat menyelesaikannya sendiri.

Kondisi ini biasanya hasil dari kompresi saraf kulit femur lateral. Bisa juga dari kerusakan saraf ini. Saraf berasal dari tulang belakang bagian bawah dan bergerak melalui selangkangan ke kaki Anda.

Mengenakan pakaian ketat, dan melakukan hal-hal seperti berdiri, berjalan, atau bersepeda untuk waktu yang lama dapat membawa anggota parlemen. Ini juga bisa terkait dengan operasi pinggul atau punggung atau trauma, obesitas, atau kehamilan. Penderita diabetes juga lebih rentan terhadap MP.

Gejala biasanya terjadi pada satu sisi tubuh dan dapat menjadi lebih buruk setelah berjalan atau berdiri.

Perawatan

Pembedahan biasanya dianggap sebagai upaya terakhir untuk perawatan MP. Perawatan lini pertama meliputi:

• obat pereda nyeri seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil)
• manajemen berat badan
• mengenakan pakaian longgar
• modifikasi gaya hidup
• olahraga

3 latihan bagus untuk MP

Latihan yang mengurangi ketegangan otot punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan dapat membantu mengatasi rasa sakit akibat MP. Beberapa contoh tercantum di bawah ini.

Kucing-sapi

Latihan ini membantu dengan mobilitas di seluruh tulang belakang dan mendorong pergerakan saraf kulit femoralis lateral melalui area selangkangan.

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot-otot bekerja: penstabil tulang belakang, ekstensor lumbar, perut

1. Mulailah merangkak, dengan tangan Anda langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul Anda pada 90 derajat.
2. Mulailah dengan perlahan-lahan melengkungkan punggung Anda, membiarkan perut Anda mengendur, dan mengangkat dada dan mata Anda ke atas untuk menatap langit-langit.
3. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik.
4. Perlahan kembali ke posisi awal. Selipkan panggul Anda dan lengkungkan punggung Anda ke arah lain saat Anda membiarkan kepala Anda jatuh dan rileks.
5. Tahan posisi selama 15 hingga 30 detik.
6. Ulangi 3 hingga 5 kali.

Paru-paru

Paru-paru bekerja untuk membangun kekuatan di kaki dan membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Mereka juga dapat membantu meregangkan otot pinggul yang ketat, yang dapat mengurangi rasa sakit.

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot-otot bekerja: otot paha, termasuk paha depan dan paha belakang, serta otot glutes dan inti

1. Berdirilah tegak dengan tangan di sisi Anda.
2. Ambil langkah besar ke depan dan pelan-pelan tekuk lutut Anda dan turunkan sampai lutut belakang menyentuh lantai. Pastikan untuk mengambil langkah yang cukup besar sehingga lutut depan Anda tidak melewati jari kaki Anda.
3. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
4. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan di setiap sisi dan selesaikan 3 set.

Jembatan

Latihan ini membantu meregangkan fleksor pinggul dan memperkuat otot-otot inti, kaki, dan bokong untuk meningkatkan fungsi dan mengurangi rasa sakit.

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot-otot bekerja: penstabil tulang belakang, ekstensor lumbal, perut, glutes, paha belakang

1. Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
2. Perlahan angkat pinggul dari tanah sampai tubuh berada dalam garis lurus, mendorong tumit ke lantai dan meremas glutes di bagian atas.
3. Tahan posisi selama 15 hingga 30 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
4. Ulangi 10 hingga 15 pengulangan untuk 2 hingga 3 set.

Dibawa pulang

Latihan peregangan dan penguatan untuk panggul, pinggul, dan inti, sebagai bagian dari rencana perawatan komprehensif, mungkin efektif dalam menghilangkan rasa sakit dan gejala MP.

Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga dan hentikan latihan jika itu menyebabkan lebih banyak rasa sakit atau ketidaknyamanan. Olahraga adalah perawatan yang baik untuk beberapa masalah saraf, tetapi terlalu banyak berolahraga dapat memperburuk gejala.

Latihan-latihan ini dikombinasikan dengan modifikasi gaya hidup, seperti menghindari kegiatan yang menyebabkan rasa sakit dan kehilangan berat badan, dapat membantu mencegah atau mengurangi gejala MP.