Bagaimana Lari Berhati-hati Dapat Membantu Anda Melewati Hambatan Mental

Isi

• Cara Kerja Lari Penuh Perhatian
• Seperti Apa Mindful Running untuk Pertama Kalinya ~Sungguh~
• Betapa Mindful Running Mengajariku Bahwa Aku Lebih Kuat Dari yang Aku Pikirkan
• Ulasan untuk

Saya berada di sebuah acara baru-baru ini untuk rilis Biarkan Pikiran Anda Berjalan, sebuah buku baru dari peraih medali maraton Olimpiade Deena Kastor, ketika dia menyebutkan bahwa bagian favoritnya dari lari 26,2 datang saat dia mulai berjuang. "Ketika saya sampai di sana, pikiran pertama saya adalah, 'Oh tidak,'" katanya. "Tapi kemudian saya ingat, di sinilah saya bisa melakukan pekerjaan terbaik saya. Di sinilah saya bisa bersinar dan menjadi lebih baik dari diri saya saat ini. Saya bisa melampaui batas fisik dan mental saya, jadi Saya benar-benar bersenang-senang di saat-saat itu."

Itu tentu bukan pola pikir lari semua orang. Saya akan mengatakan bahwa sebenarnya tidak banyak orang Nikmati bagian dari jangka panjang ketika Anda menyadari betapa sulitnya itu dan mulai mempertanyakan mengapa Anda melakukannya. Tetapi mengingat daftar kemenangan maraton Kastor dan pemisahan yang sangat cepat (dia rata-rata kecepatan di bawah 6 menit), harus ada sesuatu untuk seluruh konsep ini untuk membawa perhatian dan pemikiran positif saat Anda bepergian, bukan?

Secara pribadi, saya selalu menjadi kepala kasus saat berlari. Saya telah menyelesaikan satu maraton, dan ketakutan terbesar saya selama pelatihan dan selama perlombaan adalah bahwa saya akan mengalami hambatan mental dan ketakutan setiap mil berikutnya. (Untungnya, itu tidak terjadi pada hari perlombaan.) Saya menjadi lebih kuat selama bulan-bulan menjelang itu meskipun-saya belajar untuk berhenti menghitung mil dan hanya menikmati waktu saya di jalan.

Tapi sejak balapan 2016 itu, saya kembali bekerja keras melalui setiap langkah dalam upaya untuk menyelesaikan jarak tempuh. Kemudian saya mendengar tentang orang-orang yang mencoba meditasi sambil berlari-atau berlari dengan penuh kesadaran, jika Anda mau. Bisakah itu benar-benar berhasil? Apakah mungkin? Tidak ada cara untuk mengetahuinya tanpa mencobanya sendiri, jadi saya menerima tantangannya. *Isyarat panik.*

Masalahnya, saya tidak selalu suka hadir secara mental dalam pelarian. Faktanya, gagasan untuk benar-benar berada di momen itu membuatku takut. Saya pikir itu berarti banyak pemikiran tentang seberapa banyak kaki saya sakit atau betapa sulitnya bernapas atau bagaimana saya harus melatih bentuk saya. Sebelumnya, sepertinya lari terbaik saya adalah pada hari-hari saya memiliki banyak hal di luar sepatu saya: daftar mental yang panjang tentang hal-hal yang harus dilakukan, cerita untuk ditulis, teman untuk dihubungi, tagihan yang harus dibayar. Itu adalah pikiran yang membuat saya melewati jarak dua digit-bukan apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh saya atau lingkungan saya. Tapi sekarang justru itulah tujuan baru saya: untuk fokus pada apa yang sebenarnya terjadi ~pada saat itu~.

Cara Kerja Lari Penuh Perhatian

Kastor mengajarkan kekuatan untuk mengubah pemikiran negatif dalam perjalanan (dan dalam hidup, sungguh) ke pikiran positif. Ini adalah cara untuk terus maju dan menemukan makna baru di setiap langkah. Andy Puddicombe, salah satu pendiri Headspace, yang baru-baru ini bekerja sama dengan Nike+ Running untuk merilis latihan mindful terpandu, juga mendukung mindfulness sebagai sarana untuk membiarkan pikiran yang tidak konstruktif melayang ke kepala Anda, dan kemudian melayang keluar-tanpa menjatuhkan Anda. (Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana Deena Kastor melatih permainan mentalnya.)

"Gagasan untuk dapat mengamati pikiran, memperhatikannya, tetapi tidak terlibat dalam alur cerita mereka sangat berharga," kata Puddicombe. Misalnya, "sebuah pemikiran mungkin muncul bahwa Anda harus memperlambat. Anda dapat mempercayai pemikiran itu atau Anda dapat mengenalinya hanya sebagai sebuah pemikiran dan terus berlari cepat. Atau ketika sebuah pemikiran muncul seperti, 'Saya tidak ingin berlari hari ini,' Anda mengenalinya sebagai pikiran dan tetap pergi."

Puddicombe juga menyebutkan pentingnya memulai lari secara perlahan dan membiarkan tubuh Anda santai, alih-alih mendorong kecepatan Anda sejak awal dan mencoba menyelesaikannya. Melakukannya membutuhkan fokus pada bagaimana perasaan tubuh saat berlari (sekali lagi, bagian yang saya takuti). "Orang-orang selalu berusaha untuk menjauh dari masa kini, tetapi jika Anda bisa lebih hadir di setiap langkah, Anda mulai melupakan seberapa jauh Anda harus berlari," katanya. "Bagi sebagian besar pelari, itu adalah perasaan yang membebaskan karena Anda menemukan aliran itu."

Dengan bantuan aplikasi meditasi Buddhify dan lari terpandu Headspace/Nike, itulah yang saya lakukan untuk menemukan aliran saya. Dan, saya berharap, yang lebih cepat.

Seperti Apa Mindful Running untuk Pertama Kalinya ~Sungguh~

Pertama kali saya mencoba meditasi terpandu saat dalam pelarian adalah pada hari yang sangat berangin, terlalu dingin untuk bulan April di NYC. (Itu juga hari di mana saya belajar betapa saya tidak suka berlari di angin.) Karena saya sangat sedih, tetapi benar-benar perlu melakukan latihan lari 10 mil sebelum setengah maraton, saya memutuskan untuk menekan play di delapan -meditasi jalan kaki dan meditasi keheningan 12 menit dari Buddhify.

Panduan tampaknya membantu pada awalnya. Saya senang memikirkan tentang kaki saya yang menyentuh tanah dan bagaimana saya bisa membuat gerakan itu lebih baik untuk tubuh saya dan lebih efisien untuk kecepatan saya. Saya kemudian mulai mengamati pemandangan (Menara Kebebasan; Sungai Hudson) dan bau (air asin; sampah) di sekitar saya. Tapi akhirnya, saya terlalu tidak senang untuk fokus pada pembicaraan kebahagiaan, jadi saya harus mematikannya. Anda tahu ketika Anda mencoba untuk tertidur, tetapi Anda sangat gelisah dan Anda pikir meditasi akan membawa Anda ke REM, tetapi sebenarnya itu hanya membuat Anda marah karena menyuruh Anda untuk rileks dan Anda secara fisik tidak bisa? Itu meringkas pengalaman saya hari itu.

Namun, saya tidak menyerah pada mimpi berlari saya yang penuh kesadaran. Beberapa hari kemudian, saya mengikuti lari pemulihan Nike/Headspace, di mana Puddicombe dan pelatih lari Nike Chris Bennett (bersama dengan penampilan dari Olympian Colleen Quigley) berbicara kepada Anda melalui mil, memberi tahu Anda apa yang harus Anda dengarkan di tubuh dan mendorong Anda untuk menjaga pikiran Anda di setiap mil. Mereka juga mendiskusikan pengalaman mereka dengan berlari dan bagaimana pemikiran saat ini telah membantu mereka berhasil dalam lari. (Terkait: 6 Pelari Boston Marathon Berbagi Tips Mereka untuk Membuat Lari Panjang Lebih Menyenangkan)

Tentu saja, beberapa pemikiran tentang tugas dan tugas yang tidak dicentang masih masuk ke otak saya. Namun eksperimen ini mengingatkan saya bahwa berlari tidak selalu membutuhkan target yang ditetapkan. Itu hanya bisa memberikan momen untuk diri saya sendiri, cara untuk melatih kebugaran saya (mental dan fisik) tanpa mengkhawatirkan semua hal yang harus saya capai. Saya bisa memulai dengan lambat dan melupakan kecepatan saya, hanya menikmati gagasan meletakkan satu kaki di depan yang lain.

Apa yang lebih membantu adalah berbicara dengan Puddicombe tentang kekuatan memperhatikan tubuh Anda dan apa yang dibawa setiap langkah. Darinya, saya belajar betapa membantu mengenali ketidaknyamanan dari lari yang panjang dan keras, tetapi tidak membiarkan hal itu menghancurkan seluruh latihan. Itu termasuk membiarkan pikiran tentang kaki yang lelah atau bahu yang kaku melewati pikiran saya-dan langsung ke sisi lain, jadi saya bisa melihat sekilas semua hal baik tentang lari.

Betapa Mindful Running Mengajariku Bahwa Aku Lebih Kuat Dari yang Aku Pikirkan

Saya benar-benar menguji mentalitas negatif yang berubah menjadi positif ini ketika saya mulai mencapai PR 5K minggu lalu. (Tujuan 2018 saya adalah memecahkan beberapa rekor saya sendiri dalam balapan.) Saya pergi ke garis start dengan kecepatan di bawah 9 menit mil dalam pikiran. Saya akhirnya rata-rata 7:59 dan selesai di 24:46. Namun, yang hebat adalah bahwa saya benar-benar mengingat momen tertentu selama mil tiga, di mana saya menepis pikiran "Anda tidak bisa melakukan ini". "Saya merasa seperti akan mati, dan saya pikir saya perlu melambat," kata saya pada diri sendiri, tetapi saya segera menjawab, "tetapi tidak, karena saya berlari dengan nyaman dan kuat." Ini benar-benar membuat saya tersenyum di tengah balapan karena, sebelumnya, saya akan membiarkan satu pikiran negatif itu berputar ke dalam "mengapa Anda memutuskan untuk melakukan ini?" atau "mungkin Anda harus istirahat dari berlari setelah ini selesai."

Proses pemikiran positif yang baru ini membuat saya ingin kembali ke jalan raya tidak hanya untuk balapan yang lebih banyak (dan waktu yang lebih cepat) tetapi juga untuk jarak yang lebih santai di mana saya bisa fokus pada saya dan tubuh saya. Saya tidak akan mengatakan saya sedang mencari maju untuk jenis perjuangan lari menengah yang Kastor bicarakan, tetapi saya senang melihat bagaimana saya dapat terus memperkuat pikiran saya tepat di samping kaki saya.

Ulasan untuk