3 Jurus Pertarungan MMA Kickass dari Pemburu Bayangan Katherine McNamara

Isi

• 1. Jab, Cross, Bebek
• 2. Tendangan Kail Berputar
• 3. Bebek, Blok, Siku
• Ulasan untuk

Anda mungkin mengenali rambut merah Katherine McNamara yang garang atau mata "datang padaku, bro" dari Pemburu Bayangan, seri aksi-fantasi di Freeform. Dia memainkan peran utama Clary Fray, malaikat tebas manusia ganas yang ditakdirkan untuk melindungi manusia dari iblis jahat. Tapi McNamara bukanlah aktris biasa; seperti karakternya, dia benar-benar hebat. Gerakan yang dia tunjukkan di Pemburu Bayangan (dan di video ini) jangan hanya Lihat bajingan-mereka akan benar-benar mengayunkan siapa pun yang berada di sisi lain dari kepalan tangan, kaki, atau siku itu.

Selain menguasai gerakan-gerakan ini, McNamara tetap sangat bugar (terkadang berlatih enam kali seminggu!) dengan pelatih Nuno de Salles, pendiri SWEAT Elite Personal Training Studios di Ontario, Kanada. McNamara secara teratur melakukan sprint treadmill (10 set sprint satu menit dengan kecepatan 10 mph, dengan istirahat hanya 30 detik di antaranya), latihan plyometric, lompat kotak, sled push, chin-up, push-up, dan latihan beban berat seperti deadlift, squat, dan shoulder press. Untuk kardio ekstra, dia menambahkan sedikit tinju dan kickboxing-dan itu sebelum dia menuju ke pelatih akrobat Darren McGuire untuk melatih keterampilan bertarungnya. (Berikutnya: lihat bagaimana Keri Russell dalam kondisi bertarung untuk Orang Amerika.) McNamara bekerja dengan McGuire empat kali seminggu di Goju-Ryu Karate-do, tinju, Muay Thai, Kali, gaya senjata seperti kenjutsu dan kobudo, dan teknik tendangan McGuire sendiri yang merupakan perpaduan seni bela diri Jepang dan Korea.

Tergoda untuk mencoba gerakan ini? Sangat penting untuk meningkatkan gerakan Anda dan pergi ke dojo (studio seni bela diri) IRL yang sebenarnya jika Anda menginginkan pelatihan yang serius, kata McGuire. Apa yang kamu? bisa bekerja pada solo: kekuatan inti dan fleksibilitas. Mereka adalah kunci untuk menjadi ancaman serius. "Kekuatan inti adalah kunci untuk menyerap energi agresif dari lawan Anda serta untuk memberikan serangan kuat sendiri," katanya. "Fleksibilitas mutlak diperlukan untuk menjaga keseimbangan Anda sepanjang semua gerakan-terutama menendang." (Itulah sebabnya supermodel Gisele Bündchen bersumpah demi MMA untuk tubuh yang kuat dan pelepas stres.)

Sebelum Anda pergi, ingatlah untuk menyelesaikan setiap gerakan secara keseluruhan dan jangan pernah terlalu memaksakan anggota tubuh Anda, kata McGuire. (Dan, serius, inilah mengapa Anda harus mencoba MMA.)

1. Jab, Cross, Bebek

A. Mulailah dengan sikap siap, kaki kiri sedikit di depan, lutut ditekuk, dan kepalan tangan menjaga wajah dengan siku masuk.

B. Pukulan tangan kiri ke depan setinggi wajah, lalu tekan ke belakang dan pukulan tangan kanan ke depan setinggi wajah, putar pinggul dan lutut belakang ke depan.

C. Jepret tangan kanan ke belakang dan kembali ke posisi siap, lalu tekuk lutut untuk merunduk ke bawah dan ke kiri.

2. Tendangan Kail Berputar

A. Mulailah dengan sikap siap, kaki kiri sedikit di depan, lutut ditekuk, dan kepalan tangan menjaga wajah dengan siku masuk.

B. Pindahkan berat badan ke depan ke kaki kiri dan mulai berputar ke belakang melewati bahu kiri. Tarik kaki kanan ke belakang, rentangkan untuk menendang, capai ketinggian puncak saat tubuh Anda menghadap ke kiri.

C. Tekuk lutut kanan dan terus berputar untuk menurunkan kaki kanan dan mendarat dengan lembut kembali ke posisi awal.

3. Bebek, Blok, Siku

A. Mulailah dengan sikap siap, kaki kiri sedikit di depan, lutut ditekuk, dan kepalan tangan menjaga wajah dengan siku masuk.

B. Tekuk lutut untuk merunduk ke bawah dan ke kiri, seolah-olah merunduk di bawah pukulan.

C. Berdiri dan rentangkan lengan kiri ke atas dengan siku sedikit ditekuk, seolah menghalangi pukulan dari sisi kiri depan.

D. Memegang lengan kiri di blok, dengan paksa mendorong siku kanan ke atas, memutar pinggul dan lutut belakang ke depan.

Ulasan untuk