Cara Mengatasi Mom Burnout — Karena Anda Pasti Pantas untuk Dekompresi

Isi

• Bagikan Tujuan Tending
• Kompres To-Dos Anda
• Ciptakan Lebih Banyak Ruang Mental
• Ulasan untuk

Di usia kelelahan saat ini, aman untuk mengatakan bahwa kebanyakan orang merasa stres hingga maksimal 24/7 — dan para ibu bukanlah hal yang aneh. Rata-rata, ibu mengambil 65 persen dari pengasuhan anak pada pasangan heteroseksual yang sama-sama menghasilkan uang, kata psikolog klinis Darcy Lockman, Ph.D., penulis buku Semua Kemarahan: Ibu, Ayah, dan Mitos Kemitraan Setara (Beli, $27, bookshop.org).

Itu sebagian disebabkan oleh pola yang mendarah daging sepanjang hidup. “Gadis-gadis dipuji karena memikirkan orang lain dan membantu — atau menjadi komunal. Anak laki-laki dihargai karena memikirkan tujuan dan prioritas mereka sendiri — menjadi 'agen,'” kata Lockman. Maju cepat untuk memiliki anak sendiri, dan "ibu secara implisit dibebankan dengan membawa beban mental," tambahnya.

Jadi tidak heran Anda bisa sangat membutuhkan nafas. Jika itu masalahnya, cobalah tiga cara ini untuk mengatasi kelelahan ibu yang mungkin Anda rasakan. (Terkait: 6 Cara Saya Belajar Mengelola Stres Sebagai Ibu Baru)

Bagikan Tujuan Tending

Para ibu ditugasi secara berlebihan dengan "memori prospektif" - yaitu, mengingat untuk mengingat, kata Elizabeth Haines, Ph.D., seorang psikolog sosial dan seorang profesor di Universitas William Paterson di New Jersey. "Dan kita tahu bahwa ketika orang dibebani dengan tujuan mengingat, itu mematikan fungsi eksekutif otak - itu adalah bantalan awal mental Anda."

Jika Anda mengalami kelelahan ibu, Haines menyarankan untuk menggunakan kalender digital bersama dan strategi motivasi untuk memberdayakan anak-anak dan pasangan untuk mencapai tujuan mereka sendiri. Dengan begitu, Anda mendapatkan kembali mindshare dan "mereka mendapatkan keterampilan penting dalam self-efficacy dan perasaan kompetensi - semua orang menang," kata Haines.

Kompres To-Dos Anda

“Jangan membumbui hari Anda dengan daftar hal-hal yang Anda lakukan untuk keluarga,” kata Membentuk Anggota Brain Trust Christine Carter, Ph.D., penulis dari Masa Remaja Baru (Beli, $16, bookshop.org). Alih-alih, blokir slot waktu satu hari dalam seminggu untuk apa yang disebut Carter sebagai "admin keluarga". Buat folder di email Anda untuk mengajukan pemberitahuan masuk dari sekolah dan sejenisnya, dan memiliki kotak masuk fisik untuk tagihan yang harus ditangani selama jam listrik yang Anda tentukan. Melakukan hal itu akan memberi sinyal pada pikiran Anda untuk bersantai untuk saat ini dan membantu mencegah kelelahan ibu. “Seringkali, kita diganggu oleh pikiran yang mengganggu seperti, saya harus ingat untuk melakukan itu dan itu dan itu,” katanya. “Tetapi ada mekanisme otak kecil yang membebaskan kita dari pikiran-pikiran yang mengganggu ini hanya dengan memutuskan— Kapan kamu akan menyelesaikan tugas.” (Menggunakan kiat-kiat ini untuk berhenti menunda-nunda juga akan membantu.)

Ciptakan Lebih Banyak Ruang Mental

Ketika daftar mental terasa berlebihan dan sangat memperparah kelelahan ibumu, cobalah reboot. “Olahraga aerobik adalah salah satu cara terbaik untuk menciptakan lebih banyak ruang lagi pada mental Anda,” kata Haines. “Ketika Anda berolahraga secara aerobik, Anda mengurangi stres dan Anda mengoksidasi semua sel dalam sistem Anda. Itu dapat membuat pengaturan ulang dalam biologi dan mengubah pola pikir Anda menjadi lebih baik. ”

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

Ulasan untuk