Bisakah Moringa Powder Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Kaya akan Senyawa Kuat
• Manfaat Penurunan Berat Badan
• Manfaat Kesehatan Potensial Lainnya
• Formulir Tambahan
• Bubuk
• Kapsul
• teh
• Keamanan dan Efek Samping
• Garis bawah

Moringa adalah ramuan India yang berasal dari Kelor oleifera pohon.

Ini telah digunakan dalam pengobatan Ayurveda - sistem medis India kuno - untuk mengobati penyakit kulit, diabetes, dan infeksi selama ribuan tahun.

Selain itu, ia dianggap menawarkan manfaat penurunan berat badan.

Artikel ini mengungkapkan apakah bubuk kelor dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memberikan informasi tentang manfaat potensial lainnya, berbagai bentuk, dan keamanan.

Kaya akan Senyawa Kuat

Asli ke India, Asia, dan Afrika, daun pohon kelor sangat bergizi.

Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya.

Per 3,5 ons (100 gram), daun kelor mengandung sekitar (1):

• Protein: 27 gram
• Lemak: 6 gram
• Serat: 34 gram
• Gula: 3 gram
• Sodium: 1,361 mg
• Kalsium: 173% dari Nilai Harian (DV)
• Besi: 133% dari DV
• Seng: 27% dari DV
• Magnesium: 126% dari DV
• Tembaga: 111% dari DV
• Vitamin A: 176% dari DV

Namun, mereka juga kaya akan fitat - antinutrien yang berikatan dengan mineral seperti zat besi, seng, dan kalsium, membuat mereka kurang terserap oleh tubuh Anda (2).

Di sisi lain, polifenol dalam daun kelor memiliki sifat melawan kanker dan dapat mengurangi risiko kondisi Anda, seperti penyakit jantung dan diabetes (3, 4, 5).

Sumber polifenol yang kaya lainnya termasuk buah-buahan, sayuran, teh, dan kopi - yang merupakan salah satu alasan mengapa diet yang kaya akan makanan ini telah dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik (6, 7, 8).

Ringkasan Daun kelor kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang kuat seperti polifenol.

Manfaat Penurunan Berat Badan

Bubuk kelor telah disarankan untuk meningkatkan berat badan.

Penelitian pada hewan dan tabung menunjukkan bahwa kelor dapat mengurangi pembentukan lemak dan meningkatkan penguraian lemak (9).

Namun, tidak diketahui apakah efek ini diterjemahkan ke manusia.

Sampai saat ini, belum ada penelitian pada manusia yang meneliti efek dari kelor saja terhadap penurunan berat badan.

Namun, penelitian telah melihat efek dari suplemen yang mengandung kelor dikombinasikan dengan bahan lainnya.

Dalam satu studi 8 minggu pada 41 orang gemuk pada diet dan olahraga yang sama, mereka yang mengonsumsi 900 mg suplemen yang mengandung kelor, kunyit, dan kari kehilangan 10,6 pound (4,8 kg) - dibandingkan dengan hanya 4 pound (1,8 kg) dalam kelompok plasebo (10).

Dalam penelitian serupa tetapi lebih besar, para peneliti mengacak 130 orang yang kelebihan berat badan untuk menerima suplemen yang sama dengan penelitian di atas atau plasebo.

Mereka yang diberi suplemen kehilangan 11,9 pon (5,4 kg) selama 16 minggu, dibandingkan dengan hanya 2 pon (0,9 kg) pada kelompok plasebo. Mereka juga secara signifikan menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik) (11).

Namun, tidak jelas apakah manfaat ini dikaitkan dengan kelor, salah satu dari dua herbal lain, atau kombinasi.

Diperlukan studi yang lebih komprehensif di bidang ini.

Ringkasan Studi menunjukkan manfaat penurunan berat badan yang mengesankan pada orang yang menggunakan suplemen multi-bahan yang mengandung kelor. Namun, manfaatnya tidak dapat dikaitkan dengan kelor itu sendiri.

Manfaat Kesehatan Potensial Lainnya

Meskipun bubuk kelor saja belum terbukti meningkatkan berat badan, penelitian pada hewan dan tabung menunjukkan bahwa itu mungkin menawarkan manfaat kesehatan lainnya.

Studi menunjukkan bahwa kelor dapat membantu (12, 13, 14, 15):

• mengatur gula darah
• darah rendah
• menurunkan kolesterol
• mengurangi peradangan
• melindungi terhadap penyakit jantung

Terlebih lagi, penelitian pada manusia telah menemukan bahwa suplemen kelor dapat bermanfaat bagi kondisi kronis tertentu, seperti diabetes dan asma (16, 17).

Manfaat ini terkait dengan berbagai senyawa kuat yang ditemukan dalam bubuk kelor, yaitu polifenol dan antioksidan lainnya (18).

Sementara penelitian belum secara konsisten memvalidasi manfaat ini pada manusia, kelor tetap menjadi suplemen populer.

Ringkasan Serbuk kelor telah menunjukkan harapan dalam penelitian pada hewan dan tabung percobaan untuk berbagai manfaat kesehatan, tetapi penelitian pada manusia masih kurang.

Formulir Tambahan

Anda dapat membeli kelor dalam beberapa bentuk, termasuk bubuk, kapsul, dan teh.

Bubuk

Karena fleksibilitasnya, bubuk daun kelor adalah pilihan yang populer.

Dikatakan memiliki rasa pahit dan sedikit manis. Anda dapat dengan mudah menambahkan bubuk ke getar, smoothie, dan yogurt untuk meningkatkan asupan gizi Anda.

Ukuran porsi moringa bubuk yang direkomendasikan berkisar 2-6 gram.

Kapsul

Bentuk kapsul daun kelor mengandung bubuk daun hancur atau ekstraknya.

Yang terbaik adalah memilih suplemen yang mengandung ekstrak daun karena proses ekstraksi meningkatkan bioavailabilitas atau penyerapan komponen bermanfaat daun.

Anda dapat membedakan keduanya dengan membaca label fakta suplemen, yang akan menyatakan apakah produk mengandung daun bubuk atau bentuk ekstrak.

teh

Kelor juga bisa dikonsumsi sebagai teh.

Jika diinginkan, rempah-rempah dan rempah-rempah - seperti kayu manis dan kemangi lemon - dapat membantu mengimbangi rasa yang agak bersahaja dari teh daun kelor murni.

Ini bebas kafein, jadi Anda bisa mengkonsumsinya sebagai minuman santai sebelum tidur.

Ini juga merupakan pilihan yang baik jika Anda sensitif terhadap efek kafein.

Ringkasan Bubuk kelor dapat ditambahkan ke banyak minuman, diambil sebagai kapsul, atau dikonsumsi sebagai teh.

Keamanan dan Efek Samping

Bubuk kelor umumnya ditoleransi dengan baik dengan risiko rendah efek samping (19).

Studi melaporkan tidak ada efek buruk pada manusia yang mengonsumsi 50 gram bubuk kelor sebagai dosis tunggal atau 8 gram per hari selama 28 hari (20, 21).

Apa pun itu, masih merupakan ide bagus untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan atau apoteker Anda sebelum mencoba bubuk kelor - terutama jika Anda menggunakan obat untuk tekanan darah atau kontrol gula darah.

Ringkasan Studi menunjukkan bahwa bubuk kelor memiliki profil keamanan yang kuat, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan praktisi kesehatan Anda sebelum mencoba bubuk kelor atau suplemen baru lainnya.

Garis bawah

Kelor oleifera adalah pohon yang tumbuh di beberapa negara.

Daun pohon mengandung senyawa sehat, termasuk vitamin, mineral, dan polifenol.

Meskipun bubuk kelor sering dipasarkan untuk menurunkan berat badan, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum ini dan manfaat lainnya dapat dikonfirmasi.

Bagaimanapun, bubuk kelor bergizi dan kemungkinan aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi dalam dosis yang disarankan.