Nomophobia: Apa itu, Bagaimana Mengidentifikasi dan Mengobati

Isi

• Bagaimana cara mengidentifikasi
• Apa penyebab nomophobia
• Bagaimana menghindari kecanduan

Nomophobia adalah istilah yang menggambarkan rasa takut kehilangan kontak dengan ponsel, menjadi kata yang berasal dari ungkapan bahasa Inggris "tidak ada fobia ponsel"Istilah ini tidak dikenali oleh komunitas medis, tetapi telah digunakan dan dipelajari sejak 2008 untuk menggambarkan perilaku adiktif dan perasaan sedih dan cemas yang ditunjukkan beberapa orang saat mereka tidak membawa ponsel.

Secara umum, orang yang menderita nomophobia dikenal sebagai nomophobia dan, meskipun fobia lebih terkait dengan penggunaan ponsel, hal itu juga dapat terjadi dengan penggunaan perangkat elektronik lain, seperti laptop, sebagai contoh.

Karena ini adalah fobia, tidak selalu mungkin untuk mengidentifikasi penyebab yang menyebabkan orang merasa cemas berada jauh dari ponsel, tetapi dalam beberapa kasus, perasaan ini dibenarkan oleh rasa takut tidak dapat mengetahui apa yang terjadi. di dunia atau membutuhkan bantuan medis dan tidak dapat meminta bantuan.

Bagaimana cara mengidentifikasi

Beberapa tanda yang dapat membantu Anda mengidentifikasi bahwa Anda mengidap nomofobia meliputi:

• Merasa cemas ketika Anda tidak menggunakan ponsel Anda untuk waktu yang lama;
• Perlu beberapa kali istirahat di tempat kerja untuk menggunakan ponsel;
• Jangan pernah mematikan ponsel Anda, bahkan untuk tidur;
• Bangun di tengah malam untuk menggunakan ponsel;
• Sering-seringlah mengisi daya ponsel Anda untuk memastikan Anda selalu memiliki baterai;
• Menjadi sangat kesal saat Anda lupa ponsel di rumah.

Selain itu, gejala fisik lain yang tampaknya terkait dengan tanda nomofobia adalah kecanduan, seperti peningkatan detak jantung, keringat berlebih, agitasi, dan pernapasan cepat.

Karena nomofobia masih dipelajari dan tidak dikenali sebagai gangguan psikologis, masih belum ada daftar gejala yang pasti, hanya ada beberapa bentuk berbeda yang membantu orang tersebut untuk memahami jika ia mungkin memiliki tingkat ketergantungan pada ponsel.

Simak cara menggunakan ponsel Anda dengan benar untuk menghindari masalah fisik, seperti tendonitis atau sakit leher.

Apa penyebab nomophobia

Nomophobia adalah jenis kecanduan dan fobia yang muncul perlahan selama bertahun-tahun dan terkait dengan fakta bahwa ponsel, serta perangkat elektronik lainnya, telah menjadi semakin kecil, lebih portabel, dan dengan akses ke internet. Artinya setiap orang selalu berhubungan dan juga bisa melihat apa yang terjadi di sekitar mereka secara real time, yang akhirnya menimbulkan perasaan tenang dan tidak ada yang penting yang tersesat.

Oleh karena itu, setiap kali seseorang jauh dari ponsel atau bentuk komunikasi lainnya, biasanya Anda takut kehilangan sesuatu yang penting dan bahwa Anda tidak akan mudah dihubungi dalam keadaan darurat. Di sinilah sensasi yang dikenal sebagai nomophobia muncul.

Bagaimana menghindari kecanduan

Untuk mencoba memerangi nomophobia ada beberapa pedoman yang bisa diikuti setiap hari:

• Memiliki beberapa momen di siang hari ketika Anda tidak memiliki ponsel dan Anda lebih suka percakapan tatap muka;
• Menghabiskan setidaknya waktu yang sama, dalam jam, yang Anda habiskan di ponsel Anda, berbicara dengan seseorang;
• Jangan menggunakan ponsel dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur dan dalam 30 menit terakhir sebelum tidur;
• Tempatkan ponsel untuk mengisi daya di permukaan yang jauh dari tempat tidur;
• Matikan ponsel Anda di malam hari.

Ketika beberapa tingkat kecanduan sudah ada, mungkin perlu berkonsultasi dengan psikolog untuk memulai terapi, yang mungkin mencakup berbagai jenis teknik untuk mencoba mengatasi kecemasan yang ditimbulkan oleh kurangnya ponsel, seperti yoga, meditasi terpandu, atau visualisasi positif.