Ulasan Diet Noom: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor diet Healthline: 3,92 dari 5
• Apa itu Noom?
• Bagaimana itu bekerja
• Bisakah ini membantu Anda menurunkan berat badan?
• Manfaat Noom
• Berfokus pada kalori dan kepadatan nutrisi
• Tidak ada makanan terlarang
• Mempromosikan perubahan perilaku
• Kontra dan faktor lain yang perlu dipertimbangkan
• Harga
• Aksesibilitas
• Interaksi virtual vs tatap muka
• Makanan untuk dimakan dan dihindari
• hijau
• Kuning
• Merah
• Menu sampel satu minggu
• Senin
• Selasa
• Rabu
• Kamis
• Jumat
• Sabtu
• Minggu
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Skor diet Healthline: 3,92 dari 5

Sejak dimulai pada tahun 2008, diet Noom, atau Noom, telah dengan cepat berkembang menjadi salah satu diet yang paling dicari.

Menurut Noom, orang yang menggunakan program mereka dan mengadopsi gaya hidup sehat dapat berharap untuk kehilangan 1-2 pound (0,5-1 kg) per minggu.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Noom hanyalah makanan iseng-iseng yang didasarkan pada pseudosain dengan janji hasil yang tidak realistis, atau apakah itu program yang efektif untuk menurunkan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Artikel ini mencakup semua yang perlu Anda ketahui tentang Noom, termasuk apa itu dan bagaimana cara kerjanya, serta pro dan kontra.

• Skor keseluruhan: 3.92
• Penurunan berat badan: 4.5
• Makan sehat: 4.75
• Keberlanjutan: 3.75
• Seluruh kesehatan tubuh: 2.5
• Kualitas gizi: 5
• Berbasis bukti: 3

BOTTOM LINE: The Noom Diet menganjurkan Anda untuk mengonsumsi makanan rendah kalori, padat gizi, dan memantau kemajuan Anda melalui aplikasi seluler. Metodenya yang sudah mapan kemungkinan mempromosikan penurunan berat badan.

Apa itu Noom?

Noom adalah aplikasi seluler yang dapat Anda unduh ke ponsel cerdas atau tablet Anda. Dengan berfokus pada perubahan perilaku, Noom menyebut dirinya gaya hidup, bukan diet.

Aplikasi ini menyediakan:

• Tantangan mingguan dan informasi pendidikan. Topik meliputi nutrisi, manajemen stres, penetapan tujuan, dan pembentukan kebiasaan sehat.
• Alat untuk melacak kemajuan Anda. Ini memungkinkan Anda mencatat makanan, cara olahraga, dan berat badan.
• Tim pelatihan virtual. Spesialis gol, pelatih kelompok, dan kelompok pendukung dimaksudkan untuk membantu Anda tetap di jalur.
• Pelacakan biometrik. Fitur-fitur ini membantu Anda memantau gula darah dan tekanan darah.

Noom menawarkan uji coba 14 hari untuk $ 1,00 jika Anda ingin mengujinya sebelum membayar biaya bulanan.

Noom adalah aplikasi kesehatan yang menyediakan artikel pendidikan, alat untuk memantau dan melacak kemajuan Anda menuju penurunan berat badan, dan dukungan dari pelatih kesehatan virtual.

Bagaimana itu bekerja

Noom bertujuan untuk membantu Anda menurunkan berat badan seperti kebanyakan rencana dan program diet komersial - dengan menciptakan defisit kalori.

Defisit kalori terjadi ketika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari (1).

Noom memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan jawaban Anda atas serangkaian pertanyaan gaya hidup.

Bergantung pada berat dan jangka waktu tujuan Anda, Noom menggunakan algoritma untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari. Ini dikenal sebagai anggaran kalori Anda.

Untuk alasan keamanan dan untuk memastikan nutrisi yang cukup, aplikasi ini tidak mengizinkan anggaran kalori harian di bawah 1.200 kalori untuk wanita atau 1.400 kalori untuk pria (2).

Noom mendorong pencatatan makanan dan penimbangan harian - dua perilaku pemantauan diri terkait dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan penurunan berat badan jangka panjang (3, 4, 5, 6).

Noom menggunakan algoritma untuk memperkirakan jumlah kalori yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan.

Bisakah ini membantu Anda menurunkan berat badan?

Program atau program diet rendah kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda mengikutinya (7, 8).

Tetap saja, bertahan dengan diet sulit bagi banyak orang. Sebagian besar diet gagal karena sulit dipertahankan (9).

Sampai saat ini, belum ada penelitian yang membandingkan efektivitas Noom dengan diet penurunan berat badan lainnya, tetapi para peneliti telah menganalisis data dari pengguna Noom.

Dalam satu penelitian di hampir 36.000 pengguna Noom, 78% mengalami penurunan berat badan saat mereka menggunakan aplikasi selama rata-rata 9 bulan, dengan 23% mengalami lebih dari 10% kerugian, dibandingkan dengan berat awal mereka (10).

Studi ini juga menemukan bahwa mereka yang melacak diet dan berat badan mereka lebih sering lebih berhasil menurunkan berat badan (10).

Dibutuhkan penelitian yang sama dan lebih komprehensif dalam program ini.

Studi pada pengguna Noom menunjukkan bahwa program ini dapat membantu penurunan berat badan. Namun, penelitian yang membandingkan Noom dengan rencana diet lainnya saat ini masih kurang.

Manfaat Noom

Program Noom menekankan pendekatan jangka panjang untuk penurunan berat badan. Mungkin ada beberapa manfaat dibandingkan metode perbaikan cepat.

Berfokus pada kalori dan kepadatan nutrisi

Noom menekankan kepadatan kalori, ukuran berapa banyak kalori yang disediakan makanan atau minuman relatif terhadap berat atau volumenya.

Program ini mengkategorikan makanan menjadi sistem warna - hijau, kuning, dan merah - berdasarkan kepadatan kalori dan konsentrasi nutrisi.

Makanan dengan kepadatan kalori terendah, konsentrasi nutrisi tertinggi, atau keduanya dianggap hijau. Makanan dengan kepadatan kalori tertinggi, konsentrasi nutrisi terendah, atau keduanya berlabel merah, sedangkan makanan kuning termasuk di antaranya.

Makanan padat kalori mengandung sejumlah besar kalori dalam sejumlah kecil makanan, sedangkan item dengan kepadatan kalori rendah memiliki lebih sedikit kalori dalam sejumlah besar makanan (11).

Umumnya, makanan padat kalori rendah, seperti buah-buahan dan sayuran, mengandung lebih banyak air dan serat dan rendah lemak.

Di sisi lain, makanan padat kalori tinggi, seperti ikan berlemak, daging, mentega kacang, permen, dan makanan penutup, biasanya menyediakan lemak atau tambahan gula tetapi kekurangan air dan serat.

Diet yang sebagian besar terdiri dari makanan dan minuman padat kalori rendah dikaitkan dengan lebih sedikit rasa lapar, penurunan berat badan, dan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung daripada diet yang kaya akan makanan padat kalori tinggi (12, 13).

Tidak ada makanan terlarang

Beberapa diet populer dapat dibatasi dengan membatasi makanan tertentu atau seluruh kelompok makanan. Hal ini dapat meningkatkan pola makan yang tidak teratur atau perilaku obsesif di sekitar pola makan yang sehat atau “bersih” (14).

Noom mengambil pendekatan sebaliknya, menawarkan fleksibilitas dengan memungkinkan semua makanan masuk ke dalam diet Anda.

Karena beberapa makanan padat kalori tinggi seperti kacang-kacangan mengandung nutrisi penting, dan sepenuhnya menghilangkan makanan penutup dan suguhan lainnya tidak realistis dan tidak bermanfaat, Noom tidak melarang barang-barang ini tetapi tidak banyak mendorongnya.

Program ini melakukan ini untuk membantu Anda tetap dalam atau di dekat anggaran kalori harian Anda.

Perpustakaan resep Noom juga membantu Anda menentukan makanan dan resep mana yang tepat untuk Anda berdasarkan alergi makanan atau intoleransi apa pun yang mungkin Anda miliki.

Mempromosikan perubahan perilaku

Menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup sehat melampaui apa dan berapa banyak yang Anda makan.

Ini juga tentang membentuk perilaku sehat baru, memperkuat kebiasaan sehat yang sudah Anda miliki, dan menghancurkan pola tidak sehat yang menyabot tujuan Anda (15).

Tanpa perubahan perilaku, setiap penurunan berat badan dengan diet rendah kalori cenderung pulih kembali dari waktu ke waktu - seringkali melebihi apa yang awalnya hilang (16).

Bahkan, dalam ulasan 29 studi penurunan berat badan jangka panjang, orang memperoleh kembali 33% dari penurunan berat badan awal mereka pada 1 tahun, rata-rata, dan 79% setelah 5 tahun (17).

Menyadari bahwa perubahan perilaku itu sulit, Noom menggunakan kurikulum berbasis psikologi yang mendorong self-efficacy - kepercayaan pada kemampuan Anda untuk menjalankan kebiasaan yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda (18).

Dengan cara ini, Noom dapat melengkapi Anda dengan alat dan pendidikan yang diperlukan untuk perubahan perilaku efektif yang mendasari keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang.

Memang, satu studi menemukan bahwa 78% dari hampir 36.000 pengguna Noom mempertahankan penurunan berat badan mereka selama 9 bulan. Tidak jelas apakah penurunan berat badan dipertahankan setelah saat ini (10).

Noom mempromosikan perubahan gaya hidup sehat untuk hasil jangka panjang dengan menekankan makanan padat kalori dan gizi dan memungkinkan semua makanan masuk ke dalam diet Anda.

Kontra dan faktor lain yang perlu dipertimbangkan

Meskipun Noom adalah alat yang luar biasa dan komprehensif yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda, ada beberapa hal yang perlu diingat tentang aplikasi ini.

Ingatlah bahwa melacak asupan makanan dan kalori Anda, baik melalui Noom atau program lain, dapat mempromosikan pola makan yang tidak teratur. Ini mungkin termasuk kecemasan akan makanan dan pembatasan kalori yang berlebihan (19).

Harga

Dengan harga minimum $ 44,99 per bulan, Noom mungkin berharga lebih dari yang Anda inginkan atau mampu Anda belanjakan.

Namun, jika Anda dipekerjakan oleh perusahaan yang menawarkan program kesehatan dan kesejahteraan di tempat kerja, bicarakan dengan departemen sumber daya manusia perusahaan Anda. Anda mungkin menerima insentif keuangan untuk berpartisipasi dalam program kesehatan seperti Noom.

Aksesibilitas

Noom adalah platform virtual berbasis teknologi yang hanya tersedia di perangkat seluler.

Ini membuat program tidak tersedia jika Anda tidak memiliki perangkat seluler seperti ponsel cerdas atau tablet.

Bahkan jika Anda memiliki perangkat seluler, Anda mungkin tidak dapat dengan mudah mengakses internet karena keterbatasan WiFi atau pilihan data seluler.

Interaksi virtual vs tatap muka

Noom menawarkan tim dukungan virtual untuk membuat Anda akuntabel dan membantu dengan penetapan tujuan.

Semua komunikasi dengan pelatih kesehatan Noom adalah melalui sistem messenger di aplikasi Noom.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menerima pembinaan kesehatan secara teratur - baik secara langsung atau langsung - efektif untuk menurunkan berat badan dan tujuan terkait kesehatan lainnya seperti manajemen stres (20, 21, 22, 23).

Namun, Anda mungkin lebih suka sesi tatap muka daripada pelatihan virtual. Jika ini masalahnya, Anda mungkin dengan sengaja membatasi atau menghindari komunikasi dengan pelatih kesehatan Noom dan karenanya tidak mengalami manfaat penuh penurunan berat badan program.

Bahkan, dua penelitian pada orang dengan prediabetes menunjukkan bahwa keterlibatan yang lebih tinggi dengan pelatih dan artikel pendidikan di aplikasi Noom secara signifikan terkait dengan penurunan berat badan (24, 25).

Ingatlah bahwa salah satu studi ini didanai oleh perusahaan.

Kelemahan Noom termasuk harga dan aksesibilitasnya. Selain itu, bentuk virtual pelatihan kesehatannya mungkin tidak tepat untuk Anda.

Makanan untuk dimakan dan dihindari

Noom mengkategorikan makanan sebagai hijau, kuning, atau merah berdasarkan kalori dan kepadatan nutrisi.

Aplikasi ini merekomendasikan konsumsi persentase makanan dari setiap warna - 30% hijau, 45% kuning, dan 25% merah.

Menurut situs web Noom, ini adalah contoh makanan untuk setiap warna (26):

hijau

• Buah-buahan: pisang, apel, stroberi, semangka, blueberry
• Sayuran: tomat, mentimun, salad sayuran, wortel, bawang, bayam
• Sayuran bertepung: lobak, bit, ubi, labu
• Buku harian: susu skim, yogurt tanpa lemak, yogurt Yunani tanpa lemak, stik keju tidak berlemak
• Alternatif produk susu: almond, mete, atau susu kedelai tanpa pemanis
• Biji-bijian utuh: oatmeal, beras merah, roti gandum, pita gandum, pasta gandum, tortilla gandum, sereal gandum
• Bumbu: marinara, salsa, asinan kubis, saus tomat, mayo ringan
• Minuman: teh dan kopi tanpa pemanis

Kuning

• Daging tanpa lemak: ayam panggang, kalkun, dan potongan daging sapi tanpa lemak, babi, dan domba
• Makanan laut: tuna, salmon, nila, kerang
• Susu: susu rendah lemak, keju rendah lemak, keju cottage rendah lemak, yogurt Yunani
• Legum dan biji: lentil, kacang pinto, buncis, kacang polong, quinoa, kacang hitam, kacang kedelai
• Butir dan produk biji-bijian: couscous, nasi putih, roti putih, pasta putih
• Minuman: soda diet, bir

Merah

• Daging: ham, daging merah, daging goreng, bacon, sosis, hot dog, hamburger
• Kacang dan mentega kacang: selai kacang, selai almond, almond, kenari
• Makanan penutup dan permen: kue, coklat, kue, permen, kue kering
• Makanan ringan: kentang goreng, keripik kentang, bar energi dan camilan
• Bumbu dan topping: mentega, mayones, saus peternakan
• Minuman: anggur, jus seperti jus jeruk

Noom mengkategorikan makanan sebagai hijau, kuning, dan merah, berdasarkan kalori atau kepadatan nutrisi dan persentase makanan yang harus mereka isi.

Menu sampel satu minggu

Di bawah ini adalah contoh rencana makan 1 minggu menggunakan resep dari aplikasi Noom.

Paket makan ini tidak berlaku untuk semua orang karena rekomendasi kalori bersifat individual, tetapi memberikan gambaran umum tentang makanan yang termasuk dalam kategori hijau, kuning, dan merah.

Senin

• Sarapan: raspberry yogurt parfait
• Makan siang: sup jelai vegetarian
• Makan malam: adas, jeruk, dan salad arugula
• Camilan: mentimun krim dan salad dill

Selasa

• Sarapan: smoothie pisang-jahe
• Makan siang: nila jeruk panggang dan asparagus
• Makan malam: sup jamur dan nasi
• Camilan: telur devil

Rabu

• Sarapan: wajan sayur frittata
• Makan siang: brokoli quinoa pilaf
• Makan malam: selada babi membungkus
• Camilan: yogurt yogurt buatan sendiri

Kamis

• Sarapan: Sandwich telur
• Makan siang: kantong pita ayam dan alpukat
• Makan malam: pasta dengan kerang dan jamur
• Camilan: kacang campuran

Jumat

• Sarapan: bayam-tomat frittata
• Makan siang: salmon dengan salad tabbouleh
• Makan malam: ayam bakar dengan salsa jagung
• Camilan: kue cokelat

Sabtu

• Sarapan: pisang-apel dan oatmeal kacang
• Makan siang: taco turki cheddar
• Makan malam: casserole kacang hijau
• Camilan: hummus dan paprika

Minggu

• Sarapan: bungkus telur orak
• Makan siang: salad bayam dimuat
• Makan malam: roti salmon dengan kacang hijau
• Camilan: saus krim buah keju dengan apel

Selama sebagian besar diet Anda mengandung makanan dalam kategori hijau dan kuning, Anda dapat memasukkan makanan yang dikategorikan merah - seperti kue coklat - dalam porsi kecil.

Garis bawah

Noom adalah aplikasi yang dapat Anda akses dengan perangkat seluler seperti smartphone atau tablet.

Aplikasi ini dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan mempromosikan makanan rendah kalori, padat nutrisi dan mendorong perubahan gaya hidup sehat.

Jika biaya, aksesibilitas, dan gaya pelatihan kesehatan virtual tidak mempengaruhi keputusan Anda, Noom mungkin patut dicoba.

Jika Anda tertarik mencoba Noom, Anda dapat memulai di sini.