Apa yang harus dimakan oleh anak yang mempraktikkan aktivitas fisik

Isi

• Memberi makan anak yang aktif
• Menu makan untuk anak yang melakukan aktivitas fisik
• Pelajari cara membuat jajanan sehat untuk dibawa anak ke sekolah.

Anak yang melakukan aktivitas fisik harus makan setiap hari, misalnya roti, daging dan susu yang merupakan makanan yang kaya energi dan protein untuk menjamin perkembangan potensinya dalam melakukan aktivitas tersebut. Selain itu, sangat penting untuk makan sayur dan buah setiap hari dan minum air sepanjang hari, hindari makanan yang sangat manis dan asin dan terutama makanan industri.

Praktik olahraga selama masa kanak-kanak sangat penting, karena hal itu berkontribusi pada pertumbuhan otot dan tulang serta membantu menjaga berat badan yang sesuai, menghindari komplikasi akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak, seperti obesitas. Jadi, selain bermain di taman bermain sekolah, anak-anak harus berlatih olahraga, seperti seluncur es atau basket selama 60 menit sehari.

Memberi makan anak yang aktif

Anak aktif yang bermain di taman, berlari di taman bermain sekolah atau melakukan olah raga seperti renang atau sepak bola, misalnya, harus mengkonsumsi:

• Makanan kaya karbohidrat di setiap makan, seperti roti, sereal, nasi dan pasta, misalnya, untuk memberi energi. Mengenal makanan di: Makanan kaya karbohidrat.
• Makan makanan kaya protein terutama setelah aktivitas fisik, seperti ayam, telur, susu atau yogurt.
• Makan minimal 2 buah sehari, yang kaya vitamin dan mencegah infeksi, terutama sebelum melakukan aktivitas fisik atau sebagai makanan penutup;
• Makan sayur setiap hari, makan sup untuk makan siang dan makan malam;
• Minum air sepanjang harikarena melembabkan dan membantu mengatur suhu tubuh. Namun, anak yang berolahraga sebaiknya minum hingga 15 menit sebelum berolahraga dan selama latihan, setiap 15 menit, antara 120 dan 300 ml.

Anak-anak yang aktif dan yang mempraktikkan aktivitas fisik menghabiskan lebih banyak energi daripada mereka yang tidak dan oleh karena itu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori, sekitar 2000 kalori setiap hari, yang harus dibagi setidaknya dengan 6 kali makan sehari, tidak harus menghabiskan lebih dari 3,5 jam tanpa makan, untuk menjaga energi dan prestasi sekolah yang baik.

Menu makan untuk anak yang melakukan aktivitas fisik

Berikut contoh menu sehari untuk anak yang aktif.

Makanan yang digoreng, minuman ringan, kue dan kue tidak boleh dikonsumsi secara teratur dan tidak boleh menjadi pilihan sebelum aktivitas fisik, karena dapat menyebabkan perasaan perut kenyang sehingga menyebabkan ketidaknyamanan.

Pelajari cara membuat jajanan sehat untuk dibawa anak ke sekolah.