Pola makan ibu hamil: Bagaimana agar tidak terlalu gemuk dan menjamin kesehatan bayi

Isi

• 1. Kebebasan untuk makan semuanya, tetapi dalam jumlah sedang
• 2. Makan salad sebelum makan besar
• 3. Hindari garam berlebih
• 4. Minum banyak cairan
• 5. Apa yang harus dilakukan dengan gigi manis
• 6. Siapkan camilan sehat

Untuk menjaga berat badan yang baik saat hamil, Anda harus makan makanan yang kaya serat, protein, dan buah. Pada fase ini, wanita sebaiknya tidak mengikuti diet apapun untuk menurunkan berat badan dan diet tersebut tidak perlu memiliki batasan yang besar, namun dia harus tetap sehat dan pada waktu yang teratur agar bayi mendapatkan nutrisi secara teratur dan menjaga perkembangannya dengan baik.

Jadi, Anda harus bertaruh pada susu, yogurt, dan keju tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan berbagai daging, dengan lebih fokus pada kualitas makanan, dan bukan pada kalori. Di bawah ini adalah daftar tips menjaga berat badan selama hamil:

1. Kebebasan untuk makan semuanya, tetapi dalam jumlah sedang

Wanita hamil yang telah mempertahankan pertambahan berat badan yang cukup untuk setiap tahap kehamilannya dapat merasa lebih leluasa dalam memilih makanan, namun kualitas makanan harus tetap dijaga. Makanan harus dimakan setiap 3h - 3: 30h, dalam jumlah kecil dan harus kaya akan serat, vitamin dan mineral.

Oleh karena itu, seseorang harus memilih nasi merah, susu skim dan produk sampingan serta buah-buahan pencuci mulut sebagai makanan utama dan makanan ringan. Daging merah bisa menjadi bagian menu 2 hingga 3 kali seminggu, namun Anda tetap perlu menghindari gorengan dan olahan yang sangat berminyak, selain bacon, sosis, salami, dan sosis. Lihat lebih lanjut tentang Bagaimana makan berwarna dapat meningkatkan kesehatan.

2. Makan salad sebelum makan besar

Makan salad sebelum hidangan utama makan siang dan makan malam membantu mengurangi jumlah makanan yang dimakan dan mencegah kadar glukosa darah yang berlebihan setelah makan. Selain warna-warni, salad harus menyertakan sayuran hijau tua seperti kangkung, karena kaya akan asam folat yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Penting juga untuk diingat bahwa sayuran yang akan dimakan mentah perlu dicuci dan disterilkan secara menyeluruh, dan jenis salad ini harus dihindari saat makan di luar rumah, karena dapat terkontaminasi dan menyebabkan toksoplasmosis. Lihat apa saja Makanan dengan Risiko Toksoplasmosis.

3. Hindari garam berlebih

Garam yang berlebih harus dihindari agar tidak terjadi retensi cairan dan risiko timbulnya hipertensi, yang dapat menimbulkan risiko kehamilan seperti preeklamsia. Selain itu, perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan sudah menyebabkan retensi cairan, yang membuat kontrol garam selama periode ini menjadi lebih penting. Oleh karena itu, seseorang harus mengurangi jumlah garam yang ditambahkan untuk menyiapkan makanan, memberikan preferensi pada herba aromatik seperti bawang putih, peterseli, dan timi, dan menghindari produk industri yang kaya akan garam, seperti makanan ringan kemasan dan makanan beku beku. Lihat risiko dan komplikasi preeklamsia.

4. Minum banyak cairan

Selama kehamilan, lebih penting lagi untuk meningkatkan asupan cairan menjadi 2,5 L per hari, terutama air. Air membantu mengurangi retensi cairan dan mencegah sembelit, selain penting untuk mengeluarkan produk dari metabolisme bayi yang harus dihilangkan. Wanita hamil juga mengonsumsi jus alami dan teh tanpa pemanis, namun beberapa teh tidak dianjurkan selama periode ini, seperti teh boldo dan teh kayu manis. Lihat daftar lengkap Teh yang tidak dapat dikonsumsi oleh wanita hamil.

5. Apa yang harus dilakukan dengan gigi manis

Ketika keinginan akan makanan manis datang, reaksi pertama yang harus dilakukan adalah menghindarinya atau menipunya dengan makan buah, karena gula membuat ketagihan dan semakin sulit untuk menahan keinginan tersebut. Namun, ketika keinginan untuk yang manis-manis tidak tertahankan, seseorang harus memilih sekitar 2 kotak cokelat hitam dan lebih jarang untuk makanan penutup yang manis. Penting juga untuk diingat bahwa waktu terbaik untuk makan yang manis adalah setelah makan besar, ketika banyak salad telah dimakan, karena hal ini akan menurunkan efek gula darah.

6. Siapkan camilan sehat

Memiliki camilan sehat di rumah dan di dompet Anda berguna untuk saat keinginan makan muncul atau saat Anda jauh dari rumah dan waktu makan telah tiba. Di rumah, disarankan untuk memiliki yogurt rendah lemak, berbagai buah-buahan, kerupuk tanpa isian, keju putih seperti ricotta dan roti atau roti gandum utuh, sementara di dalam tas Anda dapat mengambil buah-buahan kering, kacang tanah dan kacang-kacangan tanpa menambahkan garam untuk memuaskan selera Anda. rasa lapar karena makan lebih lengkap tidak bisa dilakukan.

Oleh karena itu, ibu hamil yang memiliki pertambahan berat badan yang memadai harus tetap menjaga pola makannya, meski tidak memiliki pantangan dan larangan yang berat. Makan sehat akan menjaga berat badan tetap terkendali, memberikan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang baik, menjaga ibu dan anak tetap sehat dan memfasilitasi penurunan berat badan wanita setelah kehamilan. Lihat makanan mana yang dilarang untuk ibu hamil.