6 Kebiasaan Jaga Kesehatan Mental di Karantina

Isi

• 1. Ciptakan rutinitas
• 2. Tuliskan rencana Anda di atas kertas
• 3. Coba aktivitas baru
• 4. Pertahankan pola makan yang sehat
• 5. Lakukan latihan fisik setiap hari
• 6. Lakukan aktivitas santai

Selama masa karantina, wajar jika seseorang merasa terisolasi, cemas, dan frustrasi, terutama jika mereka tidak memiliki teman atau keluarga, yang pada akhirnya memengaruhi kesehatan mentalnya.

Membuat rutinitas, mencoba aktivitas baru, pola makan yang sehat atau melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan setiap hari untuk memastikan kesehatan mental yang lebih baik. Selain itu, melakukan aktivitas ini memberi perasaan bahwa waktu berlalu lebih cepat, yang juga membantu mengurangi perasaan negatif karantina yang umum.

1. Ciptakan rutinitas

Membuat rutinitas yang serupa dengan yang dilakukan sebelumnya, terutama saat di karantina masih perlu belajar atau bekerja, sangatlah penting. Hal ini karena, karena sering berada di rumah, orang tersebut biasanya tidak memiliki begitu banyak keinginan untuk melakukan aktivitas ini.

Oleh karena itu, sangat menarik untuk mengatur jam weker untuk waktu saat Anda biasa bangun tidur dan berpakaian seolah-olah Anda akan bekerja atau belajar. Penting juga bahwa lingkungan tempat kegiatan ini berlangsung diatur dan tidak memiliki terlalu banyak gangguan, karena ini memudahkan untuk berkonsentrasi pada tugas.

Selain itu, jika dalam rutinitas sebelumnya ada waktu yang didedikasikan untuk latihan aktivitas fisik atau istirahat misalnya, menarik juga untuk melanjutkan rutinitas ini di rumah. Oleh karena itu, ketika "meninggalkan" pekerjaan atau belajar, seseorang dapat mengenakan pakaian latihan dan melakukan aktivitas fisik, lebih disukai di lingkungan yang berbeda dari lingkungan tempat bekerja atau belajar.

2. Tuliskan rencana Anda di atas kertas

Biasanya ada rencana dan ide yang tidak pernah keluar dari pikiran dan, oleh karena itu, karantina dapat menjadi waktu yang tepat untuk meletakkan rencana ini di atas kertas dan, jika memungkinkan, juga dipraktikkan. Ini karena meskipun orang tersebut harus bekerja pada siang hari, tidak ada waktu yang dihabiskan untuk bepergian, misalnya, dan waktu "ekstra" ini dapat digunakan untuk memulai proyek baru atau melanjutkan proyek yang dihentikan.

Hal ini membuat orang tersebut sibuk dan terhibur dengan proyek baru, selain merangsang kreativitas dan membawa rasa sejahtera.

3. Coba aktivitas baru

Karantina juga merupakan waktu yang tepat untuk mencoba aktivitas yang selalu ingin Anda lakukan tetapi tidak pernah tersedia, seperti belajar bahasa baru, mengikuti kursus online, belajar alat musik, menulis, melukis, dan berkebun, misalnya.

Selain itu, mencoba resep-resep baru di dapur merupakan peluang, selain merangsang kreativitas, menyatukan keluarga, menjadikan dapur juga menyenangkan. Di sisi lain, jika di karantina orang tersebut sendirian, Anda dapat melakukan video call dengan keluarga atau teman dan menyarankan agar mereka juga membuat resep yang sama, sehingga memungkinkan untuk menjaga komunikasi dan hubungan serta membuat dapur juga menyenangkan. .

4. Pertahankan pola makan yang sehat

Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting dalam karantina, karena membantu untuk lebih bersedia melakukan aktivitas sehari-hari dan memperkuat sistem kekebalan. Jadi, meskipun kelihatannya lebih mudah, penting untuk menghindari makanan siap saji dan makanan manis berlebih selama periode ini, berinvestasi dalam makanan utuh yang membantu memperkuat kekebalan seperti salmon, sarden, chestnut, daging sapi dan ayam, biji-bijian, bayam dan wortel. sebagai contoh. Lihat makanan lain yang membantu sistem kekebalan.

Selain itu, karena anjuran dalam karantina adalah sebisa mungkin menghindari keluar rumah, maka penting untuk memiliki makanan yang bisa disimpan lama di rumah, seperti makanan kaleng, pasta, nasi, buncis, kacang-kacangan, kacang tanah, kacang-kacangan, susu UHT, sayuran beku, dan buah-buahan dehidrasi, misalnya. Dianjurkan juga bahwa sebelum meninggalkan rumah, dibuat daftar apa yang sebenarnya dibutuhkan untuk menghindari pemborosan makanan dan untuk memastikan bahwa setiap orang memiliki akses ke makanan.

Lihat lebih banyak tip tentang pemberian makan yang dikarantina:

5. Lakukan latihan fisik setiap hari

Praktik aktivitas fisik sangat penting selama karantina, karena merangsang produksi serotonin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera, selain membantu melawan pikiran negatif tentang masa kita hidup, menjaga tubuh aktif, meningkatkan mood, menurunkan stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Meski ada batasan dalam karantina tentang praktik senam di gym, namun tidak menutup kemungkinan untuk melakukan aktivitas fisik di rumah dan memiliki manfaat yang sama. Opsi pelatihan di rumah adalah:

• Berjalan di situs untuk pemanasan: dalam latihan ini orang tersebut harus melakukan simulasi lari, tetapi di tempat yang sama dan mengangkat lutut. Anda dapat melakukan lari ini 3 kali selama sekitar 30 detik, selalu berusaha mengimbangi;
• Jongkok sambil melompat: lakukan 3 set 10 sampai 12 squat dengan melompat. Perbedaan antara squat ini dan squat sederhana adalah bahwa ketika kembali ke posisi awal, berdiri, orang tersebut melakukan sedikit lompatan dan segera setelah itu squat lagi;
• Lakukan sepak terjang alternatif: lakukan 3 set 10 sampai 12 repetisi. Dalam latihan ini, orang tersebut harus melangkah ke depan dan menekuk lutut sehingga paha sejajar dengan lantai dan lutut ditekuk pada sudut 90º. Kemudian, kembali ke posisi awal dengan kedua kaki bersatu, dan maju dengan kaki lainnya;
• Lengkungan: lakukan 3 set 10 hingga 12 push-up;
• Burpee: lakukan 3 set 10 sampai 12 repetisi atau lakukan gerakan selama sekitar 30 detik. Latihan ini sesuai dengan gerakan berbaring dan bangun dengan cepat dan, untuk dilakukan, orang tersebut pertama-tama harus berdiri lalu berbaring, mengistirahatkan tangan di lantai, lalu melangkahkan kaki ke belakang. Untuk bangun, Anda harus melakukan gerakan sebaliknya, melewati papan sebelum turun dari lantai.
• Sit-up dan plank: lakukan 3 set 10 sampai 12 pengulangan perut dan kemudian tetap di papan selama 15 sampai 30 detik.

Selain itu, Anda juga bisa memilih mengikuti kelas tari, pilates, dan zumba, misalnya. Dalam kasus orang lanjut usia, menarik juga untuk melakukan latihan peregangan untuk menjaga mobilitas sendi dan juga meningkatkan kesehatan. Lihat lebih banyak tip perawatan tubuh di karantina.

6. Lakukan aktivitas santai

Meskipun karantina dianggap sebagai waktu isolasi dan introspeksi, Anda juga perlu memasukkan aktivitas yang membantu Anda bersantai dalam kehidupan sehari-hari, terutama jika pekerjaan yang Anda lakukan terkait langsung dengan informasi. Jadi menarik di penghujung hari untuk berlatih meditasi atau yoga, misalnya untuk membantu rileks dan menenangkan pikiran. Lihat langkah demi langkah untuk melakukan meditasi.

Pilihan lain untuk aktivitas santai adalah menonton film atau serial, mendengarkan musik, melakukan ritual kecantikan, mandi santai, membaca, menyelesaikan teka-teki, membuat permainan papan, atau sekadar tidur, yang juga penting untuk mengurangi stres, memperbaiki diri. suasana hati Anda, isi ulang baterai Anda dan pastikan bahwa Anda siap untuk melakukan aktivitas hari berikutnya.

Simak tips lain menjaga kesehatan mental dengan menonton video berikut ini: