Apa yang harus dimakan penderita diabetes sebelum berolahraga
Isi
- Latihan ringan - 30 menit
- Olahraga sedang - 30 hingga 60 menit
- Latihan intens + 1 jam
- Tips untuk penderita diabetes tentang olahraga
Penderita diabetes sebaiknya makan 1 buah roti gandum atau 1 buah seperti mandarin atau alpukat, misalnya sebelum melakukan latihan fisik seperti jalan kaki, jika glukosa darahnya di bawah 80 mg / dl untuk mencegah gula darah turun terlalu rendah yang dapat menyebabkan pusing. , penglihatan kabur atau pingsan.
Latihan fisik dianjurkan dalam kasus diabetes karena membantu mengontrol kadar gula darah, mencegah komplikasi seperti kerusakan ginjal, pembuluh darah, mata, jantung, dan saraf. Namun, untuk menjaga agar diabetes tetap terkendali, perlu dilakukan olahraga secara teratur, sekitar 3 kali seminggu, dan makan dengan benar sebelum berolahraga.
Latihan ringan - 30 menit
Dalam latihan intensitas rendah yang berlangsung kurang dari 30 menit, seperti berjalan kaki, misalnya, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan tabel berikut:
| Nilai Glukosa Darah: | Makan apa: |
| <80 mg / dl | 1 buah atau roti gandum. Lihat buah mana yang direkomendasikan untuk diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Tidak perlu makan |
Olahraga sedang - 30 hingga 60 menit
Dalam latihan dengan intensitas sedang dan durasi antara 30 hingga 60 menit, seperti berenang, tenis, lari, berkebun, golf atau bersepeda, misalnya, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan tabel berikut:
| Nilai Glukosa Darah: | Makan apa: |
| <80 mg / dl | 1/2 sandwich daging, susu atau buah |
| 80 sampai 170 mg / dl | 1 buah atau roti gandum |
| 180 sampai 300 mg / dl | Tidak perlu makan |
| > ou = 300 mg / dl | Jangan berolahraga sampai glukosa darah terkontrol |
Latihan intens + 1 jam
Dalam latihan intensitas tinggi yang berlangsung lebih dari 1 jam seperti sepak bola, bola basket, ski, bersepeda atau berenang yang kuat, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan tabel berikut:
| Nilai Glukosa Darah: | Makan apa: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich daging atau 2 potong roti coklat, susu dan buah |
| 80 sampai 170 mg / dl | 1/2 sandwich daging, susu atau buah |
| 180 sampai 300 mg / dl | 1 buah atau roti gandum |
Latihan fisik membantu mengontrol gula darah karena memiliki efek mirip insulin. Oleh karena itu, sebelum latihan jangka panjang, mungkin perlu mengurangi dosis insulin untuk menghindari hipoglikemia. Dalam kasus ini, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jumlah insulin yang harus digunakan.
Tips untuk penderita diabetes tentang olahraga
Para penderita diabetes sebelum berolahraga harus memperhatikan beberapa aspek penting seperti:
- Berolahragalah setidaknya 3 kali seminggu dan sebaiknya selalu pada saat yang sama dan setelah makan untuk mengatur kadar glukosa darah dan disertai;
- Ketahui cara mengidentifikasi tanda-tanda hipoglikemiaYaitu bila gula darah di bawah 70 mg / dl, seperti lemas, pusing, penglihatan kabur atau keringat dingin. Lihat gejala hipoglikemia;
- Selalu ambil permen seperti 1 bungkus gula pasir dan beberapa permen saat berolahraga hingga makan jika mengalami hipoglikemia. Cari tahu lebih lanjut di: Pertolongan pertama untuk hipoglikemia;
- Jangan gunakan insulin ke otot yang akan Anda olah raga, karena olahraga menyebabkan insulin digunakan dengan cepat, yang dapat menyebabkan hipoglikemia;
- Konsultasikan dengan dokter jika penderita diabetes sering mengalami hipoglikemia saat berolahraga;
- Minum air selama berolahraga agar tidak mengalami dehidrasi.
Selain itu, apapun latihan fisiknya, penderita diabetes tidak boleh memulainya ketika glukosa darah di bawah 80 mg / dl. Dalam kasus ini, Anda harus makan camilan dan kemudian berolahraga. Selain itu, penderita diabetes juga tidak boleh berolahraga saat cuaca terlalu panas atau terlalu dingin.
Lihat tip dan saran makanan lain untuk penderita diabetes di:
Publikasi Populer
Penyakit Osgood-Schlatter
