Cara Mengatasi Ommetaphobia, atau Ketakutan pada Mata

Isi

• Dalam kehidupan nyata
• Gejala
• Penyebab
• Perawatan
• Cara mengatasinya
• Berlatih perhatian penuh
• Pertimbangkan olahraga setiap hari
• Jangkau orang-orang terkasih
• Kapan berbicara dengan dokter
• Garis bawah

Ommetaphobia menggambarkan ketakutan mata yang ekstrem. Seperti fobia lain, jenis ketakutan ini bisa jadi cukup kuat untuk mengganggu kegiatan rutin dan sosial sehari-hari Anda, sementara itu juga dianggap tidak rasional karena tidak adanya bahaya "nyata".

Tetapi tidak peduli seberapa “irasional” itu mungkin, ommetaphobia sangat nyata bagi mereka yang berjuang dengannya. Untuk mengatasi ommetaphobia, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi penyebabnya. Strategi mengatasi dikombinasikan dengan terapi dan kemungkinan obat juga dapat membantu.

Dalam kehidupan nyata

Fobia mata kemungkinan terkait dengan pengalaman masa lalu yang negatif yang melibatkan mata dalam beberapa cara. Jadi, situasi tertentu yang melibatkan mata bisa memicu fobia jenis ini.

Beberapa contoh pemicu kehidupan nyata meliputi:

• Berbicara di depan umum, di mana Anda diharapkan untuk melihat orang lain di mata mereka untuk membangun koneksi.
• Bersosialisasi dengan orang lain yang mungkin menatap mata Anda saat mereka berbicara kepada Anda.
• Menjalani pemeriksaan mata dengan dokter mata, atau dokter mata.
• Harus meletakkan lensa kontak di mata Anda.
• Mengoleskan tetes mata pada mata Anda untuk perawatan mata kering atau mata merah muda.
• Melihat masker mata yang digunakan di spa atau di pesawat.
• Dapatkan pasir, sampo, atau zat lain di mata Anda.
• Melihat mata palsu, seperti yang digunakan pada dekorasi Halloween.

Bagi sebagian orang, fobia ini mungkin sangat parah sehingga pikiran tentang mata bisa sangat memicu kecemasan.

Gejala

Fobia seperti ketakutan mata yang ekstrem terutama menunjukkan gejala ketika Anda dihadapkan dengan pemicu Anda. Anda mungkin panik dan merasa seolah-olah Anda "kehilangan kendali." Gejala dapat muncul dengan cara berikut:

• berkeringat
• peningkatan denyut jantung
• pusing
• napas cepat atau sesak napas
• gemetar
• mual
• mulut kering
• ketegangan otot
• perasaan kelumpuhan, di mana Anda tidak bisa bergerak atau berbicara

Gejala ommetaphobia dapat bertahan selama beberapa menit, bahkan setelah Anda dikeluarkan dari situasi yang memicu.

Ciri umum lain yang terlihat pada fobia adalah praktik penghindaran. Dalam kasus fobia mata, ini berarti Anda keluar dari cara Anda untuk menghindari kontak mata dan situasi lain di mana Anda dipaksa untuk melihat mata, menyentuh mata Anda, atau menyentuhnya.

Meskipun ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu takut dan cemas dalam jangka pendek, penghindaran dapat membuat fobia Anda menjadi lebih buruk dalam jangka panjang.

Penyebab

Fobia adalah versi ketakutan yang ekstrem. Sementara peneliti terus mempelajari rasa takut pada manusia, diperkirakan ketakutan ekstrem disebabkan oleh kombinasi pemicu dan respons perilaku.

Dengan kata lain, Anda mungkin takut pada situasi yang melibatkan mata, tetapi cara Anda bereaksi terhadap fobia jenis ini dapat membantu atau memperburuk respons Anda secara keseluruhan.

Ommetaphobia mungkin terkait dengan tiga kemungkinan penyebab utama. Yang pertama adalah pengalaman negatif yang memicu rasa takut Anda pada mata. Ini mungkin terkait dengan cedera mata atau ketidaknyamanan, atau mungkin melihat sesuatu yang negatif terjadi pada mata orang lain.

Pengalaman negatif semacam itu mungkin juga terkait dengan fobia mutilasi. Seperti namanya, jenis fobia ini diklasifikasikan sebagai ketakutan yang kuat akan mutilasi, atau cedera. Bagi sebagian orang, ommetaphobia mungkin bermanifestasi sebagai ketakutan yang tidak realistis bahwa mata mereka dalam bahaya terluka.

Penyebab lain yang mungkin adalah penghindaran mata yang terkait dengan fobia situasional atau sosial, juga disebut kecemasan sosial.

Ketika Anda memiliki rasa takut yang kuat terhadap situasi sosial, melakukan kontak mata dengan orang lain dapat memicu gejala Anda. Fobia sosial mungkin terkait dengan pemicu masa lalu, tetapi mereka juga dapat disebabkan oleh gangguan kecemasan keturunan.

Perawatan

Jenis-jenis obat tertentu dapat membantu beberapa orang yang berjuang dengan fobia, terutama jika gangguan kecemasan ditentukan. Dokter Anda mungkin akan meresepkan antidepresan atau obat anti-kecemasan jika gejala Anda sangat parah.

Sementara obat-obatan psikiatrik tidak akan secara langsung menyembuhkan fobia mata, mereka bisa membantu Anda mengelola gejala jika pemicu mata muncul. Cara terbaik untuk mengobati fobia adalah dengan teknik terapi.

Pertama, penting untuk menentukan penyebab ommetaphobia Anda. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menentukan apakah itu turun temurun atau berbasis keluarga, terkait dengan fobia sosial, atau mungkin terkait dengan pengalaman masa lalu yang negatif.

Dari sana, terapis berlisensi dapat membantu menentukan cara terbaik untuk mengobati fobia Anda. Salah satu metode yang efektif adalah terapi eksposur, di mana Anda secara bertahap diperkenalkan pada ketakutan Anda sampai mereka tidak terlalu mengganggu Anda. Terapi bicara juga dapat membantu Anda memantapkan teknik lebih lanjut untuk menghadapi ketakutan Anda tanpa menyerah.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan berbasis psikoterapi lain yang mencakup terapi paparan. Selain mempelajari cara mencegah penghindaran, CBT juga mengajarkan Anda teknik untuk membantu mendapatkan kontrol dengan melihat ketakutan Anda dengan cara yang berbeda.

Sebagai contoh, Anda dan terapis Anda dapat mengeksplorasi kemungkinan cedera mata berdasarkan situasi yang cenderung Anda hindari karena ommetaphobia.

Cara mengatasinya

Sementara perawatan profesional dapat membantu mengatasi ommetaphobia, pendekatan ini dirancang untuk membantu Anda dalam jangka panjang. Penting untuk bersabar dan konsisten dengan perawatan Anda sehingga Anda memiliki peluang lebih baik untuk mengatasi fobia Anda.

Sementara itu, pertimbangkan teknik koping berikut untuk membantu melengkapi perawatan Anda:

Berlatih perhatian penuh

Meditasi, yoga, dan praktik berbasis kesadaran lainnya adalah pilihan lain yang dapat membantu melengkapi teknik terapi profesional. Latihan semacam itu dapat membantu meningkatkan kesadaran tentang perasaan Anda serta reaksi fisik yang berhubungan langsung dengan fobia Anda.

Bahkan beberapa menit per hari dapat membantu Anda menemukan bantuan dari gejala Anda sambil menanamkan rasa tenang.

Pertimbangkan olahraga setiap hari

Saat berolahraga sendirian tidak akan mengatasi rasa takut mata Anda secara langsung, olahraga teratur dapat membantu dengan manajemen kecemasan. Ini pada gilirannya dapat membantu Anda mengatasi fobia dengan lebih baik sekaligus mengurangi keparahan gejala.

Kuncinya adalah menemukan kegiatan yang Anda sukai dan menjadikannya sebagai titik untuk mempraktikkannya secara teratur. Jika Anda baru berolahraga, mintalah saran dari dokter tentang kegiatan yang dapat Anda kelola dengan aman.

Jangkau orang-orang terkasih

Mengatasi fobia Anda bisa menjadi pengalaman yang menakutkan, dan Anda akan membutuhkan semua dukungan dan cinta yang Anda bisa untuk membantu Anda mengatasinya. Pertimbangkan untuk meminta teman atau anggota keluarga untuk menemani Anda ke situasi yang biasanya Anda hindari karena ketakutan Anda. Memiliki dukungan itu dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

Kapan berbicara dengan dokter

Kasus ommetaphobia ringan dapat diatasi dengan paparan bertahap. Namun, banyak fobia semacam ini lebih kompleks dari ini.

Jika rasa takut pada mata mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, menjalankan tugas, atau bersosialisasi, mungkin ini saatnya untuk mendapatkan rujukan untuk profesional kesehatan mental dari dokter Anda.

Anda juga dapat mencari psikoterapis yang kredibel di daerah Anda. American Psychological Association adalah satu tempat yang dapat Anda mulai. Di sini, Anda dapat lebih mempersempit hasil berdasarkan spesialisasi.

Garis bawah

Ommetaphobia mungkin tidak banyak dikenal sebagai jenis fobia lainnya. Namun, efeknya mungkin sangat signifikan bagi mereka yang berjuang dengannya.

Menghindari mata hanya akan membuat Anda sejauh ini. Satu-satunya cara untuk sepenuhnya mengatasi dan mulai mengatasi fobia ini adalah kombinasi dari terapi dan keterampilan koping yang dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.

Jika Anda mencurigai Anda atau orang yang dicintai sedang berjuang dengan ommetaphobia, bicarakan dengan profesional kesehatan mental tentang cara Anda dapat memulai dengan perawatan.

Seperti fobia lainnya, ommetaphobia dapat membawa kesendirian dan penurunan kualitas hidup bagi mereka yang terpengaruh. Sangat penting untuk mengatasi ketakutan ini lebih cepat daripada nanti untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.