Satu-satunya Latihan yang Anda Butuhkan Saat Anda Benar-benar Kesal

Isi

• cacing inci
• Lompat tali
• Tendangan Depan Bergantian
• Pukulan Terjang
• Lutut Tinggi
• Bola Obat Burpees
• Frogger dengan Push-Up dan Lompat Luas
• Ulasan untuk

Ketika mereka kesal, beberapa orang perlu pergi ke sudut yang tenang, keluar, dan ~bersantai~ untuk menenangkan diri. Orang lain perlu mengamuk. Jika Anda yang terakhir, Anda tahu melampiaskan amarah Anda di gym bisa menjadi anugerah. Pelatih Bootcamp Barry Rebecca Kennedy tahu ada apa dengan itu; itulah sebabnya dia membuat latihan "eff-the-world" ini untuk manajemen kemarahan dan kesenangan Anda.

Kunci? Habis-habisan, 100 persen (seperti di HIIT atau Tabata). Salurkan kemarahan Anda ke dalam gerakan, dan Anda akan menuai imbalan fisik (dan mental). Seperti yang dikatakan Kennedy, "Tidak perlu membuatnya tetap manis... Saya ingin Anda melakukan ini."

Bagaimana itu bekerja: Lakukan AMRAP (repetisi sebanyak mungkin) selama 20 detik, lalu istirahat selama 20 detik. Ulangi sirkuit 3 kali untuk latihan 15 menit yang akan membuat Anda merasa seperti manusia baru.

cacing inci

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul. Tekuk lutut untuk meletakkan tangan di lantai. Ambil tiga langkah ke depan dengan tangan sampai dalam posisi papan tinggi.

B. Ambil tiga langkah mundur dengan tangan untuk kembali berdiri, dan berdiri tegak. Mengulang.

Lompat tali

A. Lakukan lompatan dua kaki secepat mungkin.

Tendangan Depan Bergantian

A. Berdiri dengan kaki rapat, tangan terkepal di depan wajah. Condongkan tubuh sedikit ke belakang, jaga agar inti tetap kencang, tarik lutut kanan ke atas, dan jepretkan kaki ke depan untuk menendang. Pastikan untuk melenturkan, bukan mengarahkan, kaki saat menendang.

B. Tanamkan kaki kanan di sebelah kiri, dan ulangi di sisi yang lain. Ulangi, bergantian dengan cepat di antara setiap sisi.

Pukulan Terjang

A. Mulailah berdiri dengan kaki rapat, berpegangan tangan di depan wajah. Melangkah maju ke lunge dengan kaki kanan, hati-hati untuk menjaga lutut tepat di atas kaki.

B. Lakukan tiga pukulan cepat-kiri, kanan, gertakan kiri ke depan dan ke belakang sambil menjaga inti tetap kencang.

C. Mundur ke posisi awal, dan ulangi di sisi kiri, jabbing ke kanan, kiri, kanan. Ulangi, sisi bergantian.

Lutut Tinggi

A. Lari di tempat, angkat lutut ke dada setinggi mungkin, dorong lengan secepat mungkin.

Bola Obat Burpees

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, pegang bola obat dengan dua tangan di dekat dada. Lempar bola obat tepat di atas kepala, rentangkan tangan.

B. Tangkap bola obat, dan segera jongkok untuk meletakkannya di lantai. Lompat kaki kembali ke posisi papan tinggi dengan tangan menyeimbangkan bola.

C. Lompat kaki kembali ke tangan dan kembali untuk memulai. Itu satu perwakilan.

Frogger dengan Push-Up dan Lompat Luas

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul. Lakukan satu push-up.

B. Kirim pinggul kembali ke tumit, tekuk lutut, lalu lompat kaki ke tangan.

C. Segera angkat tangan dari lantai dan berjongkok. Lakukan lompatan lebar: ayunkan lengan, lompat kaki sejauh mungkin ke depan, dan mendarat dalam posisi jongkok. Berbalik untuk mengulang, atau melanjutkan ke arah yang sama jika ruang memungkinkan.

Ulasan untuk