Rencana Diet 5 Hari Anda yang Terlihat Baik dan Telanjang

Isi

• Ulasan untuk

Apakah Anda sedang makan malam romantis atau minum-minum dengan gadis-gadis Anda, Hari Valentine adalah hari di mana semua wanita ingin merasa dan terlihat paling seksi. Jika Anda telah melewatkan gym akhir-akhir ini, semua harapan tidak hilang! Berada pada perilaku terbaik Anda selama minggu terakhir benar-benar dapat membuat semua perbedaan dalam meratakan perut Anda dan mengencangkan otot-otot Anda dengan cepat.

Kami beralih ke Franci Cohen, pelatih pribadi, ahli gizi bersertifikat, ahli fisiologi olahraga, dan pendiri Fuel Fitness di Brooklyn, untuk rencana nutrisi dan olahraga untuk membantu Anda meningkatkan dan menurunkan berat badan hanya dalam lima hari. Setiap hari menyajikan tujuh hingga sembilan kali makan (ditunjuk sebagai M1, M2, dll.), semua dengan makanan yang menampilkan manfaat metabolisme kecil yang tidak hanya memaksimalkan pembakaran kalori minggu ini, tetapi juga menjaga metabolisme Anda saat Anda kembali makan normal minggu depan. Anda dapat minum kopi sepanjang minggu, tetapi lewati gula dan tetap gunakan susu skim jika Anda tidak suka hitam. Dan jangan lupa minum air putih minimal 32 ons setiap hari. (Ini adalah salah satu dari 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Mencoba.)

Ikuti rencana makan dan saran olahraga di bawah ini untuk tampil terbaik dalam apa pun yang Anda kenakan atau tidak kenakan di Hari Valentine ini. (Perlu saran tentang apa yang jarang dipakai? Cobalah Pretty Intimates ini: Lingerie Terseksi Musim Ini.)

Hari 1

Berhati-hatilah untuk makan dalam porsi kecil sesering mungkin untuk mengurangi ukuran perut Anda secara keseluruhan, yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama dengan lebih sedikit makanan, dan untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

Rencana makan:

M1: 1/2 resep pancake oatmeal (Campur 1/2 cangkir oat mode lama, 3 putih telur, 1/2 pisang tumbuk, dan kayu manis. Semprotkan panci dengan semprotan masak dan tuangkan campuran pancake ke dalam sesendok penuh. Balik saat mulai menggelembung Bagi menjadi dua untuk saat ini, dan setengah untuk M4.) Pancake atas dengan 8 raspberry.

M2: 1 apel hijau dengan 2 sendok makan yogurt Yunani polos dan rendah lemak

M3: Bungkus kalkun: Letakkan 3 daun sawi hijau besar satu per satu seperti bungkus. Pada masing-masing, oleskan balsamic aioli (terbuat dari cuka balsamic, mustard Dijon, mayo hijau rendah lemak, garam, merica). Taburi dengan 1/4 pon irisan dada kalkun segar (bukan daging deli), 2 wortel parut, dan 1/4 cangkir dandelion hijau, dibagi rata di antara ketiganya. Gulung seperti bungkus. Resep menghasilkan 3 bungkus.

M4: 1/2 resep pancake oatmeal dan buah pir

M5: 6 almond mentah dan 1 cangkir susu skim

M6: 4 ons dada ayam panggang, dipotong dadu, dan dilemparkan ke atas salad Israel yang terdiri dari 3 mentimun Israel potong dadu, 1 paprika merah potong dadu, jus 1 lemon utuh, dan 1/4 cangkir peterseli cincang. Bumbui dengan jinten dan sedikit garam jika diinginkan.

M7: 4 ons air panas dengan lemon, dan semangkuk 1 cangkir arugula mentah untuk camilan malam yang baik

Bekerja: Satu jam kickboxing (Ikuti kelas, atau coba Latihan Kickboxing Pembunuh kami dan Kickboxing untuk Perut Pembunuh.)

Hari ke-2

Dengarkan tubuh Anda: Satu neurotransmitter yang disebut CCK (cholesystokinene) dikirim dari perut ke otak untuk mencatat bahwa Anda sudah kenyang, tetapi dibutuhkan sekitar 20 menit agar pesan ini terkirim. Makan perlahan untuk memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mengenali bahwa itu kenyang dan untuk menghemat ribuan kalori.

Rencana makan:

M1: 3 Gigitan Laba-laba (Campur bersama 1 cangkir gandum kuno, 2/3 serpihan kelapa panggang, 1/2 cangkir mentega kacang, 1/2 cangkir tepung biji rami, 1/2 cangkir biji kakao cokelat hitam, 1/4 agave atau madu, 1 hingga 2 sendok teh ekstrak vanila. Tutup dan masukkan ke dalam lemari es selama satu jam, lalu gulung menjadi bola-bola. Resep menghasilkan 25 hingga 30 bola.)

M2: 1/2 cangkir sereal gandum utuh panggang dengan 1/2 cangkir susu skim, dan 3 stroberi

M3: 1 cangkir melon potong dadu dengan 3 kenari mentah dan 3 almond mentah

M4: Muffin Inggris gandum utuh dipanggang, dengan telur dadar yang terbuat dari 3 putih telur dan 1/2 cangkir daun bayam bayi segar

M5: 1 kaleng tuna putih dalam air dicampur dengan 1/2 cangkir kubis ungu parut, 1/4 cangkir wortel parut, mayo rendah lemak, dan mustard Dijon

M6: 2 gigitan laba-laba dan apel hijau kecil

M7: 4 ons salmon panggang di atas 2 cangkir wasabi slaw (campurkan irisan kol putih/cole slaw dengan mayo rendah lemak dan wasabi mayo sesuai keinginan)

M8: 1 paprika merah dan 1 cangkir air panas dengan jus 1/2 lemon dan sedikit cabai rawit

Bekerja: Sirkuit treadmill satu jam (Cobalah salah satu dari 4 Rencana Pembakaran Lemak ini untuk Mengalahkan Kebosanan Treadmill.)

Hari ke-3

Tiga hari berlalu, Anda mungkin sudah merasakan hal yang berbeda—mulai dari sakit kepala akibat penarikan gula hingga perasaan bersih dan sehat. Simpan catatan gejala tentang seberapa berenergi, kempis, sakit, atau bebas rasa sakit yang Anda rasakan setelah makan tertentu atau sepanjang hari. Ini akan berguna lebih jauh di jalan!

Rencana makan:

M1: 1 apel hijau

M2: 2 sendok makan yogurt Yunani polos dan rendah lemak dengan 2 sendok teh sereal Fiber One, 1/4 cangkir blueberry, dan 1/4 cangkir raspberry

M3: 1 clementine dan 1 telur rebus

M4: Salad yang dibuat dari 1/2 cangkir peterseli dan 1/2 cangkir sayuran dandelion dengan jus 1 lemon

M5: 1 butir telur rebus dengan 1 cangkir sayur sup minestrone di atas 2 sendok makan pasta ditalini yang dimasak. (Haluskan 6 tomat panggang dan campur dengan 32 ons kaldu sayuran rendah sodium untuk kaldu Anda.Tumis 3 daun bawang segar, 3 wortel, dan 3 batang seledri, semuanya dipotong dadu untuk alas Anda. Campurkan dan tambahkan 3 telinga jagung kukus segar yang dibuang dari tongkolnya, 3 cangkir bayam segar, 1 kaleng kacang canelini, tiriskan dan bilas, sekitar 1 sendok makan oregano segar dan 2 sendok makan kemangi segar. Resep menghasilkan 4 porsi.)

M6: Campurkan 1 cangkir ayam cincang yang dimasak, 1 buah alpukat matang yang dipotong dadu, 1/2 cangkir serpihan Panko, 1 siung bawang putih yang dihancurkan, 2 sendok teh ketumbar cincang segar, dan garam/lada secukupnya. Bentuk 5 roti dari campuran dan panggangan ini (sebaiknya medium disiapkan, tidak matang). Juga panggang 2 tutup jamur portabella. Sandwich satu patty matang di antara dua roti portabella, bersama dengan selada romaine.

M7: 2 suguhan Fibre One (lelehkan 2/3 bungkus semi sweet chocolate chips, masukkan 1 bungkus fiber satu sereal, tambahkan 1/4 cangkir craisin. Sendok satu per satu ke atas loyang yang dilapisi kertas lilin dan bekukan! Resepnya harus menghasilkan 26 suguhan.)

Bekerja: Bersepeda dalam ruangan selama satu jam (Tidak ada kelas yang harus diikuti? Lakukan Rencana Latihan Spin to Slim ini!)

Hari 4

Saatnya melipatgandakan olahraga! Akan sulit untuk menyesuaikan dengan jadwal Anda, tetapi itu adalah kunci untuk membiarkan sedikit kecurangan dan pemborosan selama akhir pekan (seperti cokelat V-Day!). Latihan hari ini dan besok sangat intens untuk membantu tubuh Anda menarik lebih banyak dari biasanya dari glikogen yang disimpan, memungkinkan tubuh untuk menargetkan dan menghilangkan simpanan lemak selama dan bahkan berjam-jam setelah berolahraga. Makanan dalam rencana Anda akan memiliki teori yang sama dalam pikiran.

Rencana makan:

M1: 1 Fibre One suguhan dengan secangkir kopi (kafein penuh)

M2: Potong pisang menjadi 10 bagian. Ambil 3 sendok teh selai kacang dan bagi secara merata di atas setiap irisan. Bekukan di atas loyang yang dilapisi kertas lilin. Makan 3 untuk makanan ini

M3: 1/2 pancake oatmeal (resep yang sama dengan Hari 1) dan 1/4 cangkir raspberry

M4: 1 paprika merah, 1 mentimun, 1 wortel, 1 telur rebus

M5: 1/2 panekuk oatmeal dengan 1/2 jeruk bali

M6: 1,5 cangkir sup (resep kemarin) dengan 2 ons dada ayam panggang potong dadu dilemparkan ke dalam sup

M7: 2 cangkir campuran sayuran dengan 2 ons dada ayam panggang potong dadu, 3 irisan stroberi menjadi salad, dan 6 almond mentah cincang. Dress salad dengan 2 sendok makan saus alpukat (1 alpukat, sedikit kurang dari 1/4 cangkir minyak zaitun extra virgin, 1/4 cangkir air, 1/4 cangkir peterseli, 1 siung bawang putih, jus 1/2 lemon segar, 1 sendok teh agave nektar, garam dan merica secukupnya).

M8: 1 cangkir air panas dengan 1 sendok teh jus lemon segar dan sedikit cabai rawit

Bekerja: Rutinitas HIIT satu jam (Kami memercayai Latihan HIIT, Pemandu Sorak Indianapolis Colts Bersumpah.)

Hari 5

Makanlah sedikit protein setiap kali makan - nitrogen dalam protein membantu Anda menurunkan berat badan air, dan tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak (dan lebih banyak pekerjaan berarti lebih banyak pembakaran kalori!).

Rencana makan:

M1: 1 iris gandum utuh, roti rendah kalori yang dipanggang dengan 1 sendok makan selai kacang rendah lemak dan 1/2 irisan apel hijau

M2: 1/2 pisang dan 6 almond mentah

M3: 1 batang keju skim dan 1 paprika merah

M4: 1 kaleng tuna putih dalam air, sedikit mustard Dijon, dan 2 batang seledri

M5: 1/2 cangkir oat mode lama yang dibuat dengan 1/2 cangkir susu skim, kayu manis sesuai keinginan, dan 1/2 sendok teh agave

M6: 4 ons steak tuna panggang dengan 1/2 cangkir brokoli kukus, dan salad 2 cangkir campuran sayuran dengan 1/4 cangkir bit merah kukus dan iris halus. Dress salad dengan campuran cuka balsamic, minyak zaitun extra virgin, dan mustard Dijon.

M7: 1 cangkir teh peppermint

Bekerja: Bootcamp kardio satu jam (Kami menyukai Latihan Perut, Bokong, dan Inti yang Terinspirasi dari Barry's Bootcamp ini.)

Ulasan untuk