Ketahui Risiko Osteoporosis Anda

Isi

• Diet
• Olahraga
• Merokok dan konsumsi alkohol
• Pengobatan
• Faktor resiko lainnya
• Pandangan

Gambaran

Osteoporosis adalah penyakit tulang. Ini menyebabkan Anda kehilangan terlalu banyak tulang, membuat terlalu sedikit tulang, atau keduanya. Kondisi ini membuat tulang menjadi sangat lemah dan membuat Anda berisiko patah tulang saat beraktivitas normal.

Menabrak sesuatu atau jatuh ringan dapat menyebabkan patah tulang. Orang yang tidak menderita osteoporosis kemungkinan tidak akan patah tulang dalam situasi tersebut. Saat Anda mengalami osteoporosis, terutama pada kasus yang sudah lanjut, bahkan bersin pun bisa mematahkan tulang.

Di Amerika Serikat, hampir 53 juta orang menderita osteoporosis atau berisiko mengembangkannya, menurut National Institutes of Health (NIH).

Meskipun tidak mungkin untuk memprediksi apakah Anda akan mengembangkan osteoporosis atau tidak, ada beberapa karakteristik dan perilaku yang meningkatkan risikonya. Beberapa di antaranya dapat diatasi dan diubah sementara yang lainnya tidak.

Ada faktor risiko osteoporosis yang bisa Anda kendalikan. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.

Diet

Kebiasaan makan dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Ini merupakan faktor risiko yang bisa dikelola. Pola makan tanpa kalsium dan vitamin D yang cukup dapat menyebabkan tulang lemah.

Kalsium membantu membangun tulang, dan vitamin D membantu menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

Produk susu tinggi kalsium, dan beberapa produk non-susu mengandung kalsium tambahan. Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari suplemen. Namun, para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan kalsium sebanyak mungkin dari makanan terlebih dahulu.

Vitamin D secara alami tersedia dalam ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, dan ditambahkan ke susu, susu kedelai, dan beberapa sereal. Kulit Anda juga menghasilkan vitamin D dari sinar matahari. Tetapi karena risiko kanker kulit, disarankan untuk mendapatkan vitamin D dari sumber lain.

Orang-orang juga menggunakan suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin D mereka tetapi harus berhati-hati agar tidak berlebihan karena banyak suplemen lain mengandung vitamin ini.

Buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral, seperti kalium dan vitamin C yang dapat membantu tulang tetap kuat.

Kekurangan makanan yang mengandung nutrisi ini dapat berdampak negatif pada kepadatan tulang dan menyebabkan kesehatan yang lebih buruk secara umum. Orang dengan anoreksia nervosa dapat mengembangkan osteoporosis karena pola makan mereka yang sangat terbatas dan kurangnya asupan nutrisi.

Olahraga

Gaya hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Latihan berdampak tinggi dapat membantu membangun dan mempertahankan massa tulang. Contoh latihan berdampak tinggi meliputi:

• mendaki
• tarian
• berlari
• latihan penguatan otot seperti angkat beban

Tulang Anda tidak menjadi sekuat jika Anda tidak aktif. Ketidakaktifan menyebabkan berkurangnya perlindungan terhadap osteoporosis.

Merokok dan konsumsi alkohol

Merokok dan minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

menunjukkan bahwa merokok dapat menyebabkan keropos tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Merokok dapat menjadi masalah khusus jika terjadi bersamaan dengan berat badan rendah, aktivitas fisik yang rendah, dan pola makan yang buruk.

Perubahan hormon yang disebabkan oleh merokok dapat mengubah aktivitas dan fungsi sel tulang juga. Kabar baiknya adalah, efek merokok pada kesehatan tulang tampaknya dapat dipulihkan, yang berarti jika Anda merokok, berhenti merokok dapat membantu.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan keropos tulang dan menyebabkan patah tulang, tetapi kadar alkohol yang rendah mungkin bermanfaat. Satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk pria telah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih baik.

Namun, kebanyakan ahli tidak menganjurkan mulai minum untuk kemungkinan manfaat kesehatan. Risiko kesehatan akibat minum bisa sangat ekstrem. Manfaat yang sama biasanya dapat dicapai melalui cara lain, seperti diet atau olahraga.

Ketika sampai pada efek negatif pada kesehatan tulang, alkoholisme kronis dikaitkan dengan:

• kepadatan tulang rendah
• gangguan aktivitas sel tulang
• masalah dengan metabolisme yang juga mengurangi kesehatan tulang

Pengobatan

Pengobatan dan kondisi medis tertentu dapat membuat Anda berisiko terkena osteoporosis. Ini dapat mencakup kortikosteroid oral atau suntikan jangka panjang, seperti prednison dan kortison. Obat antiseizure dan kanker tertentu juga telah dikaitkan dengan osteoporosis.

Gangguan hormon dan autoimun juga dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Jika Anda memiliki penyakit atau kondisi kronis, tanyakan kepada dokter Anda tentang bagaimana hal itu dapat memengaruhi kesehatan tulang Anda. Mereka dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk menjaga seluruh tubuh Anda sesehat mungkin.

Jika Anda mengonsumsi obat atau suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping dan risiko obat tersebut. Tanyakan bagaimana kesehatan tulang Anda dapat terpengaruh dan langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mengimbangi efek negatif apa pun.

Faktor resiko lainnya

Ada karakteristik yang tidak dapat Anda kendalikan yang dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Faktor risiko tersebut meliputi:

• Menjadi wanita. Osteoporosis kebanyakan menyerang wanita.
• Usia. Risiko meningkat seiring bertambahnya usia.
• Bingkai tubuh. Orang yang lebih kecil dan lebih kurus memiliki massa tulang yang lebih sedikit.
• Etnis. Orang Kaukasia atau keturunan Asia memiliki risiko terbesar.
• Kondisi riwayat keluarga. Orang yang orang tuanya menderita osteoporosis berisiko lebih tinggi terkena penyakit tersebut.

Ini tidak dapat diubah, tetapi menyadarinya dapat membantu Anda dan dokter untuk lebih memperhatikan kesehatan tulang Anda.

Pandangan

Osteoporosis bisa menjadi kondisi yang melemahkan. Tidak ada cara untuk mencegahnya sepenuhnya, tetapi ada faktor risiko yang dapat Anda waspadai.

Dengan mengetahui faktor apa saja yang meningkatkan kemungkinan terkena osteoporosis, Anda dapat mengambil langkah untuk mengurangi risiko dan berperan aktif dalam membangun kesehatan tulang.