7 Efek Berbahaya dari Makan Berlebih

Isi

• 1. Dapat meningkatkan lemak tubuh berlebih
• 2. Dapat mengganggu regulasi kelaparan
• 3. Dapat meningkatkan risiko penyakit
• 4. Dapat merusak fungsi otak
• 5. Mungkin membuat Anda mual
• 6. Dapat menyebabkan gas berlebih dan kembung
• 7. Mungkin membuat Anda mengantuk
• Garis bawah

Baik saat Anda di rumah atau di luar dan di sekitar, pilihan makanan lezat yang tiada habisnya dan ketersediaan luas camilan cepat membuat Anda mudah makan berlebihan.

Jika Anda tidak mengetahui ukuran porsinya, makan berlebihan dapat dengan mudah lepas kendali dan menyebabkan berbagai konsekuensi kesehatan yang negatif.

Salah satu cara untuk mengendalikan kebiasaan ini adalah dengan terlebih dahulu memahami bagaimana makan berlebihan memengaruhi tubuh Anda.

Berikut 7 efek berbahaya dari makan berlebihan.

1. Dapat meningkatkan lemak tubuh berlebih

Keseimbangan kalori harian Anda ditentukan oleh berapa banyak kalori yang Anda konsumsi versus berapa banyak yang Anda bakar.

Saat Anda makan lebih dari yang Anda keluarkan, ini dikenal sebagai surplus kalori. Tubuh Anda mungkin menyimpan kalori tambahan ini sebagai lemak.

Makan berlebihan mungkin sangat bermasalah untuk mengembangkan kelebihan lemak tubuh atau obesitas karena Anda mungkin mengonsumsi jauh lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan ().

Meskipun demikian, mengonsumsi protein secara berlebihan kemungkinan tidak meningkatkan lemak tubuh karena caranya dimetabolisme. Kalori berlebih dari karbohidrat dan lemak jauh lebih rentan untuk meningkatkan lemak tubuh (,).

Untuk mencegah penambahan lemak berlebih, cobalah mengisi protein tanpa lemak dan sayuran tidak bertepung sebelum makan makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak.

Makan berlebihan terkait erat dengan kelebihan lemak tubuh dan obesitas karena tubuh Anda kelebihan kalori. Untuk menghindari penambahan lemak, fokuslah pada protein tanpa lemak dan sayuran tidak bertepung saat makan.

2. Dapat mengganggu regulasi kelaparan

Dua hormon utama mempengaruhi pengaturan rasa lapar - ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan leptin, yang menekan nafsu makan ().

Saat Anda tidak makan untuk sementara waktu, tingkat ghrelin meningkat. Kemudian, setelah Anda makan, kadar leptin memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah penuh.

Namun, makan berlebihan dapat mengganggu keseimbangan ini.

Makan makanan tinggi lemak, garam, atau gula melepaskan hormon perasaan senang seperti dopamin, yang mengaktifkan pusat kesenangan di otak Anda ().

Seiring waktu, tubuh Anda mungkin mengasosiasikan sensasi kenikmatan ini dengan makanan tertentu, yang cenderung tinggi lemak dan kalori. Proses ini pada akhirnya dapat mengesampingkan pengaturan rasa lapar, mendorong Anda untuk makan untuk kesenangan daripada rasa lapar ().

Gangguan hormon ini dapat memicu siklus makan berlebihan yang terus-menerus.

Anda dapat melawan efek ini dengan membagi makanan tertentu yang membuat Anda merasa enak dan memakannya lebih lambat agar tubuh Anda dapat merasakan kepenuhannya.

Makan berlebihan kronis dapat menimpa hormon yang mengontrol rasa kenyang dan lapar, sehingga sulit untuk menentukan kapan tubuh Anda membutuhkan makanan.

3. Dapat meningkatkan risiko penyakit

Makan berlebihan sesekali kemungkinan tidak memengaruhi kesehatan jangka panjang, makan berlebihan kronis dapat menyebabkan obesitas. Pada gilirannya, kondisi ini secara konsisten terbukti meningkatkan risiko penyakit (, 7, 8).

Obesitas, yang didefinisikan dengan indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih, merupakan salah satu faktor risiko utama untuk sindrom metabolik. Kelompok kondisi ini meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes dan stroke (9).

Indikator sindrom metabolik termasuk kadar lemak yang tinggi dalam darah Anda, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan peradangan (9).

Resistensi insulin sendiri terkait erat dengan makan berlebihan kronis. Ini berkembang ketika kelebihan gula dalam darah Anda mengurangi kemampuan hormon insulin untuk menyimpan gula darah di sel Anda.

Jika dibiarkan tidak terkontrol, resistensi insulin dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Anda dapat mengurangi risiko kondisi ini dengan menghindari kalori tinggi, makanan olahan, makan banyak sayuran kaya serat, dan memoderasi ukuran porsi karbohidrat.

Makan berlebihan kronis dapat meningkatkan obesitas dan resistensi insulin, dua faktor risiko utama untuk sindrom metabolik - sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

4. Dapat merusak fungsi otak

Seiring waktu, makan berlebihan dapat merusak fungsi otak.

Beberapa penelitian mengaitkan makan berlebihan dan obesitas yang terus menerus dengan penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan berlebihan (10,,).

Satu studi pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kelebihan berat badan berdampak negatif pada memori, dibandingkan dengan individu dengan berat badan normal ().

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi sejauh mana dan mekanisme penurunan mental terkait makan berlebihan dan obesitas.

Mengingat otak Anda terdiri dari sekitar 60% lemak, makan lemak sehat seperti alpukat, selai kacang, ikan berlemak, dan minyak zaitun dapat membantu mencegah penurunan mental (,,).

Makan berlebihan kronis dan obesitas terkait dengan sedikit penurunan kognitif seiring penuaan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.

5. Mungkin membuat Anda mual

Makan berlebihan secara teratur dapat menyebabkan perasaan mual dan gangguan pencernaan yang tidak nyaman.

Perut orang dewasa kira-kira seukuran kepalan tangan dan dapat menampung sekitar 2,5 ons (75 mL) saat kosong, meskipun dapat mengembang untuk menampung sekitar 1 liter (950 mL) (,).

Perhatikan bahwa angka-angka ini bervariasi berdasarkan ukuran Anda dan seberapa banyak Anda rutin makan.

Saat Anda makan besar dan mulai mencapai batas atas kapasitas perut Anda, Anda mungkin mengalami mual atau gangguan pencernaan. Dalam kasus yang parah, mual ini dapat memicu muntah, yang merupakan cara tubuh Anda mengurangi tekanan akut perut ().

Meskipun banyak obat yang dijual bebas dapat mengobati kondisi ini, pendekatan terbaik adalah mengatur ukuran porsi Anda dan makan lebih lambat untuk mencegah gejala ini sejak awal.

Makan berlebihan yang akut dapat menyebabkan mual dan gangguan pencernaan karena banyak makanan yang masuk ke perut Anda dan menghambat sistem pencernaan Anda.

6. Dapat menyebabkan gas berlebih dan kembung

Makan makanan dalam jumlah besar dapat membebani sistem pencernaan Anda, memicu gas dan kembung.

Bahan penghasil gas yang cenderung dimakan berlebihan adalah makanan pedas dan berlemak, serta minuman berkarbonasi seperti soda. Kacang-kacangan, sayuran tertentu, dan biji-bijian juga dapat menghasilkan gas, meskipun tidak terlalu sering dimakan.

Lebih lanjut, makan terlalu cepat dapat meningkatkan gas dan kembung karena makanan dalam jumlah besar dengan cepat masuk ke perut Anda (,).

Anda dapat menghindari gas berlebih dan kembung dengan makan perlahan, menunggu sampai setelah makan untuk minum cairan, dan mengurangi ukuran porsi makanan yang mengandung gas.

Makan makanan pedas dan berlemak dalam jumlah besar, serta minum minuman bersoda seperti soda, dapat menyebabkan gas dan kembung.

7. Mungkin membuat Anda mengantuk

Setelah makan berlebihan, banyak orang menjadi lesu atau lelah.

Ini mungkin disebabkan oleh fenomena yang disebut hipoglikemia reaktif, di mana gula darah Anda turun segera setelah makan besar (,, 22).

Gula darah rendah biasanya dikaitkan dengan gejala seperti kantuk, lesu, detak jantung cepat, dan sakit kepala (23).

Meskipun tidak sepenuhnya dipahami, penyebabnya diperkirakan terkait dengan produksi insulin berlebih (24).

Meskipun paling umum pada penderita diabetes yang mengelola terlalu banyak insulin, hipoglikemia reaktif dapat terjadi pada beberapa individu sebagai akibat dari makan berlebihan.

Makan berlebihan dapat menyebabkan beberapa orang merasa mengantuk atau lesu. Ini mungkin karena produksi insulin berlebih, yang menyebabkan gula darah rendah.

Garis bawah

Makan berlebihan sangat mudah jika Anda tidak memperhatikan seberapa banyak Anda makan atau seberapa kenyang Anda.

Memang, kebiasaan umum ini dapat menyebabkan kembung, gas, mual, lemak tubuh berlebih, dan risiko beberapa penyakit yang lebih tinggi.

Oleh karena itu, Anda harus bekerja untuk mencegah makan berlebihan dengan mengurangi ukuran porsi Anda, makan lebih sedikit makanan olahan, dan mengarahkan pola makan Anda pada makanan utuh.

Jika mau, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli diet untuk membantu Anda membuat rencana makan yang meningkatkan kesehatan jangka panjang.