Apa itu Air Beroksigen? Manfaat, Penggunaan, dan Tindakan Pencegahan

Isi

• Manfaat potensial
• Dapat meningkatkan pembersihan laktat
• Dapat meningkatkan metabolisme alkohol
• Dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan hidrasi
• Tindakan pencegahan dan kerugian
• Mirip dengan hidrogen peroksida
• Harus segera dikonsumsi
• Kurangnya data tentang penggunaannya
• Kapan menggunakannya
• Bagaimana perbandingannya dengan jenis air fungsional lainnya
• Garis bawah

Air beroksigen adalah produk air fungsional yang relatif baru yang memiliki oksigen ditambahkan ke dalamnya selama proses pengalengan atau pembotolan.

Oksigen tambahan diklaim memberikan manfaat kesehatan, termasuk membantu pemulihan olahraga, membuang racun keluar dari tubuh, dan meningkatkan metabolisme alkohol. Namun, bukti untuk mendukung manfaat ini terbatas.

Walaupun air yang mengandung oksigen rendah kalori, ia tidak mengandung nutrisi yang signifikan. Juga, berbagai merek tersedia, beberapa di antaranya mengandung bahan tambahan, seperti kafein, elektrolit, ekstrak rami, dan pemanis.

Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang air yang mengandung oksigen.

Manfaat potensial

Sementara studi tentang air beroksigen terbatas, beberapa menyarankan bahwa itu mungkin menawarkan beberapa manfaat.

Dapat meningkatkan pembersihan laktat

Selama latihan intensitas sedang hingga tinggi yang berlangsung lebih dari 10 detik, tubuh Anda menghasilkan laktat sebagai produk sampingan dari produksi energi.

Saat laktat menumpuk, terjadi peningkatan keasaman otot yang sesuai, dan ini dapat menyebabkan kelelahan otot jika tidak terkontrol. Oleh karena itu, membersihkan laktat dan keasaman otot menjadi penting selama latihan berkelanjutan.

Sebuah studi di 25 pelari terlatih menemukan bahwa pembersihan laktat setelah latihan meningkat pada mereka yang minum air beroksigen selama pelatihan. Yang mengatakan, tidak ada perbaikan lain dalam kinerja latihan yang dicatat (1).

Mempertimbangkan bahwa ini hanya sebuah studi tunggal, diperlukan lebih banyak penelitian. Namun demikian, jika Anda seorang atlet daya tahan tingkat tinggi, air yang mengandung oksigen mungkin patut dicoba.

Dapat meningkatkan metabolisme alkohol

Manfaat lain yang diusulkan dari minum air beroksigen adalah kemampuannya untuk meningkatkan metabolisme alkohol.

Saat Anda mengonsumsi alkohol, alkohol diserap melalui perut dan usus kecil Anda. Kemudian diangkut ke hati, di mana ia dimetabolisme melalui serangkaian reaksi yang membutuhkan oksigen dalam jumlah besar (2).

Karena itu, salah satu efek samping metabolisme alkohol dapat berupa defisit oksigen di hati.

Satu studi yang meneliti metabolisme alkohol pada 15 pria sehat menemukan bahwa oksigen terlarut dalam minuman dapat mempercepat penurunan kadar alkohol dalam darah setelah mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar (3).

Yang mengatakan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membangun kemampuan air beroksigen untuk meningkatkan metabolisme alkohol.

Dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan hidrasi

Selain potensi manfaat lainnya, air beroksigen hanya dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan hidrasi harian Anda.

Aturan umum yang biasa digunakan untuk konsumsi air adalah minum setidaknya delapan gelas 8 ons (sekitar 2 liter) per hari.

Mengingat tubuh Anda terdiri dari sekitar 60% air, hidrasi yang memadai penting untuk berbagai proses, termasuk pengaturan suhu, pemeliharaan tekanan darah, dan fungsi otak yang tepat (4, 5).

Termasuk air yang mengandung oksigen sebagai bagian dari asupan cairan harian Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.

Meskipun bukti yang mendukung manfaat air beroksigen terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu membantu pembersihan laktat selama latihan dan meningkatkan metabolisme alkohol. Selain itu, ini dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan harian Anda.

Tindakan pencegahan dan kerugian

Meskipun air yang mengandung oksigen umumnya aman dikonsumsi, ada beberapa tindakan pencegahan yang harus diambil saat meminumnya.

Mirip dengan hidrogen peroksida

Air beroksigen mirip dengan hidrogen peroksida, agen antiseptik yang umum.

Kedua cairan adalah bentuk air yang mengandung oksigen, meskipun dalam hidrogen peroksida, ada ikatan antara dua molekul oksigen. Di sisi lain, air yang mengandung oksigen hanyalah oksigen yang larut dalam air, yang aman untuk diminum.

Hidrogen peroksida - baik tingkat makanan atau tingkat medis - tidak aman untuk diminum, dan menelan dalam jumlah kecil sekalipun dapat menyebabkan efek samping yang serius seperti mual, muntah, sakit perut, sakit tenggorokan, dan pendarahan internal (6, 7)

Karena itu, penting untuk hanya mengonsumsi air beroksigen yang ditujukan untuk konsumsi manusia dan ditemukan di bagian minuman di toko.

Harus segera dikonsumsi

Sama seperti air berkilau kehilangan karbonasi dari waktu ke waktu, air beroksigen dapat dengan cepat kehilangan oksigen begitu dibuka.

Untuk alasan ini, sebagian besar produsen merekomendasikan bahwa air yang mengandung oksigen dikonsumsi dalam waktu 30 menit sejak dibuka untuk memaksimalkan berapa banyak oksigen yang Anda konsumsi.

Selain itu, sebagian besar air beroksigen dikemas dalam kaleng, membuat konsumsi cepat menjadi sangat penting, karena wadah tidak dapat disegel kembali.

Kurangnya data tentang penggunaannya

Meskipun ada banyak pembicaraan tentang air beroksigen di antara mereka di komunitas nutrisi dan kebugaran, penelitian berkualitas tinggi tentang manfaatnya masih langka.

Beberapa pertanyaan masih perlu dijawab, seperti seberapa baik oksigen diserap di usus dan seberapa baik larut dalam air.

Terlebih lagi, beberapa orang mengklaim bahwa minuman tersebut dapat meningkatkan kualitas kulit dan rambut, tetapi tidak ada penelitian yang mendukung hal ini.

Sampai penelitian ilmiah menjawab pertanyaan seperti ini, sulit untuk menentukan apakah air yang mengandung oksigen menawarkan manfaat kesehatan di luar yang terkait dengan air biasa.

Meskipun air beroksigen umumnya aman, tidak ada data yang cukup tentang manfaat potensial. Saat meminum air yang mengandung oksigen, Anda harus melakukannya dengan cepat setelah membukanya untuk memaksimalkan konsumsi oksigen.

Kapan menggunakannya

Air beroksigen umumnya digunakan sebagai minuman pasca latihan, meskipun dapat dikonsumsi kapan saja.

Beberapa merek termasuk bahan lain, seperti kafein, elektrolit, dan ekstrak rami, yang juga dikenal sebagai cannabidiol (CBD).

Varietas berkafein dapat berfungsi sebagai minuman sebelum latihan, karena kafein telah terbukti meningkatkan kinerja olahraga. Di sisi lain, kafein juga dapat mengganggu tidur bagi sebagian orang. Karena itu, sebaiknya tidak dikonsumsi dekat dengan waktu tidur (8, 9).

Elektrolit yang ditambahkan ke beberapa varietas dapat meningkatkan hidrasi ketika dikonsumsi sekitar latihan intensitas sedang hingga tinggi (10, 11).

Terakhir, penelitian awal menunjukkan bahwa CBD dapat mengurangi rasa sakit kronis dan kecemasan dalam dosis setidaknya 15 mg per porsi - meskipun sebagian besar perairan teroksigenasi mengandung 10 mg atau kurang (12, 13).

Anda dapat minum air yang mengandung oksigen sebelum atau setelah berolahraga, atau hanya sebagai minuman biasa sepanjang hari sebagai pengganti, atau sebagai tambahan, air biasa.

Sementara air beroksigen dapat digunakan sepanjang hari, sebagian besar memilih untuk mengkonsumsinya di sekitar olahraga untuk memaksimalkan manfaat potensialnya.

Bagaimana perbandingannya dengan jenis air fungsional lainnya

Sulit untuk membandingkan air beroksigen dengan jenis air fungsional lainnya, karena kandungannya bervariasi.

Perairan fungsional populer lainnya termasuk air alkali, air berkafein, air antioksidan, air protein, dan air klorofil. Kecuali air protein, semua ini memiliki data minimal yang mendukung efektivitasnya.

Air fungsional, termasuk air beroksigen, dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan hidrasi Anda, meskipun label nutrisi harus dibaca dengan cermat.

Meskipun bukan air fungsional, air bersoda sering dibandingkan dengan air beroksigen karena sifatnya gas.

Perbedaannya adalah bahwa gelembung dalam air soda berasal dari karbon dioksida terlarut, sedangkan gelembung dalam air yang mengandung oksigen berasal dari oksigen terlarut. Ini menghasilkan rasa mulut yang serupa, meskipun air yang mengandung oksigen cenderung sedikit kurang bergelembung.

Air beroksigen adalah salah satu dari banyak jenis air fungsional yang ada di pasaran, yang masing-masing mengandung berbagai bahan untuk meningkatkan manfaat kesehatan tertentu.

Garis bawah

Air beroksigen adalah minuman populer yang mengandung oksigen selama pengolahan.

Studi terbatas menyarankan itu dapat meningkatkan pembersihan laktat selama latihan dan meningkatkan metabolisme alkohol.

Klaim kesehatan lain yang dibuat tentang air yang mengandung oksigen tidak memiliki cukup data untuk mendukungnya.

Yang mengatakan, air beroksigen dapat dimasukkan sebagai bagian dari diet bergizi, meskipun - terlepas dari sifat menghidrasi - itu tidak boleh diandalkan untuk manfaat kesehatan tertentu.