Tanda-tanda Serangan Panik Yang Harus Diketahui Semua Orang

Isi

• Ulasan untuk

Meskipun mereka mungkin bukan topik pilihan selama makan siang hari Minggu atau diskusi umum di antara teman-teman dalam teks grup, serangan panik jauh dari jarang. Faktanya, setidaknya 11 persen orang dewasa Amerika mengalami serangan panik setiap tahun, menurut Merck Manual. Dan Institut Kesehatan Mental Nasional memperkirakan bahwa hampir 5 persen orang dewasa AS mengalami gangguan panik di beberapa titik dalam hidup mereka. ICYDK, gangguan panik adalah jenis gangguan kecemasan yang ditandai dengan episode ketakutan intens yang tak terduga dan berulang yang secara teknis dapat terjadi kapan saja, menurut NIMH. Tapi, ada satu hal, Anda tidak perlu didiagnosis secara klinis dengan gangguan panik untuk mengalami serangan panik, kata Terri Bacow, Ph.D., psikolog klinis berlisensi yang berbasis di New York City. "Sementara serangan panik adalah gejala gangguan panik, banyak orang mengalami serangan panik yang berdiri sendiri atau mendapatkan serangan panik dalam konteks gangguan kecemasan lainnya, seperti fobia." (Terkait: Mengapa Anda Harus Berhenti Mengatakan Anda Memiliki Kecemasan Jika Sebenarnya Tidak)

Serangan panik membawa perasaan stres dan kecemasan yang khas ke tingkat berikutnya. "Selama serangan panik, tubuh masuk ke mode melawan atau lari dan mempersiapkan diri untuk melawan atau melarikan diri," jelas Melissa Horowitz, Psy.D., direktur Pelatihan Klinis di American Institute for Cognitive Therapy. (Penyegaran cepat: Fight or flight pada dasarnya adalah ketika tubuh Anda dibanjiri hormon sebagai respons terhadap ancaman yang dirasakan.) "Tetapi kenyataannya adalah bahwa tidak ada bahaya yang sebenarnya. Sensasi somatik dan interpretasi kami tentang merekalah yang menyebabkan memburuknya gejala," katanya.

Sensasi somatik itu termasuk daftar gejala termasuk mual, sesak di dada, jantung berdebar kencang, sensasi tersedak, dan sesak napas. Tanda-tanda lain dari serangan panik? Gemetar, gemetar, kesemutan, pusing, berkeringat, dan banyak lagi. "Beberapa orang mendapatkan beberapa [tanda-tanda serangan panik ini], beberapa orang mendapatkan banyak," catat Bacow. (Jika Anda bertanya-tanya, "apa saja tanda-tanda serangan panik?" maka Anda mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa Anda juga bisa mengalami serangan panik saat tidur.)

"Selama serangan panik, tiba-tiba ada rasa takut yang intens dan singkat, berlangsung kurang dari 10 menit," kata Horowitz. "Sensasi ini bisa terasa seperti Anda mengalami serangan jantung, kehilangan kendali, atau bahkan sekarat." Ketakutan dan ketidakpastian tentang apa yang terjadi dapat membuat Anda merasa seimbang lebih buruk, bertindak seperti bahan bakar di api penuh kecemasan Anda. Dan itulah mengapa Bacow berkata, "Kuncinya adalah tidak panik karena panik. Jika Anda panik, sensasinya menjadi lebih kuat."

Pikirkan seperti ini: Tanda-tanda serangan panik — baik itu pusing, sesak napas, berkeringat, sebut saja — adalah cara tubuh Anda merespons ancaman yang dirasakan dan, pada gilirannya, "latihan lari" untuk mempersiapkan Anda menghadapi apa yang disebut ancaman, jelas Bacow.Tetapi ketika Anda mulai hiperfokus atau stres karena merasakan sensasi ini, Anda mengirim tubuh Anda ke overdrive dan memperburuk sensasi somatik.

Bagaimanapun, jika Anda pernah mengalami serangan panik, buatlah janji dengan dokter Anda. "Anda tidak ingin mengabaikan kondisi medis yang serius, seperti masalah jantung, sebagai panik," kata Horowitz. Dan jika Anda sering mengalami serangan, Anda sebaiknya mencari pengobatan, seperti terapi perilaku kognitif karena gejalanya dapat membahayakan kehidupan Anda sehari-hari. (Terkait: Layanan Kesehatan Mental Gratis yang Menawarkan Dukungan Terjangkau dan Dapat Diakses)

Sementara gejala serangan panik sudah diketahui, penyebabnya kurang begitu. "Mungkin ada kecenderungan genetik atau biologis," kata Horowitz. Peristiwa besar dalam hidup atau serangkaian transisi kehidupan yang terjadi dalam waktu singkat dapat menjadi dasar untuk mengalami serangan panik juga.

"Mungkin juga ada beberapa hal yang menjadi pemicu bagi orang yang mengalami kepanikan," tambahnya. Mengendarai transportasi umum, berada di ruang tertutup, atau mengikuti ujian semuanya dapat menjadi pemicu dan cukup untuk menimbulkan salah satu dari tanda-tanda serangan panik yang disebutkan di atas. Kondisi medis tertentu dapat meningkatkan risiko Anda juga. Misalnya, orang dengan asma 4,5 kali lebih mungkin mengalami serangan panik daripada mereka yang tidak menderita penyakit pernapasan, menurut sebuah penelitian di American Journal of Pengobatan Pernapasan dan Perawatan Kritis. Satu teori: Gejala asma, seperti hiperventilasi, dapat menyebabkan ketakutan dan kecemasan, yang dapat memicu serangan panik.

Jika Anda mengalami kepanikan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda pulih lebih cepat (dan tidak ada yang perlu bernapas ke dalam kantong kertas). Meskipun Anda harus selalu menemui dokter — dan menganggap serius serangan panik — jika Anda melihat tanda-tanda serangan panik datang dan mengalami serangan, kiat-kiat ini dapat membantu Anda di saat yang panas.

1. Ubah lingkungan Anda. Ini bisa sesederhana menutup pintu kantor Anda, duduk di bilik kamar mandi, atau melangkah ke tempat yang tenang di Starbucks. Saat berada dalam pergolakan serangan panik, sangat sulit untuk memperlambatnya. Untuk sementara menemukan tempat yang lebih tenang - dan memiliki lebih sedikit gangguan - dapat membuat perbedaan besar dalam menghentikan siklus kepanikan yang Anda rasakan, kata Horowitz. "Duduklah, tutup matamu, dan ambil napas dalam-dalam secara perlahan dan dalam."

2. Gunakan self-talk. Baik dengan suara keras atau dalam pikiran Anda, bicarakan sendiri apa yang Anda alami. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Jantung saya berdetak kencang, rasanya seperti menjadi lebih cepat daripada lima menit yang lalu." "Mampu mengekspos diri Anda pada apa yang terasa sangat berbahaya atau mengancam membantu Anda mengingat bahwa itu hanya sensasi dan meskipun mereka tidak nyaman pada saat itu, mereka tidak berbahaya dan tidak akan bertahan selamanya," jelas Horowitz.

3. Maju sendiri. Dengan mata tertutup, bayangkan diri Anda mampu mengatasinya. "Bayangkan diri Anda di tempat di mana Anda tidak lagi mengalami gejala [serangan panik] itu dan kembali ke kehidupan sehari-hari Anda," katanya. Ini membantu otak Anda percaya bahwa itu mungkin, yang dapat membantu mengakhiri kepanikan Anda lebih cepat. (Berikutnya: Latih Tubuh Anda untuk Merasa Kurang Stres dengan Latihan Pernapasan Ini)

Ulasan untuk